17 Fit Kalóriatáblázat Gyümölcsök és bogyósok
Aszalt alma kalóriatartalom és tápérték
Aszalt alma: 243 kcal 100 g‑ban, fehérje 0,93 g, zsír 0,32 g, szénhidrát 57,2 g. Szokásos adag (30 g): 73 kcal.
Az aszalt alma – rágós karikák vagy ropogós almachips – a kamrák, a túrák és a téli müzlik kedvence, sokan házilag, aszalógépben készítik. A víz elpárolgása miatt 100 g‑ja körülbelül 243 kcal, egy 30 g‑os marék 73. Magas rosttartalmú, zsírmentes, kálium- és rézforrás; a bolti almachipset néha cukrozzák vagy olajban sütik, ezt nézd meg a címkén.
- Kiváló forrás: rost
- Zsírmentes
- Alacsony sótartalmú
- Jó forrás: kálium
- Fehérje 2%
- Zsír 1%
- Szénhidrát 97%
Hétköznapi adagokban
- Szokásos adag · 30 g 73 kcal F 0,3 · Zs 0,1 · Sz 17,2 g
- 100 kcal-nyi adag 41 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- Energiasűrűség Közepes 2,4 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Energia és makrók
- Energia 243 kcal 1 017 kJ 12%
- Fehérje 0,93 g 2%
- Zsír 0,32 g <1%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 57,2 g 22%
- Rost 8,7 g
- Só 0,22 g 4%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 2%
- Zsír 1%
- Szénhidrát 97%
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak.
Vitaminok
- A-vitamin 0 µg 0%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 0,53 mg 4%
- K-vitamin 3 µg 4%
- C-vitamin 3,9 mg 5%
- B1-vitamin tiamin 0 mg 0%
- B2-vitamin riboflavin 0,159 mg 11%
- B3-vitamin niacin 0,927 mg 6%
- B5-vitamin pantoténsav 0,245 mg 4%
- B6-vitamin 0,125 mg 9%
- Folát B9 0 µg 0%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 17,6 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 450 mg 22%
- Kalcium 14 mg 2%
- Foszfor 38 mg 5%
- Magnézium 16 mg 4%
- Vas 1,4 mg 10%
- Cink 0,2 mg 2%
- Réz 0,191 mg 19%
- Mangán 0,09 mg 4%
- Szelén 1,3 µg 2%
- Jód 0 µg 0%
- Nátrium 87 mg 4%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
- Kiváló forrás: rost
- Zsírmentes
- Alacsony sótartalmú
- Jó forrás: kálium
- Jó forrás: réz
Gyümölcsök és bogyósok
Helye a gyümölcsök és bogyósok között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 145 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 86% Több kalória van benne, mint a gyümölcsök és bogyósok 86%-ában.
- 94% Több rost van benne, mint a gyümölcsök és bogyósok 94%-ában.
- 86% Több kálium van benne, mint a gyümölcsök és bogyósok 86%-ában.
- 84% Több réz van benne, mint a gyümölcsök és bogyósok 84%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Aszalt szilva 240 kcal
- Aszalt sárgabarack 241 kcal
- Aszalt füge 249 kcal
- Aszalt körte 262 kcal
- Datolya 277 kcal
- Mazsola 299 kcal
Gyümölcsök és bogyósok: még több
- Szőlő 69 kcal
- Görögdinnye 30 kcal
- Cseresznye 63 kcal
- Meggy 50 kcal
- Sárgabarack 48 kcal
- Őszibarack 39 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Adatbázis: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód: 171691.
A hiányzó vitaminok és ásványi anyagok forrása: CoFID (Egyesült Királyság).
A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.