17 Fit Kalóriatáblázat Élelmiszer-rangsorok

C‑vitaminban gazdag élelmiszerek 100 g‑ban és adagonként

A 17 Fit katalógusában 123 élelmiszer számít az uniós feltételek szerint C‑vitamin forrásának. 100 g‑ban a legtöbbet ezek tartalmazzák: csipkebogyó, guava és kaliforniai paprika (sárga).

A C‑vitamin szinte teljes egészében zöldségekből és gyümölcsökből származik, és az élmezőny nem mindig az, amire számítanánk: a sárga kaliforniai paprika, a fekete ribizli, a sárga kivi, a petrezselyemzöld, a fodros kel, a brokkoli és a kelbimbó 100 g‑jában is több van belőle, mint a narancséban. A főzés és a hosszú tárolás csökkenti a mennyiségét, ezért minden szám a sorban megnevezett formára vonatkozik. A százalékok egy felnőtt napi 80 mg‑os uniós referenciaértékéhez viszonyítanak; egy adag sárga paprika, fekete ribizli, sárga kivi vagy brokkoli önmagában is túllépi.

Frissítve: 2026. október 25.

Az első tíz 100 g‑ra vetítve

1 Csipkebogyó 601 mg 751% · kiváló forrás
2 Guava 228 mg 285% · kiváló forrás
3 Kaliforniai paprika · Sárga 184 mg 229% · kiváló forrás
4 Fekete ribizli 181 mg 226% · kiváló forrás
5 Kivi · Sárga (gold) 161 mg 202% · kiváló forrás
6 Medvehagyma 150 mg 188% · kiváló forrás
7 Chilipaprika 144 mg 180% · kiváló forrás
8 Petrezselyemzöld 133 mg 166% · kiváló forrás
9 Jalapeño 119 mg 148% · kiváló forrás
10 Szárított paradicsom 102 mg 127% · kiváló forrás

A teljes lista

100 g‑ban és egy szokásos adagban. Koppints egy oszlop fejlécére a rendezéshez.

