17 Fit Kalorije živil Zelenjava in gobe
Alge wakame kalorije in hranilna vrednost
Alge wakame: 45 kcal na 100 g, beljakovine 3 g, maščobe 0,64 g, ogljikovi hidrati 8,6 g. Običajna porcija (50 g): 23 kcal.
Wakame so mehke, rahlo sladkaste morske alge, ki jih poznamo iz miso juhe in zelene solate z algami v suši restavracijah, posušene pa jih kupimo v azijskih trgovinah. Sveže ali namočene imajo okoli 45 kcal na 100 g, porcija solate (50 g) pa približno 23 kcal. Imajo nizko vsebnost maščob ter visoko vsebnost folata in mangana.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Nizka vsebnost maščob
- Visoka vsebnost folata
- Visoka vsebnost mangana
- Beljakovine 23 %
- Maščobe 11 %
- Ogljikovi hidrati 66 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 50 g 23 kcal B 1,5 · M 0,3 · OH 4,3 g
- 100 kcal je 220 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Zelo nizka 0,45 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 45 kcal 188 kJ 2 %
- Beljakovine 3 g 6 %
- Maščobe 0,64 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 8,6 g 3 %
- Vlaknine 0,5 g
- Sol 2,2 g 36 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 23 %
- Maščobe 11 %
- Ogljikovi hidrati 66 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 18 µg 2 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 1 mg 8 %
- Vitamin K 5,3 µg 7 %
- Vitamin C 3 mg 4 %
- Vitamin B1 tiamin 0,06 mg 5 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,23 mg 16 %
- Vitamin B3 niacin 1,6 mg 10 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,697 mg 12 %
- Vitamin B6 0,002 mg <1 %
- Folat B9 196 µg 98 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 13,9 mg
Minerali
- Kalij 50 mg 2 %
- Kalcij 150 mg 19 %
- Fosfor 80 mg 11 %
- Magnezij 107 mg 29 %
- Železo 2,2 mg 16 %
- Cink 0,38 mg 4 %
- Baker 0,284 mg 28 %
- Mangan 1,4 mg 70 %
- Selen 0,7 µg 1 %
- Jod ni podatka
- Natrij 872 mg 36 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Nizka vsebnost maščob
- Visoka vsebnost folata
- Visoka vsebnost mangana
- Vir magnezija
- Vir bakra
- Vir kalcija
- Vir vitamina B2
- Vir železa
Zelenjava in gobe
Na lestvici zelenjave in gob
Kategorija v katalogu 17 Fit: 263 živil. Primerjava na 100 g.
- 66 % Več kalorij kot 66 % zelenjave in gob.
- 78 % Več beljakovin kot 78 % zelenjave in gob.
- 98 % Več folata kot 98 % zelenjave in gob.
- 95 % Več mangana kot 95 % zelenjave in gob.
- 98 % Več magnezija kot 98 % zelenjave in gob.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Regrat 45 kcal
- Vložene gobe 46 kcal
- Brokoli 34 kcal
- Čili paprika 40 kcal
- Brstični ohrovt 43 kcal
- Artičoke 47 kcal
Več v kategoriji „Zelenjava in gobe“
- Koper 43 kcal
- Peteršilj 36 kcal
- Bukovi ostrigarji 33 kcal
- Mraznice 37 kcal
- Kislo zelje 19 kcal
- Krompir 77 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 170496.
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.