17 Fit Kalóriatáblázat Gyümölcsök és bogyósok
Banán kalóriatartalom és tápérték
Banán: 89 kcal 100 g‑ban, fehérje 1,1 g, zsír 0,3 g, szénhidrát 22,8 g. 1 db (120 g): 107 kcal.
A banán a tízórais doboz és az edzés előtti gyors falat kedvence, de turmixba, palacsintába és zabkásába is gyakran kerül. Egy közepes banán héj nélkül nagyjából 120 g, ez valamivel több mint 100 kcal (100 g‑ja 89). Rost-, B6‑vitamin- és káliumforrás – az érettség inkább az ízén változtat, a kalóriáján alig.
- Jó forrás: rost
- Zsírmentes
- Sómentes
- Jó forrás: B6‑vitamin
- Fehérje 4%
- Zsír 3%
- Szénhidrát 93%
Hétköznapi adagokban
- 1 db ≈ 120 g 107 kcal F 1,3 · Zs 0,4 · Sz 27,4 g
- 100 kcal-nyi adag 110 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- Energiasűrűség Alacsony 0,89 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Energia és makrók
- Energia 89 kcal 372 kJ 4%
- Fehérje 1,1 g 2%
- Zsír 0,3 g <1%
- Szénhidrát rosttal együtt 22,8 g 9%
- Rost 2,6 g
- Só <0,01 g <1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 4%
- Zsír 3%
- Szénhidrát 93%
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak.
Vitaminok
- A-vitamin 3 µg <1%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 0,1 mg <1%
- K-vitamin 0,5 µg <1%
- C-vitamin 8,7 mg 11%
- B1-vitamin tiamin 0,031 mg 3%
- B2-vitamin riboflavin 0,073 mg 5%
- B3-vitamin niacin 0,665 mg 4%
- B5-vitamin pantoténsav 0,334 mg 6%
- B6-vitamin 0,367 mg 26%
- Folát B9 20 µg 10%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 9,8 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 358 mg 18%
- Kalcium 5 mg <1%
- Foszfor 22 mg 3%
- Magnézium 27 mg 7%
- Vas 0,26 mg 2%
- Cink 0,15 mg 2%
- Réz 0,078 mg 8%
- Mangán 0,27 mg 14%
- Szelén 1 µg 2%
- Jód 3 µg 2%
- Nátrium 1 mg <1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
- Jó forrás: rost
- Zsírmentes
- Sómentes
- Jó forrás: B6‑vitamin
- Jó forrás: kálium
Gyümölcsök és bogyósok
Helye a gyümölcsök és bogyósok között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 145 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 75% Több kalória van benne, mint a gyümölcsök és bogyósok 75%-ában.
- 97% Több B6‑vitamin van benne, mint a gyümölcsök és bogyósok 97%-ában.
- 81% Több kálium van benne, mint a gyümölcsök és bogyósok 81%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Jackfruit 95 kcal
- Almapüré 102 kcal
- Mirabella szilva 77 kcal
- Füge 74 kcal
- Ringló 71 kcal
- Szőlő 69 kcal
Gyümölcsök és bogyósok: még több
Gyümölcsök és bogyósok: a teljes táblázat17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Kalória és makrók: a 17 Fit referenciaértékei, ugyanazok, mint az appban.
Vitaminok és ásványi anyagok: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
A szénhidrát a rosttal együtt értendő.