17 Fit
Språk: Norsk
Last ned
17 Fit

Populære kalkulatorer

Utforsk

Hjelp

Språk

Last ned fra App Store

17 Fit Kalorier i mat Grønnsaker og sopp

Squash kalorier og næringsinnhold

Squash (rå): 17 kcal per 100 g, 1,2 g protein, 0,3 g fett, 3,1 g karbohydrater. Vanlig porsjon (150 g): 26 kcal.

Squash – zucchini på mange andre språk – har bare rundt 17 kcal per 100 g, og derfor er den populær for å drøye pastasaus, gryter og taco eller for å spiralkuttes til squashnudler. Det lave tallet varer bare til oljen treffer pannen: squashnudlene her, vendt i olje, har om lag 60 kcal. Rå squash er en kilde til C‑vitamin, og om sensommeren blir mange med egen kjøkkenhage knapt kvitt den.

Last ned fra App Store Næringsinnhold per 100 g

  • Protein 24 %
  • Fett 14 %
  • Karbohydrater 62 %

I vanlige porsjoner

  • Vanlig porsjon · 150 g 26 kcal P 1,8 · F 0,5 · K 4,7 g
  • 100 kcal er 590 g denne mengden gir 100 kcal
  • Energitetthet Svært lav 0,17 kcal per gram: jo lavere tallet er, jo mer mat får du for de samme kaloriene

Kalorikalkulator for oppskrifter

Alle variantene

Slik endrer kalorier og makroer seg med sort og tilberedning. Verdier per 100 g.

VariantKcalProteinFettKarbo­hydrater
Rå171,20,33,1
Kokt151,10,41,7
Squashnudler601,15,32
Ovnsbakt231,50,13,1
Stekt i olje471,33,32,9

Næringsinnhold per 100 g

Prosenten viser andelen av EUs referanseverdier per dag for en voksen (forordning (EU) nr. 1169/2011). Hva prosenten betyr

Variant av matvaren

Rå

Energi og makroer

  • Energi 17 kcal 71 kJ <1 %
  • Protein 1,2 g 2 %
  • Fett 0,3 g <1 %
  • Karbohydrater inkludert fiber 3,1 g 1 %
  • Fiber 1 g
  • Salt 0,02 g <1 %

Hvor kaloriene kommer fra

  • Protein 24 %
  • Fett 14 %
  • Karbohydrater 62 %

Vitaminer

  • A-vitamin 10 µg 1 %
  • D-vitamin 0 µg 0 %
  • E-vitamin 0,12 mg 1 %
  • K-vitamin 4,3 µg 6 %
  • C-vitamin 17,9 mg 22 %
  • Tiamin B1 0,045 mg 4 %
  • Riboflavin B2 0,094 mg 7 %
  • Niacin B3 0,451 mg 3 %
  • Pantotensyre B5 0,204 mg 3 %
  • B6-vitamin 0,163 mg 12 %
  • Folat B9 24 µg 12 %
  • B12-vitamin 0 µg 0 %
  • Kolin 9,5 mg

Mineraler

  • Kalium 261 mg 13 %
  • Kalsium 16 mg 2 %
  • Fosfor 38 mg 5 %
  • Magnesium 18 mg 5 %
  • Jern 0,37 mg 3 %
  • Sink 0,32 mg 3 %
  • Kobber 0,053 mg 5 %
  • Mangan 0,177 mg 9 %
  • Selen 0,2 µg <1 %
  • Jod 2,6 µg 2 %
  • Natrium 8 mg <1 %

EUs kriterier for ernæringspåstander

Kokt

Energi og makroer

  • Energi 15 kcal 63 kJ <1 %
  • Protein 1,1 g 2 %
  • Fett 0,36 g <1 %
  • Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 1,7 g <1 %
  • Fiber 1 g
  • Salt <0,01 g <1 %

Hvor kaloriene kommer fra

  • Protein 31 %
  • Fett 22 %
  • Karbohydrater 46 %

Vitaminer

  • A-vitamin 56 µg 7 %
  • D-vitamin 0 µg 0 %
  • E-vitamin 0,12 mg 1 %
  • K-vitamin 4,2 µg 6 %
  • C-vitamin 12,9 mg 16 %
  • Tiamin B1 0,035 mg 3 %
  • Riboflavin B2 0,024 mg 2 %
  • Niacin B3 0,51 mg 3 %
  • Pantotensyre B5 0,288 mg 5 %
  • B6-vitamin 0,08 mg 6 %
  • Folat B9 28 µg 14 %
  • B12-vitamin 0 µg 0 %
  • Kolin 9,4 mg

Mineraler

  • Kalium 264 mg 13 %
  • Kalsium 18 mg 2 %
  • Fosfor 37 mg 5 %
  • Magnesium 19 mg 5 %
  • Jern 0,37 mg 3 %
  • Sink 0,33 mg 3 %
  • Kobber 0,052 mg 5 %
  • Mangan 0,173 mg 9 %
  • Selen 0,2 µg <1 %
  • Jod 1,6 µg 1 %
  • Natrium 3 mg <1 %

EUs kriterier for ernæringspåstander

Squashnudler

Energi og makroer

  • Energi 60 kcal 253 kJ 3 %
  • Protein 1,1 g 2 %
  • Fett 5,3 g 8 %
  • Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 2 g <1 %
  • Fiber 0,95 g
  • Salt 0,02 g <1 %

