17 Fit Kalóriatáblázat Élelmiszer-rangsorok

Kalciumban gazdag élelmiszerek 100 g‑ban és adagonként

A 17 Fit katalógusában 119 élelmiszer számít az uniós feltételek szerint kalcium forrásának. 100 g‑ban a legtöbbet ezek tartalmazzák: parmezán, grana Padano és pecorino.

A kalciumtáblázatot a sajtok vezetik: a parmezán 100 g‑jában több mint egy gramm kalcium van, az ementáliban és a kemény kecskesajtban közel 900 mg, a trappistában, az edamiban, a cheddarben és a goudában 700–⁠750 mg. A sajtok közé ékelődik a szálkástul megevett olajos szardínia, utánuk jön a tofu, a chiamag, az ömlesztett sajt és a juhtúró. A joghurtban, a kefirben és a tejben 100 g‑ra jóval kevesebb van, de nagyobb adagban fogyasztjuk őket: egy pohár kefir vagy tej több kalciumot ad, mint egy szelet trappista, ahogy az adag oszlopa mutatja. A százalékok egy felnőtt napi 800 mg‑os uniós referenciaértékéhez viszonyítanak.

Frissítve: 2026. október 25.

Az első tíz 100 g‑ra vetítve

1 Parmezán 1 184 mg 148% · kiváló forrás
2 Grana Padano 1 170 mg 146% · kiváló forrás
3 Pecorino 1 064 mg 133% · kiváló forrás
4 Gruyère sajt 1 011 mg 126% · kiváló forrás
5 Ementáli sajt · Eredeti svájci 898 mg 112% · kiváló forrás
6 Kecskesajt · Kemény 895 mg 112% · kiváló forrás
7 Maasdam sajt 848 mg 106% · kiváló forrás
8 Szardínia · Olívaolajban 798 mg 100% · kiváló forrás
9 Halloumi sajt 794 mg 99% · kiváló forrás
10 Mozzarella · Zsírszegény 782 mg 98% · kiváló forrás

A teljes lista

100 g‑ban és egy szokásos adagban. Koppints egy oszlop fejlécére a rendezéshez.

