17 Fit Kalorier i mat Grønnsaker og sopp

Wakame kalorier og næringsinnhold

Wakame: 45 kcal per 100 g, 3 g protein, 0,64 g fett, 8,6 g karbohydrater. Vanlig porsjon (50 g): 23 kcal.

Wakame er brunalgen i misosuppe og i den grønne tangsalaten ved siden av sushien, og den selges også tørket og sveller kraftig i vann. Den har rundt 45 kcal per 100 g, og en porsjon på 50 g gir om lag 22 kcal. Tangsalat fra kjøledisken har ofte sesamolje og sukker, så tallene der er høyere. Wakame er rik på folat og mangan.

Høyt innhold av protein
Lavt fettinnhold
Høyt innhold av folat
Høyt innhold av mangan

Næringsinnhold per 100 g

Oppdatert: 21. oktober 2026

Protein 23 %
Fett 11 %
Karbohydrater 66 %

I vanlige porsjoner

Vanlig porsjon · 50 g 23 kcal P 1,5 · F 0,3 · K 4,3 g
100 kcal er 220 g denne mengden gir 100 kcal
Energitetthet Svært lav 0,45 kcal per gram: jo lavere tallet er, jo mer mat får du for de samme kaloriene

Kalorikalkulator for oppskrifter

Næringsinnhold per 100 g

Prosenten viser andelen av EUs referanseverdier per dag for en voksen (forordning (EU) nr. 1169/2011). Hva prosenten betyr

Energi og makroer

Energi 45 kcal 188 kJ 2 %
Protein 3 g 6 %
Fett 0,64 g <1 %
Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 8,6 g 3 %
Fiber 0,5 g
Salt 2,2 g 36 %

Hvor kaloriene kommer fra

Protein 23 %
Fett 11 %
Karbohydrater 66 %

Protein og karbohydrater gir 4 kcal per gram, fett 9. «Annet» er fiber, alkohol og organiske syrer.

Vitaminer

A-vitamin 18 µg 2 %
D-vitamin 0 µg 0 %
E-vitamin 1 mg 8 %
K-vitamin 5,3 µg 7 %
C-vitamin 3 mg 4 %
Tiamin B1 0,06 mg 5 %
Riboflavin B2 0,23 mg 16 %
Niacin B3 1,6 mg 10 %
Pantotensyre B5 0,697 mg 12 %
B6-vitamin 0,002 mg <1 %
Folat B9 196 µg 98 %
B12-vitamin 0 µg 0 %
Kolin 13,9 mg

Mineraler

Kalium 50 mg 2 %
Kalsium 150 mg 19 %
Fosfor 80 mg 11 %
Magnesium 107 mg 29 %
Jern 2,2 mg 16 %
Sink 0,38 mg 4 %
Kobber 0,284 mg 28 %
Mangan 1,4 mg 70 %
Selen 0,7 µg 1 %
Jod ingen data
Natrium 872 mg 36 %

EUs kriterier for ernæringspåstander

Hvilke av dem 100 g av denne matvaren oppfyller etter forordning (EF) nr. 1924/2006.

Høyt innhold av protein
Lavt fettinnhold
Høyt innhold av folat
Høyt innhold av mangan
Kilde til magnesium
Kilde til kobber
Kilde til kalsium
Kilde til riboflavin
Kilde til jern

Grønnsaker og sopp

Blant grønnsakene og soppene

Kategorien i 17 Fit-katalogen: 263 matvarer. Sammenlignet per 100 g.

Flere kalorier enn 66 % av grønnsakene og soppene.
Mer protein enn 78 % av grønnsakene og soppene.
Mer folat enn 98 % av grønnsakene og soppene.
Mer mangan enn 95 % av grønnsakene og soppene.
Mer magnesium enn 98 % av grønnsakene og soppene.

Lignende sammensetning

Matvarene som ligger nærmest i kalorier og makroer.

Mer fra «Grønnsaker og sopp»

Hele tabellen: Grønnsaker og sopp

17 Fit

Tell kalorier uten kjøkkenvekt og tabeller

Ta bilde av tallerkenen eller bare si hva du spiste – 17 Fit kjenner igjen rettene, anslår grammene og teller kalorier, makroer, vitaminer og mineraler.