Hvor kaloriene kommer fra

  • Protein 8 %
  • Fett 79 %
  • Karbohydrater 13 %

Vitaminer

  • A-vitamin 9,5 µg 1 %
  • D-vitamin 0 µg 0 %
  • E-vitamin 0,832 mg 7 %
  • K-vitamin 7,1 µg 9 %
  • C-vitamin 17 mg 21 %
  • Tiamin B1 0,043 mg 4 %
  • Riboflavin B2 0,089 mg 6 %
  • Niacin B3 0,428 mg 3 %
  • Pantotensyre B5 0,194 mg 3 %
  • B6-vitamin 0,155 mg 11 %
  • Folat B9 22,8 µg 11 %
  • B12-vitamin 0 µg 0 %
  • Kolin 9 mg

Mineraler

  • Kalium 248 mg 12 %
  • Kalsium 15,3 mg 2 %
  • Fosfor 36,1 mg 5 %
  • Magnesium 17,1 mg 5 %
  • Jern 0,379 mg 3 %
  • Sink 0,304 mg 3 %
  • Kobber 0,05 mg 5 %
  • Mangan 0,168 mg 8 %
  • Selen 0,19 µg <1 %
  • Jod ingen data
  • Natrium 7,7 mg <1 %

EUs kriterier for ernæringspåstander

Ovnsbakt

Energi og makroer

  • Energi 23 kcal 96 kJ 1 %
  • Protein 1,5 g 3 %
  • Fett 0,15 g <1 %
  • Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 3,1 g 1 %
  • Fiber 1,7 g
  • Salt <0,01 g <1 %

Hvor kaloriene kommer fra

  • Protein 26 %
  • Fett 6 %
  • Karbohydrater 54 %
  • Annet 14 %

Vitaminer

  • A-vitamin ingen data
  • D-vitamin ingen data
  • E-vitamin 0,13 mg 1 %
  • K-vitamin 2,9 µg 4 %
  • C-vitamin 0,25 mg <1 %
  • Tiamin B1 0,02 mg 2 %
  • Riboflavin B2 0,035 mg 3 %
  • Niacin B3 0,64 mg 4 %
  • Pantotensyre B5 0,2 mg 3 %
  • B6-vitamin 0,038 mg 3 %
  • Folat B9 16,4 µg 8 %
  • B12-vitamin ingen data
  • Kolin ingen data

Mineraler

  • Kalium 300 mg 15 %
  • Kalsium 24 mg 3 %
  • Fosfor 41 mg 6 %
  • Magnesium 23 mg 6 %
  • Jern 0,4 mg 3 %
  • Sink 0,27 mg 3 %
  • Kobber 0,07 mg 7 %
  • Mangan 0,14 mg 7 %
  • Selen 10 µg 18 %
  • Jod 10 µg 7 %
  • Natrium 2,5 mg <1 %

EUs kriterier for ernæringspåstander

Stekt i olje

Energi og makroer

  • Energi 47 kcal 197 kJ 2 %
  • Protein 1,3 g 3 %
  • Fett 3,3 g 5 %
  • Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 2,9 g 1 %
  • Fiber 1,1 g
  • Salt 0,37 g 6 %

Hvor kaloriene kommer fra

  • Protein 11 %
  • Fett 64 %
  • Karbohydrater 25 %

Vitaminer

  • A-vitamin 23 µg 3 %
  • D-vitamin 0 µg 0 %
  • E-vitamin 0,59 mg 5 %
  • K-vitamin 6,7 µg 9 %
  • C-vitamin 18 mg 22 %
  • Tiamin B1 0,049 mg 4 %
  • Riboflavin B2 0,073 mg 5 %
  • Niacin B3 0,486 mg 3 %
  • Pantotensyre B5 ingen data
  • B6-vitamin 0,156 mg 11 %
  • Folat B9 21 µg 10 %
  • B12-vitamin 0 µg 0 %
  • Kolin 9,7 mg

Mineraler

  • Kalium 275 mg 14 %
  • Kalsium 22 mg 3 %
  • Fosfor 40 mg 6 %
  • Magnesium 22 mg 6 %
  • Jern 0,46 mg 3 %
  • Sink 0,35 mg 3 %
  • Kobber 0,083 mg 8 %
  • Mangan ingen data
  • Selen 0,2 µg <1 %
  • Jod ingen data
  • Natrium 148 mg 6 %

EUs kriterier for ernæringspåstander

Protein og karbohydrater gir 4 kcal per gram, fett 9. «Annet» er fiber, alkohol og organiske syrer. Hvilke av dem 100 g av denne matvaren oppfyller etter forordning (EF) nr. 1924/2006.

Grønnsaker og sopp

Blant grønnsakene og soppene

Kategorien i 17 Fit-katalogen: 263 matvarer. Sammenlignet per 100 g.

  • Færre kalorier enn 90 % av grønnsakene og soppene.

Lignende sammensetning

Matvarene som ligger nærmest i kalorier og makroer.

Mer fra «Grønnsaker og sopp»

Hele tabellen: Grønnsaker og sopp

17 Fit

Tell kalorier uten kjøkkenvekt og tabeller

Ta bilde av tallerkenen eller bare si hva du spiste – 17 Fit kjenner igjen rettene, anslår grammene og teller kalorier, makroer, vitaminer og mineraler.

  • Bilde, stemme eller søk blant 2 592 matvarer og retter
  • En plan som tilpasses vekten din hver uke
  • Gratis matdagbok, uten registrering og uten reklame
Last ned fra App Store
Legg til mat i 17 Fit: søk i katalogen, bilde, stemme og strekkode

Hvor tallene kommer fra

Kalorier og makroer: basisverdiene til 17 Fit, de samme som i appen.

Vitaminer og mineraler: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).

Karbohydrater er oppgitt inkludert fiber.

Slik regner vi

Ser du et tall som er feil? Si fra til oss