	Élelmiszer
1	ParmezánSzokásos adag · 20 g	1 184 mg	148%	237 mg	392
2	Grana PadanoSzokásos adag · 15 g	1 170 mg	146%	176 mg	396
3	PecorinoSzokásos adag · 15 g	1 064 mg	133%	160 mg	387
4	Gruyère sajt1 szelet ≈ 20 g	1 011 mg	126%	202 mg	413
5	Ementáli sajt · Eredeti svájci1 szelet ≈ 20 g	898 mg	112%	180 mg	373
6	Kecskesajt · KeménySzokásos adag · 30 g	895 mg	112%	269 mg	452
7	Maasdam sajt1 szelet ≈ 20 g	848 mg	106%	170 mg	359
8	Szardínia · OlívaolajbanSzokásos adag · 100 g	798 mg	100%	798 mg	202
9	Halloumi sajt1 szelet ≈ 25 g	794 mg	99%	199 mg	313
10	Mozzarella · ZsírszegénySzokásos adag · 30 g	782 mg	98%	235 mg	254
11	Provolone1 szelet ≈ 20 g	756 mg	94%	151 mg	351
12	Trappista sajt1 szelet ≈ 20 g	750 mg	94%	150 mg	345
13	Edami sajt1 szelet ≈ 20 g	731 mg	91%	146 mg	357
14	Cheddar sajt1 szelet ≈ 20 g	711 mg	89%	142 mg	410
15	Gouda sajt1 szelet ≈ 20 g	700 mg	88%	140 mg	356
16	TofuSzokásos adag · 100 g	683 mg	85%	683 mg	144
17	Havarti1 szelet ≈ 20 g	678 mg	85%	136 mg	342
18	RoquefortSzokásos adag · 30 g	660 mg	82%	198 mg	384
19	Chiamag1 ek ≈ 12 g	631 mg	79%	75,7 mg	486
20	Ömlesztett sajt1 szelet ≈ 20 g	610 mg	76%	122 mg	297
21	Viaszos mini sajt1 db ≈ 20 g	608 mg	76%	122 mg	303
22	JuhtúróSzokásos adag · 40 g	557 mg	70%	223 mg	270
23	Szardella · SózottSzokásos adag · 20 g	542 mg	68%	108 mg	128
24	PaneerSzokásos adag · 50 g	537 mg	67%	269 mg	328
25	Kékpenészes sajtSzokásos adag · 30 g	528 mg	66%	158 mg	353
26	Feta sajtSzokásos adag · 40 g	493 mg	62%	197 mg	265
27	Tahini1 ek ≈ 15 g	426 mg	53%	63,9 mg	595
28	Burrata1 db ≈ 125 g	402 mg	50%	502 mg	273
29	GorgonzolaSzokásos adag · 30 g	390 mg	49%	117 mg	312
30	Camembert sajtSzokásos adag · 30 g	388 mg	48%	116 mg	300
31	Mákos bejgli1 szelet ≈ 60 g	384 mg	48%	231 mg	430
32	Mandulavaj1 ek ≈ 16 g	347 mg	43%	55,5 mg	614
33	Mákos kalács1 szelet ≈ 70 g	345 mg	43%	241 mg	390
34	Szójakocka · SzárazSzokásos adag · 30 g	338 mg	42%	101 mg	366
35	Pesto1 ek ≈ 16 g	306 mg	38%	49 mg	418
36	Sűrített tej1 ek ≈ 20 g	284 mg	36%	56,8 mg	321
37	Púpos lazac · KonzervSzokásos adag · 100 g	283 mg	35%	283 mg	138
38	SzójababSzokásos adag · 60 g	277 mg	35%	166 mg	446
39	Ricotta · ZsírszegénySzokásos adag · 50 g	272 mg	34%	136 mg	138
40	MandulaSzokásos adag · 30 g	269 mg	34%	80,7 mg	579
41	QuicheSzokásos adag · 150 g	267 mg	33%	401 mg	365
42	Csokiszelet1 db ≈ 25 g	263 mg	33%	65,8 mg	523
43	Mézes mandulaSzokásos adag · 30 g	263 mg	33%	78,9 mg	594
44	Cukrozatlan sűrített tej1 ek ≈ 15 g	261 mg	33%	39,1 mg	134
45	BivalymozzarellaSzokásos adag · 60 g	260 mg	32%	156 mg	260
46	Lenmag1 ek ≈ 10 g	255 mg	32%	25,5 mg	534
47	Fodros kelSzokásos adag · 60 g	254 mg	32%	152 mg	35
48	Garnélarák · FőttSzokásos adag · 100 g	240 mg	30%	240 mg	94
49	Fehérbab · SzárazSzokásos adag · 60 g	240 mg	30%	144 mg	333
50	CsokidrazséSzokásos adag · 30 g	231 mg	29%	69,3 mg	505
51	Dulce de leche1 ek ≈ 20 g	211 mg	26%	42,2 mg	307
52	Scone1 db ≈ 70 g	211 mg	26%	148 mg	382
53	KaporSzokásos adag · 10 g	208 mg	26%	20,8 mg	43
54	Fehér csokoládéSzokásos adag · 25 g	199 mg	25%	49,8 mg	539
55	Juhtej1 pohár ≈ 250 g	199 mg	25%	498 mg	103
56	TejcsokoládéSzokásos adag · 25 g	189 mg	24%	47,3 mg	535
57	PitypangSzokásos adag · 50 g	187 mg	23%	93,5 mg	45
58	Brie sajtSzokásos adag · 30 g	184 mg	23%	55,2 mg	334
59	Natúr joghurt · ZsírszegénySzokásos adag · 150 g	183 mg	23%	275 mg	63
60	Burek1 db ≈ 150 g	174 mg	22%	261 mg	273

Ezekben 100 g‑ra vetítve sok van, de egyszerre csak néhány grammot eszünk belőlük, ezért nem kerültek a rangsorba: rágógumi, szárított bazsalikom, majoránna, provence-i fűszerkeverék, oregánó.

