17 Fit Θερμίδες τροφίμων Ψάρια και θαλασσινά
Ποταμολάβρακο θερμίδες και διατροφική αξία
Ποταμολάβρακο: 80 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 18,7 g, λίπη 0,43 g, υδατάνθρακες 0 g. Συνηθισμένη μερίδα (150 g): 119 kcal.
Το ποταμολάβρακο, αρπακτικό ψάρι λιμνών και ποταμών με λευκή, σφιχτή σάρκα χωρίς πολλά κόκαλα, είναι από τα πιο περιζήτητα ψάρια του γλυκού νερού στην Κεντρική και Ανατολική Ευρώπη, και στην Ελλάδα το βρίσκεις κυρίως σε κατεψυγμένα φιλέτα. Ωμό έχει περίπου 80 kcal ανά 100 g, οπότε ένα φιλέτο 150 g δίνει γύρω στις 119 kcal. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, βιταμίνη D, βιταμίνη B12 και σελήνιο.
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Χωρίς λιπαρά
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης D
- Πρωτεΐνη 95%
- Λίπη 5%
- Υδατάνθρακες 0%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- Συνηθισμένη μερίδα · 150 g 119 kcal Π 28 · Λ 0,6 · Υ 0 g
- 100 kcal είναι 125 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- 20 g πρωτεΐνης είναι 105 g τόσο χρειάζεται να φας για 20 g πρωτεΐνης
- Ενεργειακή πυκνότητα Χαμηλή 0,8 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 80 kcal 333 kJ 4%
- Πρωτεΐνη 18,7 g 37%
- Λίπη 0,43 g <1%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 0 g 0%
- Φυτικές ίνες 0 g
- Αλάτι 0,12 g 2%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 95%
- Λίπη 5%
- Υδατάνθρακες 0%
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα.
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 3,3 µg <1%
- Βιταμίνη D 6,9 µg 139%
- Βιταμίνη E 1,3 mg 10%
- Βιταμίνη K 0,3 µg <1%
- Βιταμίνη C 1 mg 1%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,16 mg 15%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,25 mg 18%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 2,3 mg 14%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,26 mg 4%
- Βιταμίνη B6 0,46 mg 33%
- Φυλλικό οξύ B9 6 µg 3%
- Βιταμίνη B12 2 µg 80%
- Χολίνη χωρίς δεδομένα
Μέταλλα
- Κάλιο 340 mg 17%
- Ασβέστιο 54 mg 7%
- Φώσφορος 194 mg 28%
- Μαγνήσιο 29 mg 8%
- Σίδηρος 0,3 mg 2%
- Ψευδάργυρος 0,6 mg 6%
- Χαλκός 0,034 mg 3%
- Μαγγάνιο 0,028 mg 1%
- Σελήνιο 37 µg 67%
- Ιώδιο 4 µg 3%
- Νάτριο 46,6 mg 2%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Χωρίς λιπαρά
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης D
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B12
- Υψηλή περιεκτικότητα σεληνίου
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B6
- Πηγή φωσφόρου
- Πηγή βιταμίνης B2
- Πηγή καλίου
Ψάρια και θαλασσινά
Στην κατηγορία των ψαριών και θαλασσινών
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 183 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 90% Λιγότερες θερμίδες από το 90% των ψαριών και θαλασσινών.
- 82% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης B6 από το 82% των ψαριών και θαλασσινών.
- 82% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης B2 από το 82% των ψαριών και θαλασσινών.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Νταούκι 79 kcal
- Γωβιός 78 kcal
- Βασιλικό καβούρι 84 kcal
- Μπακαλιάρος 82 kcal
- Γλήνι 77 kcal
- Τούρνα 88 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Ψάρια και θαλασσινά»
- Πέστροφα 141 kcal
- Μπακαλιάρος Αλάσκας 76 kcal
- Ροζ σολομός 127 kcal
- Καβουρομπουκιές 95 kcal
- Κόκκινο χαβιάρι 143 kcal
- Παπαλίνα 186 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
Fineli (Φινλανδία), κωδικός 805.
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.