17 Fit Kalóriatáblázat Zöldségek és gombák
Édesburgonya kalóriatartalom és tápérték
Édesburgonya: 86 kcal 100 g‑ban, fehérje 1,6 g, zsír 0,1 g, szénhidrát 20 g. Szokásos adag (200 g): 172 kcal.
Az édesburgonya, más néven batáta, néhány éve még ritkaság volt, ma már hazai földeken is termesztik; sütőben hasábnak, krémlevesnek vagy pürének készül. 100 g‑ja körülbelül 86 kcal – annyi, mint a főtt krumplié –, egy 200 g‑os adag tehát 170 körül. Magas A‑vitamin- és rosttartalmú.
- Kiváló forrás: rost
- Zsírmentes
- Alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: A‑vitamin
- Fehérje 7%
- Zsír 1%
- Szénhidrát 92%
Hétköznapi adagokban
- Szokásos adag · 200 g 172 kcal F 3,2 · Zs 0,2 · Sz 40 g
- 100 kcal-nyi adag 115 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- Energiasűrűség Alacsony 0,86 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Energia és makrók
- Energia 86 kcal 360 kJ 4%
- Fehérje 1,6 g 3%
- Zsír 0,1 g <1%
- Szénhidrát rosttal együtt 20 g 8%
- Rost 3 g
- Só 0,14 g 2%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 7%
- Zsír 1%
- Szénhidrát 92%
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak.
Vitaminok
- A-vitamin 709 µg 89%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 0,26 mg 2%
- K-vitamin 1,8 µg 2%
- C-vitamin 2,4 mg 3%
- B1-vitamin tiamin 0,078 mg 7%
- B2-vitamin riboflavin 0,061 mg 4%
- B3-vitamin niacin 0,557 mg 3%
- B5-vitamin pantoténsav 0,8 mg 13%
- B6-vitamin 0,209 mg 15%
- Folát B9 11 µg 6%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 12,3 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 337 mg 17%
- Kalcium 30 mg 4%
- Foszfor 47 mg 7%
- Magnézium 25 mg 7%
- Vas 0,61 mg 4%
- Cink 0,3 mg 3%
- Réz 0,151 mg 15%
- Mangán 0,258 mg 13%
- Szelén 0,6 µg 1%
- Jód nincs adat
- Nátrium 55 mg 2%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
- Kiváló forrás: rost
- Zsírmentes
- Alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: A‑vitamin
- Jó forrás: kálium
- Jó forrás: réz
Zöldségek és gombák
Helye a zöldségek és gombák között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 263 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 82% Több kalória van benne, mint a zöldségek és gombák 82%-ában.
- 96% Több A‑vitamin van benne, mint a zöldségek és gombák 96%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Krumpli 77 kcal
- Gyömbér 80 kcal
- Csicsóka 73 kcal
- Citromnád 99 kcal
- Csemegekukorica 86 kcal
- Paszternák 75 kcal
Zöldségek és gombák: még több
- Brokkoli 34 kcal
- Krumplipüré 106 kcal
- Pirított krumpli 170 kcal
- Csiperkegomba 22 kcal
- Saláta 15 kcal
- Spenót 23 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Kalória és makrók: a 17 Fit referenciaértékei, ugyanazok, mint az appban.
Vitaminok és ásványi anyagok: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
A szénhidrát a rosttal együtt értendő.