17 Fit Kalóriatáblázat Halak és tenger gyümölcsei
Fattyúmakréla kalóriatartalom és tápérték
Fattyúmakréla: 116 kcal 100 g‑ban, fehérje 19 g, zsír 4,4 g, szénhidrát 0 g. Szokásos adag (150 g): 174 kcal.
A fattyúmakréla a makréla távoli rokona, kisebb, karcsúbb tengeri hal; az Adriától Portugáliáig grillezve, sütve vagy marinálva eszik, nálunk főleg fagyasztva vagy a halas pultokon találkozni vele. Nyersen 100 g‑ja körülbelül 116 kcal, egy 150 g‑os adag 174. Magas fehérje-, B12-vitamin-, D‑vitamin- és jódtartalmú.
- Kiváló forrás: fehérje
- Alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: B12-vitamin
- Kiváló forrás: B6‑vitamin
- Fehérje 66%
- Zsír 34%
- Szénhidrát 0%
Hétköznapi adagokban
- Szokásos adag · 150 g 174 kcal F 28,5 · Zs 6,6 · Sz 0 g
- 100 kcal-nyi adag 85 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- 20 g fehérjéhez 105 g ennyit kell megenned belőle 20 g fehérjéért
- Energiasűrűség Alacsony 1,2 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Energia és makrók
- Energia 116 kcal 485 kJ 6%
- Fehérje 19 g 38%
- Zsír 4,4 g 6%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 0 g 0%
- Rost 0 g
- Só 0,16 g 3%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 66%
- Zsír 34%
- Szénhidrát 0%
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak.
Vitaminok
- A-vitamin 12 µg 2%
- D-vitamin 2,2 µg 45%
- E-vitamin 0,44 mg 4%
- K-vitamin 1 µg 1%
- C-vitamin 0 mg 0%
- B1-vitamin tiamin 0,14 mg 13%
- B2-vitamin riboflavin 0,14 mg 10%
- B3-vitamin niacin 3,4 mg 21%
- B5-vitamin pantoténsav 0,14 mg 2%
- B6-vitamin 0,95 mg 68%
- Folát B9 15,3 µg 8%
- B12-vitamin 6 µg 240%
- Kolin nincs adat
Ásványi anyagok
- Kálium 360 mg 18%
- Kalcium 92 mg 12%
- Foszfor 239 mg 34%
- Magnézium 37,6 mg 10%
- Vas 0,95 mg 7%
- Cink 0,77 mg 8%
- Réz 0,057 mg 6%
- Mangán 0,2 mg 10%
- Szelén 26 µg 47%
- Jód 48 µg 32%
- Nátrium 64 mg 3%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
- Kiváló forrás: fehérje
- Alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: B12-vitamin
- Kiváló forrás: B6‑vitamin
- Kiváló forrás: szelén
- Kiváló forrás: D‑vitamin
- Kiváló forrás: foszfor
- Kiváló forrás: jód
- Jó forrás: B3‑vitamin
- Jó forrás: kálium
Halak és tenger gyümölcsei
Helye a halak és a tenger gyümölcsei között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 183 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 75% Több B12-vitamin van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 75%-ában.
- 98% Több B6‑vitamin van benne, mint a halak és a tenger gyümölcsei 98%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Púpos lazac 127 kcal
- Maréna 134 kcal
- Tokhal 123 kcal
- Ponty 127 kcal
- Dévérkeszeg 104 kcal
- Dorada 129 kcal
Halak és tenger gyümölcsei: még több
- Szajbling 109 kcal
- Kárász 93 kcal
- Polip 82 kcal
- Füstölt makréla 294 kcal
- Tonhal 116 kcal
- Lazac 208 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Adatbázis: ANSES-CIQUAL (Franciaország), kód: 26113.
A hiányzó vitaminok és ásványi anyagok forrása: BLS (Németország).
Azokat a vitamin- és ásványianyag-értékeket, amelyeket az az adat hibásan ad meg, innen vettük: BLS (Németország).
A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.