17 Fit Kalóriatáblázat Zöldségek és gombák
Pirított krumpli kalóriatartalom és tápérték
Pirított krumpli: 170 kcal 100 g‑ban, fehérje 2,8 g, zsír 8 g, szénhidrát 22 g. Szokásos adag (200 g): 340 kcal.
A serpenyőben, kevés olajon vagy zsíron megpirított krumpli nálunk hagymával, néha szalonnával készül, és tükörtojás vagy sült kolbász mellé kerül. 100 g‑ja 137–170 kcal attól függően, mennyi zsírt szív magába, egy 200 g‑os adag így 270–340. Kálium- és B6‑vitamin-forrás.
- Jó forrás: E‑vitamin
- Jó forrás: kálium
- Jó forrás: B6‑vitamin
- Jó forrás: K‑vitamin
- Fehérje 7%
- Zsír 42%
- Szénhidrát 51%
Hétköznapi adagokban
- Szokásos adag · 200 g 340 kcal F 5,6 · Zs 16 · Sz 44 g
- 100 kcal-nyi adag 60 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- Energiasűrűség Közepes 1,7 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Az összes változat
Így alakul a kalória- és makrótartalom a fajtától és az elkészítéstől függően. Az értékek 100 g‑ra vonatkoznak.
| Változat | Kcal | Fehérje | Zsír | Szénhidrát |
|---|---|---|---|---|
| Serpenyőben sütve | 170 | 2,8 | 8 | 22 |
| Kockára vágva, pirítva | 137 | 2,5 | 5,7 | 17,3 |
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Serpenyőben sütve
Energia és makrók
- Energia 170 kcal 711 kJ 8%
- Fehérje 2,8 g 6%
- Zsír 8 g 11%
- Szénhidrát rosttal együtt 22 g 8%
- Rost 1,6 g
- Só 0,85 g 14%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 7%
- Zsír 42%
- Szénhidrát 51%
Vitaminok
- A-vitamin 0 µg 0%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 2,5 mg 21%
- K-vitamin 14 µg 19%
- C-vitamin 9,7 mg 12%
- B1-vitamin tiamin 0,073 mg 7%
- B2-vitamin riboflavin 0,03 mg 2%
- B3-vitamin niacin 1,2 mg 8%
- B5-vitamin pantoténsav nincs adat
- B6-vitamin 0,264 mg 19%
- Folát B9 16 µg 8%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 12,7 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 399 mg 20%
- Kalcium 9 mg 1%
- Foszfor 52 mg 7%
- Magnézium 23 mg 6%
- Vas 0,64 mg 5%
- Cink 0,28 mg 3%
- Réz 0,144 mg 14%
- Mangán nincs adat
- Szelén 0,3 µg <1%
- Jód nincs adat
- Nátrium 340 mg 14%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Jó forrás: E‑vitamin
- Jó forrás: kálium
- Jó forrás: B6‑vitamin
- Jó forrás: K‑vitamin
Kockára vágva, pirítva
Energia és makrók
- Energia 137 kcal 573 kJ 7%
- Fehérje 2,5 g 5%
- Zsír 5,7 g 8%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 17,3 g 7%
- Rost 2,6 g
- Só 0,51 g 8%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 8%
- Zsír 39%
- Szénhidrát 53%
Vitaminok
- A-vitamin nincs adat
- D-vitamin nincs adat
- E-vitamin 0,37 mg 3%
- K-vitamin 2,7 µg 4%
- C-vitamin 2 mg 2%
- B1-vitamin tiamin 0,043 mg 4%
- B2-vitamin riboflavin 0,005 mg <1%
- B3-vitamin niacin 0,72 mg 4%
- B5-vitamin pantoténsav 0,41 mg 7%
- B6-vitamin 0,15 mg 11%
- Folát B9 26 µg 13%
- B12-vitamin nincs adat
- Kolin nincs adat
Ásványi anyagok
- Kálium 680 mg 34%
- Kalcium 18 mg 2%
- Foszfor 46 mg 7%
- Magnézium 28 mg 7%
- Vas 0,73 mg 5%
- Cink 0,35 mg 3%
- Réz 0,15 mg 15%
- Mangán 0,17 mg 8%
- Szelén 10 µg 18%
- Jód 10 µg 7%
- Nátrium 204 mg 8%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Jó forrás: rost
- Kiváló forrás: kálium
- Jó forrás: szelén
- Jó forrás: réz
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak. Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
Zöldségek és gombák
Helye a zöldségek és gombák között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 263 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 96% Több kalória van benne, mint a zöldségek és gombák 96%-ában.
- 72% Több fehérje van benne, mint a zöldségek és gombák 72%-ában.
- 95% Több E‑vitamin van benne, mint a zöldségek és gombák 95%-ában.
- 77% Több kálium van benne, mint a zöldségek és gombák 77%-ában.
- 86% Több B6‑vitamin van benne, mint a zöldségek és gombák 86%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Krokett 148 kcal
- Rozmaring 131 kcal
- Krumplipüré 106 kcal
- Szárított paradicsom 213 kcal
- Citromnád 99 kcal
- Manióka 160 kcal
Zöldségek és gombák: még több
- Sült krumpli 312 kcal
- Vargánya 32 kcal
- Rókagomba 32 kcal
- Erdei gomba 22 kcal
- Laskagomba 33 kcal
- Gyűrűs tuskógomba 37 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Kalória és makrók: a 17 Fit referenciaértékei, ugyanazok, mint az appban.
Vitaminok és ásványi anyagok: USDA FoodData Central (FNDDS, USA).
A szénhidrát a rosttal együtt értendő.