17 Fit Calorietabel Groente en paddenstoelen
Wakame calorieën en voedingswaarde
Wakame: 45 kcal per 100 g, eiwit 3 g, vet 0,64 g, koolhydraten 8,6 g. Gebruikelijke portie (50 g): 23 kcal.
Wakame is het zachte, groene zeewier uit de misosoep. Geweekt heeft het 45 kcal per 100 g, en een portie van 50 g is zo’n 22 kcal; wakame is rijk aan folaat en mangaan en bevat van nature flink wat zout. De kant‑en‑klare zeewiersalade bij de sushi is aangemaakt met sesamolie en suiker, en heeft andere waarden.
- Rijk aan eiwit
- Vetarm
- Rijk aan folaat
- Rijk aan mangaan
- Eiwit 23%
- Vet 11%
- Koolhydraten 66%
In gangbare porties
- Gebruikelijke portie · 50 g 23 kcal E 1,5 · V 0,3 · K 4,3 g
- 100 kcal is 220 g zoveel ervan levert 100 kcal
- Energiedichtheid Zeer laag 0,45 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Energie en macro’s
- Energie 45 kcal 188 kJ 2%
- Eiwit 3 g 6%
- Vet 0,64 g <1%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 8,6 g 3%
- Vezels 0,5 g
- Zout 2,2 g 36%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 23%
- Vet 11%
- Koolhydraten 66%
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren.
Vitamines
- Vitamine A 18 µg 2%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 1 mg 8%
- Vitamine K 5,3 µg 7%
- Vitamine C 3 mg 4%
- Vitamine B1 thiamine 0,06 mg 5%
- Vitamine B2 riboflavine 0,23 mg 16%
- Vitamine B3 niacine 1,6 mg 10%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,697 mg 12%
- Vitamine B6 0,002 mg <1%
- Folaat B9 196 µg 98%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 13,9 mg
Mineralen
- Kalium 50 mg 2%
- Calcium 150 mg 19%
- Fosfor 80 mg 11%
- Magnesium 107 mg 29%
- IJzer 2,2 mg 16%
- Zink 0,38 mg 4%
- Koper 0,284 mg 28%
- Mangaan 1,4 mg 70%
- Selenium 0,7 µg 1%
- Jodium geen gegevens
- Natrium 872 mg 36%
EU‑criteria voor voedingsclaims
Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
- Rijk aan eiwit
- Vetarm
- Rijk aan folaat
- Rijk aan mangaan
- Bron van magnesium
- Bron van koper
- Bron van calcium
- Bron van vitamine B2
- Bron van ijzer
Groente en paddenstoelen
Vergeleken met andere groenten en paddenstoelen
Deze categorie telt 263 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 66% Meer calorieën dan 66% van de groenten en paddenstoelen.
- 78% Meer eiwit dan 78% van de groenten en paddenstoelen.
- 98% Meer folaat dan 98% van de groenten en paddenstoelen.
- 95% Meer mangaan dan 95% van de groenten en paddenstoelen.
- 98% Meer magnesium dan 98% van de groenten en paddenstoelen.
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Broccoli 34 kcal
- Rode peper 40 kcal
- Spruitjes 43 kcal
- Artisjok 47 kcal
- Knolselderij 42 kcal
- Sugarsnaps 42 kcal
Meer uit de categorie ‘Groente en paddenstoelen’
- Lente-ui 32 kcal
- Prei 61 kcal
- Dille 43 kcal
- Peterselie 36 kcal
- Aubergine 25 kcal
- Aardappelen 77 kcal
17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
USDA FoodData Central (SR Legacy, VS), code 170496.
Koolhydraten zonder vezels (beschikbare koolhydraten), zoals op etiketten in de EU.