17 Fit Calorias dos alimentos Verduras, legumes e cogumelos
Abobrinha calorias e tabela nutricional
Abobrinha (crua): 17 kcal por 100 g, proteínas 1,2 g, gorduras 0,3 g, carboidratos 3,1 g. Porção habitual (150 g): 26 kcal.
A abobrinha tem só cerca de 17 kcal por 100 g, o que a torna favorita para encorpar molhos, ser recheada com carne moída ou virar espaguete no espiralizador das dietas low carb. Esse número baixo dura até o óleo chegar à frigideira: o espaguete de abobrinha daqui, salteado no óleo, tem cerca de 60. Crua, é fonte de vitamina C.
- Baixo valor energético
- Rico em fibras
- Sem gordura
- Muito baixo teor de sal
- Proteínas 24%
- Gorduras 14%
- Carboidratos 62%
Em porções do dia a dia
- Porção habitual · 150 g 26 kcal P 1,8 · G 0,5 · C 4,7 g
- 100 kcal estão em 590 g a quantidade que fornece 100 kcal
- Densidade calórica Muito baixa 0,17 kcal por grama: quanto menor, mais comida você come com as mesmas calorias
Todos os tipos
Como as calorias e os macros mudam conforme o tipo e o preparo. Valores por 100 g.
| Tipo | Kcal | Proteínas | Gorduras | Carboidratos |
|---|---|---|---|---|
| Crua | 17 | 1,2 | 0,3 | 3,1 |
| Cozida | 15 | 1,1 | 0,4 | 1,7 |
| Espaguete de abobrinha | 60 | 1,1 | 5,3 | 2 |
| Assada | 23 | 1,5 | 0,1 | 3,1 |
| Refogada no óleo | 47 | 1,3 | 3,3 | 2,9 |
Tabela nutricional por 100 g
A porcentagem mostra quanto 100 g cobrem do valor de referência de nutrientes (VRN) que a União Europeia define para um adulto (Regulamento (UE) 1169/2011). O que significa o %
Crua
Energia e macros
- Energia 17 kcal 71 kJ <1%
- Proteínas 1,2 g 2%
- Gorduras 0,3 g <1%
- Carboidratos incluindo as fibras 3,1 g 1%
- Fibras 1 g
- Sal 0,02 g <1%
De onde vêm as calorias
- Proteínas 24%
- Gorduras 14%
- Carboidratos 62%
Vitaminas
- Vitamina A 10 µg 1%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,12 mg 1%
- Vitamina K 4,3 µg 6%
- Vitamina C 17,9 mg 22%
- Vitamina B1 tiamina 0,045 mg 4%
- Vitamina B2 riboflavina 0,094 mg 7%
- Vitamina B3 niacina 0,451 mg 3%
- Vitamina B5 ácido pantotênico 0,204 mg 3%
- Vitamina B6 0,163 mg 12%
- Folato B9 24 µg 12%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colina 9,5 mg
Minerais
- Potássio 261 mg 13%
- Cálcio 16 mg 2%
- Fósforo 38 mg 5%
- Magnésio 18 mg 5%
- Ferro 0,37 mg 3%
- Zinco 0,32 mg 3%
- Cobre 0,053 mg 5%
- Manganês 0,177 mg 9%
- Selênio 0,2 µg <1%
- Iodo 2,6 µg 2%
- Sódio 8 mg <1%
Critérios da UE para alegações nutricionais
- Baixo valor energético
- Rico em fibras
- Sem gordura
- Muito baixo teor de sal
- Fonte de vitamina C
Cozida
Energia e macros
- Energia 15 kcal 63 kJ <1%
- Proteínas 1,1 g 2%
- Gorduras 0,36 g <1%
- Carboidratos disponíveis, sem fibras 1,7 g <1%
- Fibras 1 g
- Sal <0,01 g <1%
De onde vêm as calorias
- Proteínas 31%
- Gorduras 22%
- Carboidratos 46%
Vitaminas
- Vitamina A 56 µg 7%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,12 mg 1%
- Vitamina K 4,2 µg 6%
- Vitamina C 12,9 mg 16%
- Vitamina B1 tiamina 0,035 mg 3%
- Vitamina B2 riboflavina 0,024 mg 2%
- Vitamina B3 niacina 0,51 mg 3%
- Vitamina B5 ácido pantotênico 0,288 mg 5%
- Vitamina B6 0,08 mg 6%
- Folato B9 28 µg 14%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colina 9,4 mg
Minerais
- Potássio 264 mg 13%
- Cálcio 18 mg 2%
- Fósforo 37 mg 5%
- Magnésio 19 mg 5%
- Ferro 0,37 mg 3%
- Zinco 0,33 mg 3%
- Cobre 0,052 mg 5%
- Manganês 0,173 mg 9%
- Selênio 0,2 µg <1%
- Iodo 1,6 µg 1%
- Sódio 3 mg <1%
Critérios da UE para alegações nutricionais
- Baixo valor energético
- Rico em fibras
- Sem gordura
- Sem sal
- Fonte de vitamina C
Espaguete de abobrinha
Energia e macros
- Energia 60 kcal 253 kJ 3%
- Proteínas 1,1 g 2%
- Gorduras 5,3 g 8%
- Carboidratos disponíveis, sem fibras 2 g <1%
- Fibras 0,95 g
- Sal 0,02 g <1%
De onde vêm as calorias
- Proteínas 8%
- Gorduras 79%
- Carboidratos 13%
Vitaminas
- Vitamina A 9,5 µg 1%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,832 mg 7%
- Vitamina K 7,1 µg 9%
