17 Fit Kalóriatáblázat Zöldségek és gombák
Wakame alga kalóriatartalom és tápérték
Wakame alga: 45 kcal 100 g‑ban, fehérje 3 g, zsír 0,64 g, szénhidrát 8,6 g. Szokásos adag (50 g): 23 kcal.
A wakame selymes, enyhén sós ízű tengeri alga, a japán miso leves és a sushibárokból ismert szezámos algasaláta alapja; itthon szárítva vagy fagyasztott salátaként kapható az ázsiai boltokban. 100 g‑ja körülbelül 45 kcal, egy 50 g‑os adag 22 körül; a salátára kerülő szezámolajjal több. Magas fehérje-, folát- és mangántartalmú.
- Kiváló forrás: fehérje
- Alacsony zsírtartalmú
- Kiváló forrás: folát
- Kiváló forrás: mangán
- Fehérje 23%
- Zsír 11%
- Szénhidrát 66%
Hétköznapi adagokban
- Szokásos adag · 50 g 23 kcal F 1,5 · Zs 0,3 · Sz 4,3 g
- 100 kcal-nyi adag 220 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- Energiasűrűség Nagyon alacsony 0,45 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Energia és makrók
- Energia 45 kcal 188 kJ 2%
- Fehérje 3 g 6%
- Zsír 0,64 g <1%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 8,6 g 3%
- Rost 0,5 g
- Só 2,2 g 36%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 23%
- Zsír 11%
- Szénhidrát 66%
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak.
Vitaminok
- A-vitamin 18 µg 2%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 1 mg 8%
- K-vitamin 5,3 µg 7%
- C-vitamin 3 mg 4%
- B1-vitamin tiamin 0,06 mg 5%
- B2-vitamin riboflavin 0,23 mg 16%
- B3-vitamin niacin 1,6 mg 10%
- B5-vitamin pantoténsav 0,697 mg 12%
- B6-vitamin 0,002 mg <1%
- Folát B9 196 µg 98%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 13,9 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 50 mg 2%
- Kalcium 150 mg 19%
- Foszfor 80 mg 11%
- Magnézium 107 mg 29%
- Vas 2,2 mg 16%
- Cink 0,38 mg 4%
- Réz 0,284 mg 28%
- Mangán 1,4 mg 70%
- Szelén 0,7 µg 1%
- Jód nincs adat
- Nátrium 872 mg 36%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
- Kiváló forrás: fehérje
- Alacsony zsírtartalmú
- Kiváló forrás: folát
- Kiváló forrás: mangán
- Jó forrás: magnézium
- Jó forrás: réz
- Jó forrás: kalcium
- Jó forrás: B2‑vitamin
- Jó forrás: vas
Zöldségek és gombák
Helye a zöldségek és gombák között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 263 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 66% Több kalória van benne, mint a zöldségek és gombák 66%-ában.
- 78% Több fehérje van benne, mint a zöldségek és gombák 78%-ában.
- 98% Több folát van benne, mint a zöldségek és gombák 98%-ában.
- 95% Több mangán van benne, mint a zöldségek és gombák 95%-ában.
- 98% Több magnézium van benne, mint a zöldségek és gombák 98%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Pitypang 45 kcal
- Ecetes gomba 46 kcal
- Brokkoli 34 kcal
- Chilipaprika 40 kcal
- Kelbimbó 43 kcal
- Articsóka 47 kcal
Zöldségek és gombák: még több
- Rókagomba 32 kcal
- Erdei gomba 22 kcal
- Laskagomba 33 kcal
- Gyűrűs tuskógomba 37 kcal
- Edamame 121 kcal
- Krumpli 77 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Adatbázis: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód: 170496.
A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.