17 Fit Kalorije živil Ribe in morski sadeži
Smuč kalorije in hranilna vrednost
Smuč: 80 kcal na 100 g, beljakovine 18,7 g, maščobe 0,43 g, ogljikovi hidrati 0 g. Običajna porcija (150 g): 119 kcal.
Smuč je cenjena sladkovodna riba z belim, čvrstim mesom skoraj brez koščic, ki jo dobiš pri ribogojcih in v ribarnicah, pogosto kot file za v ponev ali na žar. Ima okoli 80 kcal na 100 g, file (150 g) pa približno 119 kcal. Je brez maščob ter ima visoko vsebnost beljakovin, selena ter vitaminov D in B12.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Brez maščob
- Nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost vitamina D
- Beljakovine 95 %
- Maščobe 5 %
- Ogljikovi hidrati 0 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 150 g 119 kcal B 28 · M 0,6 · OH 0 g
- 100 kcal je 125 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 105 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Nizka 0,8 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 80 kcal 333 kJ 4 %
- Beljakovine 18,7 g 37 %
- Maščobe 0,43 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 0 g 0 %
- Vlaknine 0 g
- Sol 0,12 g 2 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 95 %
- Maščobe 5 %
- Ogljikovi hidrati 0 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 3,3 µg <1 %
- Vitamin D 6,9 µg 139 %
- Vitamin E 1,3 mg 10 %
- Vitamin K 0,3 µg <1 %
- Vitamin C 1 mg 1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,16 mg 15 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,25 mg 18 %
- Vitamin B3 niacin 2,3 mg 14 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,26 mg 4 %
- Vitamin B6 0,46 mg 33 %
- Folat B9 6 µg 3 %
- Vitamin B12 2 µg 80 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 340 mg 17 %
- Kalcij 54 mg 7 %
- Fosfor 194 mg 28 %
- Magnezij 29 mg 8 %
- Železo 0,3 mg 2 %
- Cink 0,6 mg 6 %
- Baker 0,034 mg 3 %
- Mangan 0,028 mg 1 %
- Selen 37 µg 67 %
- Jod 4 µg 3 %
- Natrij 46,6 mg 2 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Brez maščob
- Nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost vitamina D
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Visoka vsebnost selena
- Visoka vsebnost vitamina B6
- Vir fosforja
- Vir vitamina B2
- Vir kalija
Ribe in morski sadeži
Na lestvici rib in morskih sadežev
Kategorija v katalogu 17 Fit: 183 živil. Primerjava na 100 g.
- 90 % Manj kalorij kot 90 % rib in morskih sadežev.
- 82 % Več vitamina B6 kot 82 % rib in morskih sadežev.
- 82 % Več vitamina B2 kot 82 % rib in morskih sadežev.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
Več v kategoriji „Ribe in morski sadeži“
- Sled 262 kcal
- Bakalar 206 kcal
- Oslič 83 kcal
- Papaline 186 kcal
- Postrv 141 kcal
- Aljaški polak 76 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
Fineli (Finska), koda 805.
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.