17 Fit Kalóriatáblázat Diófélék és magvak
Fenyőmag kalóriatartalom és tápérték
Fenyőmag: 673 kcal 100 g‑ban, fehérje 13,7 g, zsír 68,4 g, szénhidrát 9,4 g. Szokásos adag (20 g): 135 kcal.
A fenyőmag a genovai pesto elengedhetetlen hozzávalója, de salátákra, tésztákra és sült zöldségekre is szórják, szárazon serpenyőben megpirítva. A diófélék közül az egyik legkalóriadúsabb: 100 g‑ja körülbelül 673 kcal, egy 20 g‑os maréknyi nagyjából 135 kcal. Magas mangán-, réz-, foszfor- és E‑vitamin-tartalmú.
- Jó forrás: rost
- Sómentes
- Kiváló forrás: mangán
- Kiváló forrás: réz
- Fehérje 8%
- Zsír 87%
- Szénhidrát 5%
Hétköznapi adagokban
- Szokásos adag · 20 g 135 kcal F 2,7 · Zs 13,7 · Sz 1,9 g
- 100 kcal-nyi adag 15 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- 20 g fehérjéhez 145 g ennyit kell megenned belőle 20 g fehérjéért
- Energiasűrűség Magas 6,7 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Energia és makrók
- Energia 673 kcal 2 816 kJ 34%
- Fehérje 13,7 g 27%
- Zsír 68,4 g 98%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 9,4 g 4%
- Rost 3,7 g
- Só <0,01 g <1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 8%
- Zsír 87%
- Szénhidrát 5%
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak.
Vitaminok
- A-vitamin 1 µg <1%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 9,3 mg 78%
- K-vitamin 53,9 µg 72%
- C-vitamin 0,8 mg 1%
- B1-vitamin tiamin 0,364 mg 33%
- B2-vitamin riboflavin 0,227 mg 16%
- B3-vitamin niacin 4,4 mg 27%
- B5-vitamin pantoténsav 0,313 mg 5%
- B6-vitamin 0,094 mg 7%
- Folát B9 34 µg 17%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 55,8 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 597 mg 30%
- Kalcium 16 mg 2%
- Foszfor 575 mg 82%
- Magnézium 251 mg 67%
- Vas 5,5 mg 40%
- Cink 6,5 mg 64%
- Réz 1,3 mg 132%
- Mangán 8,8 mg 440%
- Szelén 0,7 µg 1%
- Jód 5 µg 3%
- Nátrium 2 mg <1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
- Jó forrás: rost
- Sómentes
- Kiváló forrás: mangán
- Kiváló forrás: réz
- Kiváló forrás: foszfor
- Kiváló forrás: E‑vitamin
- Kiváló forrás: K‑vitamin
- Kiváló forrás: magnézium
- Kiváló forrás: cink
- Kiváló forrás: vas
- Kiváló forrás: B1‑vitamin
- Jó forrás: kálium
- Jó forrás: B3‑vitamin
- Jó forrás: folát
- Jó forrás: B2‑vitamin
Diófélék és magvak
Helye a diófélék és magvak között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 51 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 90% Több kalória van benne, mint a diófélék és magvak 90%-ában.
- 98% Több mangán van benne, mint a diófélék és magvak 98%-ában.
- 97% Több K‑vitamin van benne, mint a diófélék és magvak 97%-ában.
- 82% Több cink van benne, mint a diófélék és magvak 82%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Brazil dió 659 kcal
- Dió 654 kcal
- Pekándió 691 kcal
- Törökmogyoró 628 kcal
- Makadámdió 718 kcal
- Mandulavaj 614 kcal
Diófélék és magvak: még több
- Mák 525 kcal
- Vegyes olajos magvak 607 kcal
- Mézes mandula 594 kcal
- Tahini 595 kcal
- Kesudióvaj 587 kcal
- Kendermag 553 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Adatbázis: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód: 170591.
A hiányzó vitaminok és ásványi anyagok forrása: BLS (Németország).
A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.