17 Fit Besin kalorileri Balık ve deniz ürünleri
İstavrit kalori ve besin değerleri
İstavrit: 116 kcal / 100 g, protein 19 g, yağ 4,4 g, karbonhidrat 0 g. Ortalama porsiyon (150 g): 174 kcal.
Karadeniz’in ve Marmara’nın bol ve uygun fiyatlı balığı istavrit, mısır ununa bulanıp tavada kızartılır ya da buğulaması yapılır; küçükleri kılçığıyla birlikte çıtır çıtır yenir. Çiğ istavritin 100 g’ı yaklaşık 116 kcal’dir; D vitamini, B12 vitamini, selenyum ve iyot bakımından zengindir. Tavada pişirildiğinde un ve yağ değeri belirgin biçimde artırır.
- Yüksek protein
- Düşük tuzlu
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek B6 vitamini
- Protein %66
- Yağ %34
- Karbonhidrat %0
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 150 g 174 kcal P 28,5 · Y 6,6 · K 0 g
- 100 kcal için 85 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 105 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 1,2 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 116 kcal 485 kJ %6
- Protein 19 g %38
- Yağ 4,4 g %6
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 0 g %0
- Lif 0 g
- Tuz 0,16 g %3
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %66
- Yağ %34
- Karbonhidrat %0
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 12 µg %2
- D vitamini 2,2 µg %45
- E vitamini 0,44 mg %4
- K vitamini 1 µg %1
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,14 mg %13
- B2 vitamini riboflavin 0,14 mg %10
- B3 vitamini niasin 3,4 mg %21
- B5 vitamini pantotenik asit 0,14 mg %2
- B6 vitamini 0,95 mg %68
- Folat B9 15,3 µg %8
- B12 vitamini 6 µg %240
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 360 mg %18
- Kalsiyum 92 mg %12
- Fosfor 239 mg %34
- Magnezyum 37,6 mg %10
- Demir 0,95 mg %7
- Çinko 0,77 mg %8
- Bakır 0,057 mg %6
- Manganez 0,2 mg %10
- Selenyum 26 µg %47
- İyot 48 µg %32
- Sodyum 64 mg %3
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Düşük tuzlu
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek B6 vitamini
- Yüksek selenyum
- Yüksek D vitamini
- Yüksek fosfor
- Yüksek iyot
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
- İyi bir potasyum kaynağı
Balık ve deniz ürünleri
Diğer balık ve deniz ürünleri arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 183 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %75 Bundan daha az B12 vitamini içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %75.
- %98 Bundan daha az B6 vitamini içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %98.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Kefal 117 kcal
- Pembe somon 127 kcal
- Mersin balığı 123 kcal
- Sazan 127 kcal
- Çapak balığı 104 kcal
- Çipura 129 kcal
Balık ve deniz ürünleri: diğer besinler
- Istakoz 89 kcal
- Tilapya 96 kcal
- Kerevit 77 kcal
- Yayın balığı 119 kcal
- Somon 208 kcal
- Uskumru 205 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
ANSES-CIQUAL (Fransa), kod 26113.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: BLS (Almanya).
O kaydın hatalı verdiği bazı vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: BLS (Almanya).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.