17 Fit Kalorije namirnica Povrće i gljive
Wakame alge kalorije i nutritivne vrijednosti
Wakame alge: 45 kcal na 100 g, bjelančevine 3 g, masti 0,64 g, ugljikohidrati 8,6 g. Uobičajena porcija (50 g): 23 kcal.
Wakame je tanka, svilenkasta alga japanske kuhinje: pliva u miso juhi, a začinjena sezamom i octom postaje zelena salata od algi koju nude sushi restorani. Suha jako nabubri u vodi, a brojke vrijede za svježu ili namočenu algu: oko 45 kcal na 100 g, pa zdjelica od 50 g ima dvadesetak kcal. Bogata je folatom i manganom, a sezamovo ulje i šećer iz preljeva upiši zasebno.
- Visok udio bjelančevina
- S niskim udjelom masti
- Visok udio folata
- Visok udio mangana
- Bjelančevine 23 %
- Masti 11 %
- Ugljikohidrati 66 %
U uobičajenim porcijama
- Uobičajena porcija · 50 g 23 kcal B 1,5 · M 0,3 · U 4,3 g
- 100 kcal je 220 g toliko ove namirnice daje 100 kcal
- Energetska gustoća Vrlo niska 0,45 kcal po gramu: što je niža, to više hrane dobiješ za iste kalorije
Nutritivne vrijednosti na 100 g
Postotak je udio referentnog unosa za odraslu osobu koji je propisala EU (Uredba (EU) br. 1169/2011). Što znači postotak
Energija i makrosi
- Energija 45 kcal 188 kJ 2 %
- Bjelančevine 3 g 6 %
- Masti 0,64 g <1 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 8,6 g 3 %
- Vlakna 0,5 g
- Sol 2,2 g 36 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 23 %
- Masti 11 %
- Ugljikohidrati 66 %
Bjelančevine i ugljikohidrati daju 4 kcal po gramu, masti 9. „Ostalo“ su vlakna, alkohol i organske kiseline.
Vitamini
- Vitamin A 18 µg 2 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 1 mg 8 %
- Vitamin K 5,3 µg 7 %
- Vitamin C 3 mg 4 %
- Vitamin B1 tiamin 0,06 mg 5 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,23 mg 16 %
- Vitamin B3 niacin 1,6 mg 10 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,697 mg 12 %
- Vitamin B6 0,002 mg <1 %
- Folat B9 196 µg 98 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin 13,9 mg
Minerali
- Kalij 50 mg 2 %
- Kalcij 150 mg 19 %
- Fosfor 80 mg 11 %
- Magnezij 107 mg 29 %
- Željezo 2,2 mg 16 %
- Cink 0,38 mg 4 %
- Bakar 0,284 mg 28 %
- Mangan 1,4 mg 70 %
- Selen 0,7 µg 1 %
- Jod nema podataka
- Natrij 872 mg 36 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
Koje od njih 100 g ove namirnice ispunjava prema Uredbi (EZ) br. 1924/2006.
- Visok udio bjelančevina
- S niskim udjelom masti
- Visok udio folata
- Visok udio mangana
- Izvor magnezija
- Izvor bakra
- Izvor kalcija
- Izvor vitamina B2
- Izvor željeza
Povrće i gljive
U kategoriji povrća i gljiva
Kategorija u katalogu 17 Fita: 263 namirnice. Usporedba na 100 g.
- 66 % Više kalorija od 66 % povrća i gljiva.
- 78 % Više bjelančevina od 78 % povrća i gljiva.
- 98 % Više folata od 98 % povrća i gljiva.
- 95 % Više mangana od 95 % povrća i gljiva.
- 98 % Više magnezija od 98 % povrća i gljiva.
Sličnog sastava
Namirnice s najbližim kalorijama i makrosima.
- Maslačak 45 kcal
- Marinirane gljive 46 kcal
- Brokula 34 kcal
- Ljute papričice 40 kcal
- Prokulice 43 kcal
- Artičoke 47 kcal
Još iz kategorije „Povrće i gljive“
- Bundeva 26 kcal
- Bukovače 33 kcal
- Mednjače 37 kcal
- Stabljika celera 14 kcal
- Blitva 19 kcal
- Krumpir 77 kcal
17 Fit
Broji kalorije bez vage i tablica
Slikaj tanjur ili samo izgovori obrok – 17 Fit prepoznaje jela, procjenjuje grame i računa kalorije, makrose, vitamine i minerale.
- Fotografija, glas ili pretraga: 2.592 namirnice i jela
- Plan koji se svaki tjedan prilagođava tvojoj težini
- Besplatan dnevnik prehrane, bez registracije i oglasa
Odakle ove brojke
USDA FoodData Central (SR Legacy, SAD), šifra 170496.
Ugljikohidrati su iskoristivi ugljikohidrati, bez vlakana, kao na deklaracijama u EU‑u.