17 Fit Kalóriatáblázat Élelmiszer-rangsorok

Káliumban gazdag élelmiszerek 100 g‑ban és adagonként

A 17 Fit katalógusában 283 élelmiszer számít az uniós feltételek szerint kálium forrásának. 100 g‑ban a legtöbbet ezek tartalmazzák: szójakocka (száraz), erdei gomba (szárított keverék) és vargánya (szárított).

A kálium sokféle növényi élelmiszerben megtalálható – aszalt gyümölcsökben, babban, burgonyában, diófélékben, leveles zöldségekben és gombákban –, de a halban és a húsban is. A szárítás koncentrálja, ezért 100 g‑ra vetítve a szárított erdei gomba és vargánya, a száraz fehér- és vörösbab, a burgonyachips és az aszalt sárgabarack vezet; az adag oszlopa mutatja, mennyit ad valójában egy marék vagy egy tányér. Egy adag héjában sült krumpli vagy avokádó több mint kétszer annyi káliumot ad, mint egy marék aszalt sárgabarack. A százalékok egy felnőtt napi 2 000 mg‑os uniós referenciaértékéhez viszonyítanak.

Frissítve: 2026. október 25.

Az első tíz 100 g‑ra vetítve

1 Szójakocka · Száraz 2 480 mg 124% · kiváló forrás
2 Erdei gomba · Szárított keverék 2 085 mg 104% · kiváló forrás
3 Vargánya · Szárított 1 906 mg 95% · kiváló forrás
4 Szójabab 1 797 mg 90% · kiváló forrás
5 Fehérbab · Száraz 1 795 mg 90% · kiváló forrás
6 Szárított paradicsom 1 565 mg 78% · kiváló forrás
7 Shiitake gomba · Szárított 1 534 mg 77% · kiváló forrás
8 Fekete bab · Száraz 1 483 mg 74% · kiváló forrás
9 Vörösbab · Száraz 1 359 mg 68% · kiváló forrás
10 Kendermag 1 200 mg 60% · kiváló forrás

A teljes lista

100 g‑ban és egy szokásos adagban. Koppints egy oszlop fejlécére a rendezéshez.

