17 Fit Besin kalorileri Balık ve deniz ürünleri
Sudak balığı kalori ve besin değerleri
Sudak balığı: 80 kcal / 100 g, protein 18,7 g, yağ 0,43 g, karbonhidrat 0 g. Ortalama porsiyon (150 g): 119 kcal.
Sudak ya da uzunlevrek, Türkiye’de bazı göl ve barajlarda avlanan, beyaz etli ve kılçığı az bir tatlı su balığıdır; buradaki değerler Kuzey Amerika’daki yakın akrabası walleye’ye aittir. Çiğken 100 g’da yaklaşık 80 kcal içerir ve neredeyse yağsızdır; 150 g’lık bir fileto 119 kcal’dir. D vitamini, B12 vitamini ve selenyum bakımından zengindir.
- Yüksek protein
- Yağ içermez
- Düşük tuzlu
- Yüksek D vitamini
- Protein %95
- Yağ %5
- Karbonhidrat %0
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 150 g 119 kcal P 28 · Y 0,6 · K 0 g
- 100 kcal için 125 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 105 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 0,8 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 80 kcal 333 kJ %4
- Protein 18,7 g %37
- Yağ 0,43 g %<1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 0 g %0
- Lif 0 g
- Tuz 0,12 g %2
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %95
- Yağ %5
- Karbonhidrat %0
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 3,3 µg %<1
- D vitamini 6,9 µg %139
- E vitamini 1,3 mg %10
- K vitamini 0,3 µg %<1
- C vitamini 1 mg %1
- B1 vitamini tiamin 0,16 mg %15
- B2 vitamini riboflavin 0,25 mg %18
- B3 vitamini niasin 2,3 mg %14
- B5 vitamini pantotenik asit 0,26 mg %4
- B6 vitamini 0,46 mg %33
- Folat B9 6 µg %3
- B12 vitamini 2 µg %80
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 340 mg %17
- Kalsiyum 54 mg %7
- Fosfor 194 mg %28
- Magnezyum 29 mg %8
- Demir 0,3 mg %2
- Çinko 0,6 mg %6
- Bakır 0,034 mg %3
- Manganez 0,028 mg %1
- Selenyum 37 µg %67
- İyot 4 µg %3
- Sodyum 46,6 mg %2
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Yağ içermez
- Düşük tuzlu
- Yüksek D vitamini
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek selenyum
- Yüksek B6 vitamini
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir B2 vitamini kaynağı
- İyi bir potasyum kaynağı
Balık ve deniz ürünleri
Diğer balık ve deniz ürünleri arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 183 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %90 Kalorisi bundan yüksek olanların balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %90.
- %82 Bundan daha az B6 vitamini içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %82.
- %82 Bundan daha az B2 vitamini içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %82.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Mezgit 79 kcal
- Kral yengeç 84 kcal
- Morina balığı 82 kcal
- Kadife balığı 77 kcal
- Turna balığı 88 kcal
- Istakoz 89 kcal
Balık ve deniz ürünleri: diğer besinler
- Ringa balığı 262 kcal
- Çipura 129 kcal
- İstavrit 116 kcal
- Barbun 158 kcal
- Kefal 117 kcal
- Kalkan 92 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
Fineli (Finlandiya), kod 805.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.