- Vitamina C 17 mg 21%
- Vitamina B1 tiamina 0,043 mg 4%
- Vitamina B2 riboflavina 0,089 mg 6%
- Vitamina B3 niacina 0,428 mg 3%
- Vitamina B5 ácido pantotênico 0,194 mg 3%
- Vitamina B6 0,155 mg 11%
- Folato B9 22,8 µg 11%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colina 9 mg
Minerais
- Potássio 248 mg 12%
- Cálcio 15,3 mg 2%
- Fósforo 36,1 mg 5%
- Magnésio 17,1 mg 5%
- Ferro 0,379 mg 3%
- Zinco 0,304 mg 3%
- Cobre 0,05 mg 5%
- Manganês 0,168 mg 8%
- Selênio 0,19 µg <1%
- Iodo sem dados
- Sódio 7,7 mg <1%
Critérios da UE para alegações nutricionais
- Fonte de fibras
- Muito baixo teor de sal
- Fonte de vitamina C
Assada
Energia e macros
- Energia 23 kcal 96 kJ 1%
- Proteínas 1,5 g 3%
- Gorduras 0,15 g <1%
- Carboidratos disponíveis, sem fibras 3,1 g 1%
- Fibras 1,7 g
- Sal <0,01 g <1%
De onde vêm as calorias
- Proteínas 26%
- Gorduras 6%
- Carboidratos 54%
- Outros 14%
Vitaminas
- Vitamina A sem dados
- Vitamina D sem dados
- Vitamina E 0,13 mg 1%
- Vitamina K 2,9 µg 4%
- Vitamina C 0,25 mg <1%
- Vitamina B1 tiamina 0,02 mg 2%
- Vitamina B2 riboflavina 0,035 mg 3%
- Vitamina B3 niacina 0,64 mg 4%
- Vitamina B5 ácido pantotênico 0,2 mg 3%
- Vitamina B6 0,038 mg 3%
- Folato B9 16,4 µg 8%
- Vitamina B12 sem dados
- Colina sem dados
Minerais
- Potássio 300 mg 15%
- Cálcio 24 mg 3%
- Fósforo 41 mg 6%
- Magnésio 23 mg 6%
- Ferro 0,4 mg 3%
- Zinco 0,27 mg 3%
- Cobre 0,07 mg 7%
- Manganês 0,14 mg 7%
- Selênio 10 µg 18%
- Iodo 10 µg 7%
- Sódio 2,5 mg <1%
Critérios da UE para alegações nutricionais
- Baixo valor energético
- Rico em proteínas
- Rico em fibras
- Sem gordura
- Sem sal
- Fonte de selênio
- Fonte de potássio
Refogada no óleo
Energia e macros
- Energia 47 kcal 197 kJ 2%
- Proteínas 1,3 g 3%
- Gorduras 3,3 g 5%
- Carboidratos disponíveis, sem fibras 2,9 g 1%
- Fibras 1,1 g
- Sal 0,37 g 6%
De onde vêm as calorias
- Proteínas 11%
- Gorduras 64%
- Carboidratos 25%
Vitaminas
- Vitamina A 23 µg 3%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,59 mg 5%
- Vitamina K 6,7 µg 9%
- Vitamina C 18 mg 22%
- Vitamina B1 tiamina 0,049 mg 4%
- Vitamina B2 riboflavina 0,073 mg 5%
- Vitamina B3 niacina 0,486 mg 3%
- Vitamina B5 ácido pantotênico sem dados
- Vitamina B6 0,156 mg 11%
- Folato B9 21 µg 10%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colina 9,7 mg
Minerais
- Potássio 275 mg 14%
- Cálcio 22 mg 3%
- Fósforo 40 mg 6%
- Magnésio 22 mg 6%
- Ferro 0,46 mg 3%
- Zinco 0,35 mg 3%
- Cobre 0,083 mg 8%
- Manganês sem dados
- Selênio 0,2 µg <1%
- Iodo sem dados
- Sódio 148 mg 6%
Critérios da UE para alegações nutricionais
Proteínas e carboidratos fornecem 4 kcal por grama; gorduras, 9. “Outros” são fibras, álcool e ácidos orgânicos. Os que 100 g deste alimento atendem, segundo o Regulamento (CE) 1924/2006.
Verduras, legumes e cogumelos
No grupo das verduras, legumes e cogumelos
No catálogo do 17 Fit, esta categoria tem 263 alimentos. Comparação por 100 g.
- 90% Menos calorias que 90% das verduras, legumes e cogumelos.
Composição parecida
Os alimentos com as calorias e os macros mais próximos.
- Alface 15 kcal
- Acelga (repolho chinês) 16 kcal
- Chuchu 19 kcal
- Tomate 18 kcal
- Tomate-cereja 18 kcal
- Ruibarbo 21 kcal
Mais na categoria “Verduras, legumes e cogumelos”
- Batata 77 kcal
- Batata frita 312 kcal
- Beterraba 43 kcal
- Cenoura 41 kcal
- Brócolis 34 kcal
- Couve-manteiga 32 kcal
17 Fit
Conte calorias sem balança e sem tabela
Fotografe a refeição ou só diga o que comeu — o 17 Fit reconhece os pratos, estima os gramas e calcula as calorias, os macros, as vitaminas e os minerais.
- Foto, voz ou busca entre 2.592 alimentos e pratos
- Um plano que se ajusta ao seu peso toda semana
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De onde vêm estes números
Calorias e macros: os valores de referência do 17 Fit, os mesmos do app.
Vitaminas e minerais: USDA FoodData Central (SR Legacy, EUA).
Carboidratos: incluindo as fibras.