	Élelmiszer
1	CsipkebogyóSzokásos adag · 20 g	601 mg	751%	120 mg	54
2	Guava1 db ≈ 55 g	228 mg	285%	126 mg	68
3	Kaliforniai paprika · Sárga1 db ≈ 150 g	184 mg	229%	275 mg	27
4	Fekete ribizliSzokásos adag · 100 g	181 mg	226%	181 mg	63
5	Kivi · Sárga (gold)1 db ≈ 90 g	161 mg	202%	145 mg	63
6	MedvehagymaSzokásos adag · 30 g	150 mg	188%	45 mg	26
7	Chilipaprika1 db ≈ 15 g	144 mg	180%	21,6 mg	40
8	PetrezselyemzöldSzokásos adag · 10 g	133 mg	166%	13,3 mg	36
9	Jalapeño1 db ≈ 14 g	119 mg	148%	16,6 mg	29
10	Szárított paradicsomSzokásos adag · 30 g	102 mg	127%	30,5 mg	213
11	Ajvár1 ek ≈ 20 g	101 mg	127%	20,3 mg	122
12	Fodros kelSzokásos adag · 60 g	93,4 mg	117%	56 mg	35
13	BrokkoliSzokásos adag · 150 g	89,2 mg	112%	134 mg	34
14	KelbimbóSzokásos adag · 120 g	85 mg	106%	102 mg	43
15	KaporSzokásos adag · 10 g	85 mg	106%	8,5 mg	43
16	LicsiSzokásos adag · 100 g	71,5 mg	89%	71,5 mg	66
17	RomanescoSzokásos adag · 150 g	64 mg	80%	96 mg	35
18	KaralábéSzokásos adag · 100 g	62 mg	78%	62 mg	27
19	PomelóSzokásos adag · 200 g	61 mg	76%	122 mg	38
20	PapajaSzokásos adag · 150 g	60,9 mg	76%	91,3 mg	43
21	CukorborsóSzokásos adag · 80 g	60 mg	75%	48 mg	42
22	Narancs · Navel1 db ≈ 180 g	59,1 mg	74%	106 mg	49
23	ZsázsaSzokásos adag · 10 g	59 mg	74%	5,9 mg	31
24	EperSzokásos adag · 150 g	58,8 mg	74%	88,2 mg	32
25	MetélőhagymaSzokásos adag · 10 g	58,1 mg	73%	5,8 mg	30
26	LilakáposztaSzokásos adag · 100 g	57 mg	71%	57 mg	31
27	Erdei szamócaSzokásos adag · 100 g	56,9 mg	71%	56,9 mg	38
28	Citrom1 szelet ≈ 10 g	53 mg	66%	5,3 mg	29
29	Narancslé1 pohár ≈ 250 g	50 mg	62%	125 mg	45
30	Fagyasztott erdei gyümölcsSzokásos adag · 100 g	50 mg	62%	50 mg	50
31	Klementin1 db ≈ 75 g	48,8 mg	61%	36,6 mg	47
32	KarfiolSzokásos adag · 150 g	48,2 mg	60%	72,3 mg	25
33	SóskaSzokásos adag · 50 g	48 mg	60%	24 mg	22
34	AnanászSzokásos adag · 150 g	47,8 mg	60%	71,7 mg	50
35	Káposzta · Csúcsos káposztaSzokásos adag · 100 g	46 mg	57%	46 mg	31
36	Pak choiSzokásos adag · 100 g	45 mg	56%	45 mg	13
37	Kumkvat1 db ≈ 20 g	43,9 mg	55%	8,8 mg	71
38	VízitormaSzokásos adag · 30 g	43 mg	54%	12,9 mg	11
39	Aszalt mangóSzokásos adag · 30 g	42,3 mg	53%	12,7 mg	319
40	Chimichurri1 ek ≈ 15 g	41,6 mg	52%	6,2 mg	471
41	Petrezselyemgyökér1 db ≈ 50 g	41 mg	51%	20,5 mg	76
42	RibizliSzokásos adag · 100 g	41 mg	51%	41 mg	56
43	Gesztenye · NyersSzokásos adag · 60 g	40,2 mg	50%	24,1 mg	196
44	ZöldborsóSzokásos adag · 80 g	40 mg	50%	32 mg	81
45	Citromlé1 ek ≈ 15 g	38,7 mg	48%	5,8 mg	22
46	GalambbegySzokásos adag · 50 g	38,2 mg	48%	19,1 mg	21
47	Sárgadinnye1 szelet ≈ 200 g	36,7 mg	46%	73,4 mg	34
48	Mangó1 db ≈ 300 g	36,4 mg	45%	109 mg	60
49	FaeperSzokásos adag · 150 g	36,4 mg	45%	54,6 mg	43
50	BodzabogyóSzokásos adag · 50 g	36 mg	45%	18 mg	73
51	BorjúmájSzokásos adag · 100 g	35 mg	44%	35 mg	86
52	PitypangSzokásos adag · 50 g	35 mg	44%	17,5 mg	45
53	Csillaggyümölcs1 db ≈ 90 g	34,4 mg	43%	31 mg	31
54	Mandarin · KonzervSzokásos adag · 100 g	34,2 mg	43%	34,2 mg	37
55	Grapefruit · Fehér1 db ≈ 250 g	33,3 mg	42%	83,3 mg	33
56	LóbabSzokásos adag · 100 g	33 mg	41%	33 mg	72
57	Aszalt ananászSzokásos adag · 30 g	31,1 mg	39%	9,3 mg	347
58	KelkáposztaSzokásos adag · 100 g	31 mg	39%	31 mg	27
59	Maracuja1 db ≈ 18 g	30 mg	38%	5,4 mg	97
60	MángoldSzokásos adag · 80 g	30 mg	38%	24 mg	19

Ezekben 100 g‑ra vetítve sok van, de egyszerre csak néhány grammot eszünk belőlük, ezért nem kerültek a rangsorba: kakukkfű, sáfrány, cayenne-bors, provence-i fűszerkeverék, majoránna.

