17 Fit Kalóriatáblázat Gyümölcsök és bogyósok
Eper kalóriatartalom és tápérték
Eper: 32 kcal 100 g‑ban, fehérje 0,7 g, zsír 0,3 g, szénhidrát 7,7 g. Szokásos adag (150 g): 48 kcal.
A hazai eper május–júniusban érik, ilyenkor tejszínhabbal, epres turmixként, hideg gyümölcslevesként vagy egyszerűen a piaci tálcáról eszik. 100 g‑ja mindössze 32 kcal, egy bő, 150 g‑os tálka tehát 50 körül. Magas C‑vitamin- és rosttartalmú – egy epres desszert kalóriáinak nagy részét a tejszínhab, a cukor és a piskóta adja.
- Alacsony energiatartalmú
- Kiváló forrás: rost
- Zsírmentes
- Sómentes
- Fehérje 8%
- Zsír 7%
- Szénhidrát 85%
Hétköznapi adagokban
- Szokásos adag · 150 g 48 kcal F 1,1 · Zs 0,5 · Sz 11,6 g
- 100 kcal-nyi adag 310 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- Energiasűrűség Nagyon alacsony 0,32 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Az összes változat
Így alakul a kalória- és makrótartalom a fajtától és az elkészítéstől függően. Az értékek 100 g‑ra vonatkoznak.
| Változat | Kcal | Fehérje | Zsír | Szénhidrát |
|---|---|---|---|---|
| Friss | 32 | 0,7 | 0,3 | 7,7 |
| Fagyasztott | 35 | 0,4 | 0,1 | 7 |
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Friss
Energia és makrók
- Energia 32 kcal 134 kJ 2%
- Fehérje 0,7 g 1%
- Zsír 0,3 g <1%
- Szénhidrát rosttal együtt 7,7 g 3%
- Rost 2 g
- Só <0,01 g <1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 8%
- Zsír 7%
- Szénhidrát 85%
Vitaminok
- A-vitamin 1 µg <1%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 0,29 mg 2%
- K-vitamin 2,2 µg 3%
- C-vitamin 58,8 mg 74%
- B1-vitamin tiamin 0,024 mg 2%
- B2-vitamin riboflavin 0,022 mg 2%
- B3-vitamin niacin 0,386 mg 2%
- B5-vitamin pantoténsav 0,125 mg 2%
- B6-vitamin 0,047 mg 3%
- Folát B9 24 µg 12%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 5,7 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 153 mg 8%
- Kalcium 16 mg 2%
- Foszfor 24 mg 3%
- Magnézium 13 mg 3%
- Vas 0,41 mg 3%
- Cink 0,14 mg 1%
- Réz 0,048 mg 5%
- Mangán 0,386 mg 19%
- Szelén 0,4 µg <1%
- Jód 1 µg <1%
- Nátrium 1 mg <1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Alacsony energiatartalmú
- Kiváló forrás: rost
- Zsírmentes
- Sómentes
- Kiváló forrás: C‑vitamin
- Jó forrás: mangán
Fagyasztott
Energia és makrók
- Energia 35 kcal 146 kJ 2%
- Fehérje 0,43 g <1%
- Zsír 0,11 g <1%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 7 g 3%
- Rost 2,1 g
- Só <0,01 g <1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 5%
- Zsír 3%
- Szénhidrát 80%
- Egyéb 12%
Vitaminok
- A-vitamin 2 µg <1%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 0,29 mg 2%
- K-vitamin 2,2 µg 3%
- C-vitamin 41,2 mg 52%
- B1-vitamin tiamin 0,022 mg 2%
- B2-vitamin riboflavin 0,037 mg 3%
- B3-vitamin niacin 0,462 mg 3%
- B5-vitamin pantoténsav 0,108 mg 2%
- B6-vitamin 0,028 mg 2%
- Folát B9 17 µg 8%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 5,7 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 148 mg 7%
- Kalcium 16 mg 2%
- Foszfor 13 mg 2%
- Magnézium 11 mg 3%
- Vas 0,75 mg 5%
- Cink 0,13 mg 1%
- Réz 0,049 mg 5%
- Mangán 0,29 mg 14%
- Szelén 0,7 µg 1%
- Jód nincs adat
- Nátrium 2 mg <1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Alacsony energiatartalmú
- Kiváló forrás: rost
- Zsírmentes
- Sómentes
- Kiváló forrás: C‑vitamin
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak. Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
Gyümölcsök és bogyósok
Helye a gyümölcsök és bogyósok között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 145 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 93% Kevesebb kalória van benne, mint a gyümölcsök és bogyósok 93%-ában.
- 87% Több C‑vitamin van benne, mint a gyümölcsök és bogyósok 87%-ában.
- 84% Több mangán van benne, mint a gyümölcsök és bogyósok 84%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Lime 30 kcal
- Sárgadinnye 34 kcal
- Görögdinnye 30 kcal
- Őszibarack 39 kcal
- Citrom 29 kcal
- Pomeló 38 kcal
Gyümölcsök és bogyósok: még több
Gyümölcsök és bogyósok: a teljes táblázat17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Kalória és makrók: a 17 Fit referenciaértékei, ugyanazok, mint az appban.
Vitaminok és ásványi anyagok: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
A szénhidrát a rosttal együtt értendő.