17 Fit Ruokien kalorit Kasvikset ja sienet
Wakame kalorit ja ravintoarvot
Wakame: 45 kcal 100 g:ssa, proteiinia 3 g, rasvaa 0,64 g, hiilihydraatteja 8,6 g. Tavallinen annos (50 g): 23 kcal.
Wakame on mieto ja liukas ruskolevä, joka kuuluu misokeittoon ja sushibuffetien vihreään merileväsalaattiin, ja kuivattuna sitä saa aasialaisista kaupoista. Wakamessa on noin 45 kcal 100 grammassa, joten 50 g:n annos tuo vain noin 22 kcal. Wakame sisältää runsaasti folaattia ja mangaania. Valmiissa merileväsalaatissa on lisäksi seesamiöljyä ja sokeria.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähärasvainen
- Sisältää runsaasti folaattia
- Sisältää runsaasti mangaania
- Proteiini 23 %
- Rasva 11 %
- Hiilihydraatit 66 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 50 g 23 kcal P 1,5 · R 0,3 · H 4,3 g
- 100 kcal on 220 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Hyvin matala 0,45 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 45 kcal 188 kJ 2 %
- Proteiini 3 g 6 %
- Rasva 0,64 g <1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 8,6 g 3 %
- Kuitu 0,5 g
- Suola 2,2 g 36 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 23 %
- Rasva 11 %
- Hiilihydraatit 66 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 18 µg 2 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 1 mg 8 %
- K-vitamiini 5,3 µg 7 %
- C-vitamiini 3 mg 4 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,06 mg 5 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,23 mg 16 %
- B3-vitamiini niasiini 1,6 mg 10 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,697 mg 12 %
- B6-vitamiini 0,002 mg <1 %
- Folaatti B9 196 µg 98 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 13,9 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 50 mg 2 %
- Kalsium 150 mg 19 %
- Fosfori 80 mg 11 %
- Magnesium 107 mg 29 %
- Rauta 2,2 mg 16 %
- Sinkki 0,38 mg 4 %
- Kupari 0,284 mg 28 %
- Mangaani 1,4 mg 70 %
- Seleeni 0,7 µg 1 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 872 mg 36 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähärasvainen
- Sisältää runsaasti folaattia
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää merkittävästi magnesiumia
- Sisältää merkittävästi kuparia
- Sisältää merkittävästi kalsiumia
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi rautaa
Kasvikset ja sienet
Miten se erottuu muista kasviksista ja sienistä
Tässä luokassa on 263 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 66 % Enemmän kaloreita kuin 66 %:lla kasviksista ja sienistä.
- 78 % Enemmän proteiinia kuin 78 %:lla kasviksista ja sienistä.
- 98 % Enemmän folaattia kuin 98 %:lla kasviksista ja sienistä.
- 95 % Enemmän mangaania kuin 95 %:lla kasviksista ja sienistä.
- 98 % Enemmän magnesiumia kuin 98 %:lla kasviksista ja sienistä.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Voikukanlehdet 45 kcal
- Marinoidut sienet 46 kcal
- Parsakaali 34 kcal
- Chili 40 kcal
- Ruusukaali 43 kcal
- Artisokka 47 kcal
Lisää samasta luokasta: Kasvikset ja sienet
Koko taulukko: Kasvikset ja sienet17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 170496.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.