17 Fit Calorii alimente Legume și ciuperci

Alge wakame calorii și valori nutriționale

Alge wakame: 45 kcal la 100 g, proteine 3 g, grăsimi 0,64 g, carbohidrați 8,6 g. Porție obișnuită (50 g): 23 kcal.

Algele wakame, verzi și mătăsoase, sunt cele din supa miso și din salata de alge cu susan de la restaurantele de sushi. O porție de 50 g are doar vreo 22 kcal. Sunt bogate în folați și mangan, dar și destul de sărate.

Bogat în proteine
Conținut scăzut de grăsimi
Bogat în folat
Bogat în mangan

Compoziție la 100 g

Actualizat: 21 octombrie 2026

Proteine 23%
Grăsimi 11%
Carbohidrați 66%

În porții obișnuite

Porție obișnuită · 50 g 23 kcal P 1,5 · G 0,3 · C 4,3 g
100 kcal înseamnă 220 g atât aliment dă 100 kcal
Densitate energetică Foarte scăzută 0,45 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii

Calculator calorii rețetă

Compoziție la 100 g

Procentul e din valorile de referință ale UE pentru un adult obișnuit, aceleași ca pe etichete (Regulamentul 1169/2011). Ce înseamnă procentul

Energie și macronutrienți

Energie 45 kcal 188 kJ 2%
Proteine 3 g 6%
Grăsimi 0,64 g <1%
Carbohidrați asimilabili, fără fibre 8,6 g 3%
Fibre 0,5 g
Sare 2,2 g 36%

De unde vin caloriile

Proteine 23%
Grăsimi 11%
Carbohidrați 66%

Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.

Vitamine

Vitamina A 18 µg 2%
Vitamina D 0 µg 0%
Vitamina E 1 mg 8%
Vitamina K 5,3 µg 7%
Vitamina C 3 mg 4%
Vitamina B1 tiamină 0,06 mg 5%
Vitamina B2 riboflavină 0,23 mg 16%
Vitamina B3 niacină 1,6 mg 10%
Vitamina B5 acid pantotenic 0,697 mg 12%
Vitamina B6 0,002 mg <1%
Folat B9 196 µg 98%
Vitamina B12 0 µg 0%
Colină 13,9 mg

Minerale

Potasiu 50 mg 2%
Calciu 150 mg 19%
Fosfor 80 mg 11%
Magneziu 107 mg 29%
Fier 2,2 mg 16%
Zinc 0,38 mg 4%
Cupru 0,284 mg 28%
Mangan 1,4 mg 70%
Seleniu 0,7 µg 1%
Iod fără date
Sodiu 872 mg 36%

Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale

Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.

Bogat în proteine
Conținut scăzut de grăsimi
Bogat în folat
Bogat în mangan
Sursă de magneziu
Sursă de cupru
Sursă de calciu
Sursă de vitamina B2
Sursă de fier

Legume și ciuperci

Printre legume și ciuperci

Categoria în catalogul 17 Fit: 263 de alimente. Comparație la 100 g.

Valoare energetică mai mare decât la 66% dintre legume și ciuperci.
Proteine: mai mult decât la 78% dintre legume și ciuperci.
Folat: mai mult decât la 98% dintre legume și ciuperci.
Mangan: mai mult decât la 95% dintre legume și ciuperci.
Magneziu: mai mult decât la 98% dintre legume și ciuperci.

Asemănătoare ca compoziție

Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.

Din aceeași categorie: Legume și ciuperci

Tot tabelul: Legume și ciuperci

17 Fit

Numără caloriile fără cântar și tabele

Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.