17 Fit Kalorije namirnica Riba i morski plodovi
Smuđ kalorije i nutritivne vrijednosti
Smuđ: 80 kcal na 100 g, bjelančevine 18,7 g, masti 0,43 g, ugljikohidrati 0 g. Uobičajena porcija (150 g): 119 kcal.
Smuđ je jedna od najcjenjenijih riječnih riba, s bijelim, nježnim mesom gotovo bez sitnih kostiju, pa se u restoranima uz Dravu i Dunav poslužuje kao file na maslacu ili na žaru. Ima oko 80 kcal na 100 g, a file od 150 g oko 120 kcal. Bogat je bjelančevinama te vitaminima D i B12.
- Visok udio bjelančevina
- Bez masti
- S niskim udjelom soli
- Visok udio vitamina D
- Bjelančevine 95 %
- Masti 5 %
- Ugljikohidrati 0 %
U uobičajenim porcijama
- Uobičajena porcija · 150 g 119 kcal B 28 · M 0,6 · U 0 g
- 100 kcal je 125 g toliko ove namirnice daje 100 kcal
- 20 g bjelančevina je 105 g toliko treba pojesti za 20 g bjelančevina
- Energetska gustoća Niska 0,8 kcal po gramu: što je niža, to više hrane dobiješ za iste kalorije
Nutritivne vrijednosti na 100 g
Postotak je udio referentnog unosa za odraslu osobu koji je propisala EU (Uredba (EU) br. 1169/2011). Što znači postotak
Energija i makrosi
- Energija 80 kcal 333 kJ 4 %
- Bjelančevine 18,7 g 37 %
- Masti 0,43 g <1 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 0 g 0 %
- Vlakna 0 g
- Sol 0,12 g 2 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 95 %
- Masti 5 %
- Ugljikohidrati 0 %
Bjelančevine i ugljikohidrati daju 4 kcal po gramu, masti 9. „Ostalo“ su vlakna, alkohol i organske kiseline.
Vitamini
- Vitamin A 3,3 µg <1 %
- Vitamin D 6,9 µg 139 %
- Vitamin E 1,3 mg 10 %
- Vitamin K 0,3 µg <1 %
- Vitamin C 1 mg 1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,16 mg 15 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,25 mg 18 %
- Vitamin B3 niacin 2,3 mg 14 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,26 mg 4 %
- Vitamin B6 0,46 mg 33 %
- Folat B9 6 µg 3 %
- Vitamin B12 2 µg 80 %
- Kolin nema podataka
Minerali
- Kalij 340 mg 17 %
- Kalcij 54 mg 7 %
- Fosfor 194 mg 28 %
- Magnezij 29 mg 8 %
- Željezo 0,3 mg 2 %
- Cink 0,6 mg 6 %
- Bakar 0,034 mg 3 %
- Mangan 0,028 mg 1 %
- Selen 37 µg 67 %
- Jod 4 µg 3 %
- Natrij 46,6 mg 2 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
Koje od njih 100 g ove namirnice ispunjava prema Uredbi (EZ) br. 1924/2006.
- Visok udio bjelančevina
- Bez masti
- S niskim udjelom soli
- Visok udio vitamina D
- Visok udio vitamina B12
- Visok udio selena
- Visok udio vitamina B6
- Izvor fosfora
- Izvor vitamina B2
- Izvor kalija
Riba i morski plodovi
U kategoriji ribe i morskih plodova
Kategorija u katalogu 17 Fita: 183 namirnice. Usporedba na 100 g.
- 90 % Manje kalorija od 90 % ribe i morskih plodova.
- 82 % Više vitamina B6 od 82 % ribe i morskih plodova.
- 82 % Više vitamina B2 od 82 % ribe i morskih plodova.
Sličnog sastava
Namirnice s najbližim kalorijama i makrosima.
- Pišmolj 79 kcal
- Glavoč 78 kcal
- Kraljevska rakovica 84 kcal
- Bakalar 82 kcal
- Linjak 77 kcal
- Štuka 88 kcal
Još iz kategorije „Riba i morski plodovi“
- Papaline 186 kcal
- Aljaška kolja 76 kcal
- Ružičasti losos 127 kcal
- Riblji štapići 277 kcal
- Rakovi štapići 95 kcal
- Crveni kavijar 143 kcal
17 Fit
Broji kalorije bez vage i tablica
Slikaj tanjur ili samo izgovori obrok – 17 Fit prepoznaje jela, procjenjuje grame i računa kalorije, makrose, vitamine i minerale.
- Fotografija, glas ili pretraga: 2.592 namirnice i jela
- Plan koji se svaki tjedan prilagođava tvojoj težini
- Besplatan dnevnik prehrane, bez registracije i oglasa
Odakle ove brojke
Fineli (Finska), šifra 805.
Ugljikohidrati su iskoristivi ugljikohidrati, bez vlakana, kao na deklaracijama u EU‑u.