	Élelmiszer
1	Szójakocka · SzárazSzokásos adag · 30 g	2 480 mg	124%	744 mg	366
2	Erdei gomba · Szárított keverékSzokásos adag · 10 g	2 085 mg	104%	209 mg	257
3	Vargánya · SzárítottSzokásos adag · 10 g	1 906 mg	95%	191 mg	270
4	SzójababSzokásos adag · 60 g	1 797 mg	90%	1 078 mg	446
5	Fehérbab · SzárazSzokásos adag · 60 g	1 795 mg	90%	1 077 mg	333
6	Szárított paradicsomSzokásos adag · 30 g	1 565 mg	78%	470 mg	213
7	Shiitake gomba · SzárítottSzokásos adag · 10 g	1 534 mg	77%	153 mg	296
8	Fekete bab · SzárazSzokásos adag · 60 g	1 483 mg	74%	890 mg	341
9	Vörösbab · SzárazSzokásos adag · 60 g	1 359 mg	68%	815 mg	337
10	Kendermag1 ek ≈ 10 g	1 200 mg	60%	120 mg	553
11	BurgonyachipsSzokásos adag · 30 g	1 196 mg	60%	359 mg	532
12	Aszalt sárgabarackSzokásos adag · 30 g	1 162 mg	58%	349 mg	241
13	PisztáciaSzokásos adag · 30 g	1 025 mg	51%	308 mg	560
14	Sűrített paradicsom1 ek ≈ 16 g	1 014 mg	51%	162 mg	82
15	Tökmag · Héjas, pörköltSzokásos adag · 30 g	919 mg	46%	276 mg	446
16	SárgaborsóSzokásos adag · 60 g	852 mg	43%	511 mg	364
17	Napraforgómag · PörköltSzokásos adag · 30 g	850 mg	42%	255 mg	582
18	Csicseriborsóliszt1 ek ≈ 10 g	846 mg	42%	84,6 mg	387
19	Lenmag1 ek ≈ 10 g	813 mg	41%	81,3 mg	534
20	Sült krumpli · Vastag (brit)Szokásos adag · 200 g	804 mg	40%	1 608 mg	214
21	Mazsola · KorinthusiSzokásos adag · 30 g	777 mg	39%	233 mg	290
22	Törökmogyoró · PörköltSzokásos adag · 30 g	755 mg	38%	227 mg	646
23	Mandulavaj1 ek ≈ 16 g	748 mg	37%	120 mg	614
24	Mogyoróvaj · Darabos1 ek ≈ 16 g	745 mg	37%	119 mg	589
25	KaporSzokásos adag · 10 g	738 mg	37%	73,8 mg	43
26	MandulaSzokásos adag · 30 g	733 mg	37%	220 mg	579
27	Aszalt szilvaSzokásos adag · 30 g	732 mg	37%	220 mg	240
28	Földimogyoró · SósSzokásos adag · 30 g	726 mg	36%	218 mg	599
29	CitromnádSzokásos adag · 10 g	723 mg	36%	72,3 mg	99
30	Csicseriborsó · SzárazSzokásos adag · 60 g	718 mg	36%	431 mg	378
31	Rozsliszt · Teljes kiőrlésű1 ek ≈ 10 g	717 mg	36%	71,7 mg	325
32	ÉtcsokoládéSzokásos adag · 20 g	715 mg	36%	143 mg	598
33	Gesztenye · FőttSzokásos adag · 60 g	715 mg	36%	429 mg	131
34	Datolya1 db ≈ 24 g	696 mg	35%	167 mg	277
35	Vegyes olajos magvak · Pörkölt, sósSzokásos adag · 30 g	693 mg	35%	208 mg	594
36	Pirított krumpli · Kockára vágva, pirítvaSzokásos adag · 200 g	680 mg	34%	1 360 mg	137
37	Aszalt fügeSzokásos adag · 30 g	680 mg	34%	204 mg	249
38	Lencse · SzárazSzokásos adag · 60 g	677 mg	34%	406 mg	352
39	Energiagolyó1 db ≈ 20 g	661 mg	33%	132 mg	388
40	KesudióSzokásos adag · 30 g	660 mg	33%	198 mg	553
41	Brazil dióSzokásos adag · 20 g	659 mg	33%	132 mg	659
42	Polip · FőttSzokásos adag · 100 g	630 mg	32%	630 mg	156
43	Paszternák · SütveSzokásos adag · 100 g	626 mg	31%	626 mg	158
44	Rókagomba · FőttSzokásos adag · 100 g	600 mg	30%	600 mg	35
45	FenyőmagSzokásos adag · 20 g	597 mg	30%	119 mg	673
46	Szárított marhahúsSzokásos adag · 30 g	597 mg	30%	179 mg	410
47	Szardínia · FrissSzokásos adag · 150 g	584 mg	29%	876 mg	163
48	Hajdinaliszt1 ek ≈ 10 g	577 mg	29%	57,7 mg	335
49	Növényi darált húsSzokásos adag · 100 g	570 mg	28%	570 mg	167
50	QuinoaSzokásos adag · 60 g	563 mg	28%	338 mg	368
51	Petrezselyemgyökér1 db ≈ 50 g	562 mg	28%	281 mg	76
52	Pesto1 ek ≈ 16 g	560 mg	28%	89,6 mg	418
53	Nyers sonka1 szelet ≈ 15 g	560 mg	28%	84 mg	229
54	Mézes mandulaSzokásos adag · 30 g	560 mg	28%	168 mg	594
55	Serrano sonka1 szelet ≈ 15 g	560 mg	28%	84 mg	229
56	SpenótSzokásos adag · 50 g	558 mg	28%	279 mg	23
57	PetrezselyemzöldSzokásos adag · 10 g	554 mg	28%	55,4 mg	36
58	Füstölt lazacSzokásos adag · 50 g	551 mg	28%	276 mg	178
59	Kesudióvaj1 ek ≈ 16 g	546 mg	27%	87,4 mg	587
60	SzardellaSzokásos adag · 20 g	544 mg	27%	109 mg	210

Ezekben 100 g‑ra vetítve sok van, de egyszerre csak néhány grammot eszünk belőlük, ezért nem kerültek a rangsorba: szárított bazsalikom, pirospaprika, kurkuma, cayenne-bors, provence-i fűszerkeverék.

A dúsított élelmiszerek nem kerülnek a rangsorba, mert az értékeiket a gyártó adja meg: fehérjepor (whey), proteinszelet, élesztőpehely.

Az egyes kategóriák élmezőnye

Minden kategóriából legfeljebb három élelmiszer, amelyben 100 g‑ra vetítve a legtöbb van, és amely az uniós feltételek szerint jó forrásnak számít.

