17 Fit Kalórie potravín Zelenina a huby
Wakame kalórie a výživové hodnoty
Wakame: 45 kcal na 100 g, bielkoviny 3 g, tuky 0,64 g, sacharidy 8,6 g. Bežná porcia (50 g): 23 kcal.
Sušená wakame vyzerá ako hrsť tmavých lupienkov, no po pár minútach vo vode zmäkne, zozelenie a niekoľkonásobne zväčší objem; pridáva sa do miso polievky, do poke bowlov či do šalátov s uhorkou. Porcia 50 g má asi 23 kcal. Hotový wakame šalát z chladiaceho pultu obsahuje sezamový olej a cukor, preto má kalórií viac. Má vysoký obsah folátu a mangánu.
- S vysokým obsahom bielkovín
- S nízkym obsahom tuku
- S vysokým obsahom folátu
- S vysokým obsahom mangánu
- Bielkoviny 23 %
- Tuky 11 %
- Sacharidy 66 %
V bežných porciách
- Bežná porcia · 50 g 23 kcal B 1,5 · T 0,3 · S 4,3 g
- 100 kcal je 220 g toľko tejto potraviny má 100 kcal
- Energetická hustota Veľmi nízka 0,45 kcal na gram: čím nižšia, tým viac jedla dostaneš za rovnaké kalórie
Výživové hodnoty na 100 g
Percento je podiel z denného referenčného príjmu dospelého, ktorý stanovuje EÚ (nariadenie 1169/2011). Čo znamenajú percentá
Energia a makrá
- Energia 45 kcal 188 kJ 2 %
- Bielkoviny 3 g 6 %
- Tuky 0,64 g <1 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 8,6 g 3 %
- Vláknina 0,5 g
- Soľ 2,2 g 36 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 23 %
- Tuky 11 %
- Sacharidy 66 %
Bielkoviny a sacharidy dávajú 4 kcal na gram, tuky 9. „Iné“ sú vláknina, alkohol a organické kyseliny.
Vitamíny
- Vitamín A 18 µg 2 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 1 mg 8 %
- Vitamín K 5,3 µg 7 %
- Vitamín C 3 mg 4 %
- Vitamín B1 tiamín 0,06 mg 5 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,23 mg 16 %
- Vitamín B3 niacín 1,6 mg 10 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,697 mg 12 %
- Vitamín B6 0,002 mg <1 %
- Folát B9 196 µg 98 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholín 13,9 mg
Minerály
- Draslík 50 mg 2 %
- Vápnik 150 mg 19 %
- Fosfor 80 mg 11 %
- Horčík 107 mg 29 %
- Železo 2,2 mg 16 %
- Zinok 0,38 mg 4 %
- Meď 0,284 mg 28 %
- Mangán 1,4 mg 70 %
- Selén 0,7 µg 1 %
- Jód bez údajov
- Sodík 872 mg 36 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
Ktoré z nich spĺňa 100 g tejto potraviny podľa nariadenia (ES) 1924/2006.
- S vysokým obsahom bielkovín
- S nízkym obsahom tuku
- S vysokým obsahom folátu
- S vysokým obsahom mangánu
- Zdroj horčíka
- Zdroj medi
- Zdroj vápnika
- Zdroj vitamínu B2
- Zdroj železa
Zelenina a huby
Porovnanie v rámci zeleniny a húb
Kategória v katalógu 17 Fit: 263 potravín. Porovnanie na 100 g.
- 66 % Viac kalórií ako 66 % zeleniny a húb.
- 78 % Viac bielkovín ako 78 % zeleniny a húb.
- 98 % Viac folátu ako 98 % zeleniny a húb.
- 95 % Viac mangánu ako 95 % zeleniny a húb.
- 98 % Viac horčíka ako 98 % zeleniny a húb.
Podobné zložením
Potraviny s najbližšími kalóriami a makrami.
- Listy púpavy 45 kcal
- Nakladané huby 46 kcal
- Brokolica 34 kcal
- Čili papričky 40 kcal
- Ružičkový kel 43 kcal
- Artičoky 47 kcal
Ďalšie v kategórii „Zelenina a huby“
- Jarná cibuľka 32 kcal
- Kôpor 43 kcal
- Petržlenová vňať 36 kcal
- Olivy 116 kcal
- Kučeravý kel 35 kcal
- Zemiaky 77 kcal
17 Fit
Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek
Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.
- Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
- Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
Odkiaľ sú tieto čísla
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód 170496.
Sacharidy sú využiteľné sacharidy bez vlákniny, ako na etiketách v EÚ.