17 Fit Kalorie produktów Warzywa i grzyby
Wakame kaloryczność i wartości odżywcze
Wakame: 45 kcal w 100 g, białko 3 g, tłuszcz 0,64 g, węglowodany 8,6 g. Zwykła porcja (50 g): 23 kcal.
Wakame to delikatne wodorosty, które po namoczeniu stają się miękkie i śliskie – w Japonii pływają w zupie miso, a w barach sushi podaje się je jako zieloną sałatkę z sezamem. Porcja 50 g to około 22 kcal i dużo folianów. Gotowa sałatka wakame ma dodatek oleju sezamowego i cukru, więc jest kaloryczniejsza.
- Wysoka zawartość białka
- Niska zawartość tłuszczu
- Wysoka zawartość folianów
- Wysoka zawartość manganu
- Białko 23%
- Tłuszcz 11%
- Węglowodany 66%
W zwykłych porcjach
- Zwykła porcja · 50 g 23 kcal B 1,5 · T 0,3 · W 4,3 g
- 100 kcal to 220 g tyle produktu daje 100 kcal
- Gęstość energetyczna Bardzo niska 0,45 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Skład w 100 g
Procent to część referencyjnej wartości spożycia (RWS), ustalonej w UE dla przeciętnej osoby dorosłej (rozporządzenie 1169/2011). Co oznacza ten procent
Energia i makroskładniki
- Energia 45 kcal 188 kJ 2%
- Białko 3 g 6%
- Tłuszcz 0,64 g <1%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 8,6 g 3%
- Błonnik 0,5 g
- Sól 2,2 g 36%
Skąd kalorie
- Białko 23%
- Tłuszcz 11%
- Węglowodany 66%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 18 µg 2%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 1 mg 8%
- Witamina K 5,3 µg 7%
- Witamina C 3 mg 4%
- Witamina B1 tiamina 0,06 mg 5%
- Witamina B2 ryboflawina 0,23 mg 16%
- Witamina B3 niacyna 1,6 mg 10%
- Witamina B5 kwas pantotenowy 0,697 mg 12%
- Witamina B6 0,002 mg <1%
- Foliany B9 196 µg 98%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 13,9 mg
Składniki mineralne
- Potas 50 mg 2%
- Wapń 150 mg 19%
- Fosfor 80 mg 11%
- Magnez 107 mg 29%
- Żelazo 2,2 mg 16%
- Cynk 0,38 mg 4%
- Miedź 0,284 mg 28%
- Mangan 1,4 mg 70%
- Selen 0,7 µg 1%
- Jod brak danych
- Sód 872 mg 36%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość białka
- Niska zawartość tłuszczu
- Wysoka zawartość folianów
- Wysoka zawartość manganu
- Źródło magnezu
- Źródło miedzi
- Źródło wapnia
- Źródło witaminy B2
- Źródło żelaza
Warzywa i grzyby
Na tle innych warzyw i grzybów
Kategoria w katalogu 17 Fit: 263 produkty. Porównanie w 100 g.
- 66% Więcej kalorii niż 66% warzyw i grzybów.
- 78% Więcej białka niż 78% warzyw i grzybów.
- 98% Więcej folianów niż 98% warzyw i grzybów.
- 95% Więcej manganu niż 95% warzyw i grzybów.
- 98% Więcej magnezu niż 98% warzyw i grzybów.
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
- Grzybki marynowane 46 kcal
- Brokuły 34 kcal
- Papryczka chili 40 kcal
- Brukselka 43 kcal
- Karczoch 47 kcal
- Seler 42 kcal
Więcej w kategorii „Warzywa i grzyby”
- Koperek 43 kcal
- Natka pietruszki 36 kcal
- Bakłażan 25 kcal
- Dynia 26 kcal
- Oliwki 116 kcal
- Ziemniaki 77 kcal
17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 592 produkty i dania
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 170496.
Węglowodany przyswajalne, bez błonnika, jak na etykietach w UE.