Zöldségek és gombák
1. Erdei gomba · Szárított keverék 2 085 mg 104%
2. Vargánya · Szárított 1 906 mg 95%
3. Szárított paradicsom 1 565 mg 78%
Gyümölcsök és bogyósok
1. Aszalt sárgabarack 1 162 mg 58%
2. Mazsola · Korinthusi 777 mg 39%
3. Aszalt szilva 732 mg 37%
Gabonafélék, hüvelyesek és lisztek
1. Szójabab 1 797 mg 90%
2. Fehérbab · Száraz 1 795 mg 90%
3. Fekete bab · Száraz 1 483 mg 74%
Kenyér és péksütemények
1. Teljes kiőrlésű zsemle 333 mg 17%
Húsok és szárnyasok
1. Szárított marhahús 597 mg 30%
2. Nyers sonka 560 mg 28%
3. Serrano sonka 560 mg 28%
Halak és tenger gyümölcsei
1. Polip · Főtt 630 mg 32%
2. Szardínia · Friss 584 mg 29%
3. Füstölt lazac 551 mg 28%
Tejtermékek és tojás
1. Ömlesztett sajt · Szeletelt 370 mg 18%
2. Cukrozatlan sűrített tej 303 mg 15%
3. Kefir 164 mg 8%
Diófélék és magvak
1. Kendermag 1 200 mg 60%
2. Pisztácia 1 025 mg 51%
3. Tökmag · Héjas, pörkölt 919 mg 46%
Olajok, szószok és ízesítők
1. Sűrített paradicsom 1 014 mg 51%
2. Pesto 560 mg 28%
3. Bolognai szósz 426 mg 21%
Édességek és desszertek
1. Étcsokoládé 715 mg 36%
2. Energiagolyó 661 mg 33%
3. Csokis földimogyoró 500 mg 25%
Italok
1. Aszaltszilva-lé 276 mg 14%
2. Zöldséglé 258 mg 13%
3. Kakaó · 1,5%-os tejjel 239 mg 12%
Ételek
1. Fish and chips 613 mg 31%
2. Falafel 585 mg 29%
3. Patatas bravas 583 mg 29%
Snackek, fűszerek és egyebek
1. Szójakocka · Száraz 2 480 mg 124%
2. Burgonyachips 1 196 mg 60%
3. Növényi darált hús 570 mg 28%

Hogyan készül a lista

Értékek az ehető rész 100 g‑jában, a 17 Fit katalógusából; egy élelmiszer több formája (friss, szárított, főtt) közül a leggazdagabb kerül a rangsorba, és a sor megnevezi. A százalék egy felnőtt uniós táplálkozási referenciaértékéhez (NRV) viszonyít, ez napi 2 000 mg (1169/2011/EU rendelet). A „jó forrás” (a rendeletben: „… forrása”) legalább 15%-ot jelent 100 g‑ban, a „kiváló forrás” („magas … tartalmú”) legalább 30%-ot; italoknál ennek a felét 100 ml‑ben (1924/2006/EK rendelet).

Hogyan számolunk

További rangsorok és listák

17 Fit

Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül

Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.

Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül

Étel hozzáadása a 17 Fitben: keresés a katalógusban, fotó, hang és vonalkód

Káliumban gazdag élelmiszerek 100 g‑ban és adagonként

Az első tíz 100 g‑ra vetítve

A teljes lista

Az egyes kategóriák élmezőnye

🥦 Zöldségek és gombák

🍎 Gyümölcsök és bogyósok

🌾 Gabonafélék, hüvelyesek és lisztek

🍞 Kenyér és péksütemények

🥩 Húsok és szárnyasok

🐟 Halak és tenger gyümölcsei

🧀 Tejtermékek és tojás

🥜 Diófélék és magvak

🫒 Olajok, szószok és ízesítők

🍫 Édességek és desszertek

🥤 Italok

🍲 Ételek

🧂 Snackek, fűszerek és egyebek

Oszd meg ezt az oldalt

Hogyan készül a lista

További rangsorok és listák

Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül

Zöldségek és gombák

Gyümölcsök és bogyósok

Gabonafélék, hüvelyesek és lisztek

Kenyér és péksütemények

Húsok és szárnyasok

Halak és tenger gyümölcsei

Tejtermékek és tojás

Diófélék és magvak

Olajok, szószok és ízesítők

Édességek és desszertek

Italok

Ételek

Snackek, fűszerek és egyebek