17 Fit Ruokien kalorit Pähkinät ja siemenet
Pinjansiemenet kalorit ja ravintoarvot
Pinjansiemenet: 673 kcal 100 g:ssa, proteiinia 13,7 g, rasvaa 68,4 g, hiilihydraatteja 9,4 g. Tavallinen annos (20 g): 135 kcal.
Pinjansiemenet irrotetaan käpyistä hitaalla käsityöllä. Ne ovat genovalaisen peston pähkinä, ja Suomessa niitä paahdetaan kuivalla pannulla salaattien, pastojen ja uunijuuresten päälle. Noin 673 kcal:lla 100 grammassa ne kuuluvat energiapitoisimpiin pähkinöihin, joten 20 g:n ripottelu, noin 135 kcal, kannattaa punnita. Pinjansiemenet sisältävät runsaasti mangaania, kuparia ja fosforia.
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Suolaton
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti kuparia
- Proteiini 8 %
- Rasva 87 %
- Hiilihydraatit 5 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 20 g 135 kcal P 2,7 · R 13,7 · H 1,9 g
- 100 kcal on 15 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 145 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Korkea 6,7 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 673 kcal 2 816 kJ 34 %
- Proteiini 13,7 g 27 %
- Rasva 68,4 g 98 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 9,4 g 4 %
- Kuitu 3,7 g
- Suola <0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 8 %
- Rasva 87 %
- Hiilihydraatit 5 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 1 µg <1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 9,3 mg 78 %
- K-vitamiini 53,9 µg 72 %
- C-vitamiini 0,8 mg 1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,364 mg 33 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,227 mg 16 %
- B3-vitamiini niasiini 4,4 mg 27 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,313 mg 5 %
- B6-vitamiini 0,094 mg 7 %
- Folaatti B9 34 µg 17 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 55,8 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 597 mg 30 %
- Kalsium 16 mg 2 %
- Fosfori 575 mg 82 %
- Magnesium 251 mg 67 %
- Rauta 5,5 mg 40 %
- Sinkki 6,5 mg 64 %
- Kupari 1,3 mg 132 %
- Mangaani 8,8 mg 440 %
- Seleeni 0,7 µg 1 %
- Jodi 5 µg 3 %
- Natrium 2 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Suolaton
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti E‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti K‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti magnesiumia
- Sisältää runsaasti sinkkiä
- Sisältää runsaasti rautaa
- Sisältää runsaasti B1‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi B3‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi folaattia
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
Pähkinät ja siemenet
Miten se erottuu muista pähkinöistä ja siemenistä
Tässä luokassa on 51 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 90 % Enemmän kaloreita kuin 90 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- 98 % Enemmän mangaania kuin 98 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- 97 % Enemmän K‑vitamiinia kuin 97 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- 82 % Enemmän sinkkiä kuin 82 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- Sija 12/206 merkittävästi sinkkiä sisältävien ruokien joukossa 17 Fitissä
- Sija 13/104 merkittävästi magnesiumia sisältävien ruokien joukossa 17 Fitissä
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Parapähkinät 659 kcal
- Saksanpähkinät 654 kcal
- Pekaanipähkinät 691 kcal
- Hasselpähkinät 628 kcal
- Macadamiapähkinät 718 kcal
- Mantelivoi 614 kcal
Lisää samasta luokasta: Pähkinät ja siemenet
- Kookoshiutaleet 501 kcal
- Hampunsiemenet 553 kcal
- Tahini 595 kcal
- Kastanjat 245 kcal
- Unikonsiemenet 525 kcal
- Cashewvoi 587 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 170591.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: BLS (Saksa).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.