A dúsított élelmiszerek nem kerülnek a rangsorba, mert az értékeiket a gyártó adja meg: fehérjepor (whey), kukoricapehely, korpás pehely.

Az egyes kategóriák élmezőnye

Minden kategóriából legfeljebb három élelmiszer, amelyben 100 g‑ra vetítve a legtöbb van, és amely az uniós feltételek szerint jó forrásnak számít.

Zöldségek és gombák
1. Kaliforniai paprika · Sárga 184 mg 229%
2. Medvehagyma 150 mg 188%
3. Chilipaprika 144 mg 180%
Gyümölcsök és bogyósok
1. Csipkebogyó 601 mg 751%
2. Guava 228 mg 285%
3. Fekete ribizli 181 mg 226%
Húsok és szárnyasok
1. Borjúmáj 35 mg 44%
2. Csirkemáj · Párolt 27,9 mg 35%
3. Sertésmáj 25,3 mg 32%
Halak és tenger gyümölcsei
1. Vörös kaviár 16 mg 20%
Tejtermékek és tojás
1. Granolás joghurtpohár 13,5 mg 17%
Diófélék és magvak
1. Gesztenye · Nyers 40,2 mg 50%
Olajok, szószok és ízesítők
1. Ajvár 101 mg 127%
2. Chimichurri 41,6 mg 52%
3. Torma 24,9 mg 31%
Édességek és desszertek
1. Marron glacé 14,3 mg 18%
2. Citromos tarte 13,4 mg 17%
Italok
1. Narancslé 50 mg 62%
2. Zöldséglé 24,3 mg 30%
3. Multivitamin gyümölcslé 24 mg 30%
Ételek
1. Lecsó 74,5 mg 93%
2. Brokkolis marha 40 mg 50%
3. Gazpacho 36 mg 45%
Snackek, fűszerek és egyebek
1. Citromlé 38,7 mg 48%
2. Burgonyachips 21,6 mg 27%

Hogyan készül a lista

Értékek az ehető rész 100 g‑jában, a 17 Fit katalógusából; egy élelmiszer több formája (friss, szárított, főtt) közül a leggazdagabb kerül a rangsorba, és a sor megnevezi. A százalék egy felnőtt uniós táplálkozási referenciaértékéhez (NRV) viszonyít, ez napi 80 mg (1169/2011/EU rendelet). A „jó forrás” (a rendeletben: „… forrása”) legalább 15%-ot jelent 100 g‑ban, a „kiváló forrás” („magas … tartalmú”) legalább 30%-ot; italoknál ennek a felét 100 ml‑ben (1924/2006/EK rendelet).

Hogyan számolunk

További rangsorok és listák

17 Fit

Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül

Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.

Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül

Étel hozzáadása a 17 Fitben: keresés a katalógusban, fotó, hang és vonalkód

C‑vitaminban gazdag élelmiszerek 100 g‑ban és adagonként

Az első tíz 100 g‑ra vetítve

A teljes lista

Az egyes kategóriák élmezőnye

🥦 Zöldségek és gombák

🍎 Gyümölcsök és bogyósok

🥩 Húsok és szárnyasok

🐟 Halak és tenger gyümölcsei

🧀 Tejtermékek és tojás

🥜 Diófélék és magvak

🫒 Olajok, szószok és ízesítők

🍫 Édességek és desszertek

🥤 Italok

🍲 Ételek

🧂 Snackek, fűszerek és egyebek

Oszd meg ezt az oldalt

Hogyan készül a lista

További rangsorok és listák

Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül

Zöldségek és gombák

Gyümölcsök és bogyósok

Húsok és szárnyasok

Halak és tenger gyümölcsei

Tejtermékek és tojás

Diófélék és magvak

Olajok, szószok és ízesítők

Édességek és desszertek

Italok

Ételek

Snackek, fűszerek és egyebek