A dúsított élelmiszerek nem kerülnek a rangsorba, mert az értékeiket a gyártó adja meg: fehérjepor (whey), proteinszelet, mandulaital.

Az egyes kategóriák élmezőnye

Minden kategóriából legfeljebb három élelmiszer, amelyben 100 g‑ra vetítve a legtöbb van, és amely az uniós feltételek szerint jó forrásnak számít.

Zöldségek és gombák
1. Fodros kel 254 mg 32%
2. Kapor 208 mg 26%
3. Pitypang 187 mg 23%
Gyümölcsök és bogyósok
1. Aszalt füge 162 mg 20%
2. Csipkebogyó 130 mg 16%
Gabonafélék, hüvelyesek és lisztek
1. Szójabab 277 mg 35%
2. Fehérbab · Száraz 240 mg 30%
3. Amaránt · Nyers 159 mg 20%
Kenyér és péksütemények
1. Mákos bejgli 384 mg 48%
2. Quiche 267 mg 33%
3. Scone 211 mg 26%
Halak és tenger gyümölcsei
1. Szardínia · Olívaolajban 798 mg 100%
2. Szardella · Sózott 542 mg 68%
3. Púpos lazac · Konzerv 283 mg 35%
Tejtermékek és tojás
1. Parmezán 1 184 mg 148%
2. Grana Padano 1 170 mg 146%
3. Pecorino 1 064 mg 133%
Diófélék és magvak
1. Chiamag 631 mg 79%
2. Tahini 426 mg 53%
3. Mandulavaj 347 mg 43%
Olajok, szószok és ízesítők
1. Pesto 306 mg 38%
2. Joghurtos szósz 141 mg 18%
Édességek és desszertek
1. Mákos kalács 345 mg 43%
2. Sűrített tej 284 mg 36%
3. Csokiszelet 263 mg 33%
Italok
1. Kecsketej 134 mg 17%
2. Eggnog 130 mg 16%
3. Matcha latte 119 mg 15%
Ételek
1. Sajtfondü 517 mg 65%
2. Rántott sajt 449 mg 56%
3. Sajtos melegszendvics 425 mg 53%
Snackek, fűszerek és egyebek
1. Tofu 683 mg 85%
2. Szójakocka · Száraz 338 mg 42%
3. Vegán virsli 140 mg 18%

Hogyan készül a lista

Értékek az ehető rész 100 g‑jában, a 17 Fit katalógusából; egy élelmiszer több formája (friss, szárított, főtt) közül a leggazdagabb kerül a rangsorba, és a sor megnevezi. A százalék egy felnőtt uniós táplálkozási referenciaértékéhez (NRV) viszonyít, ez napi 800 mg (1169/2011/EU rendelet). A „jó forrás” (a rendeletben: „… forrása”) legalább 15%-ot jelent 100 g‑ban, a „kiváló forrás” („magas … tartalmú”) legalább 30%-ot; italoknál ennek a felét 100 ml‑ben (1924/2006/EK rendelet).

Hogyan számolunk

További rangsorok és listák

17 Fit

Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül

Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.

Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül

Étel hozzáadása a 17 Fitben: keresés a katalógusban, fotó, hang és vonalkód

Kalciumban gazdag élelmiszerek 100 g‑ban és adagonként

Az első tíz 100 g‑ra vetítve

A teljes lista

Az egyes kategóriák élmezőnye

🥦 Zöldségek és gombák

🍎 Gyümölcsök és bogyósok

🌾 Gabonafélék, hüvelyesek és lisztek

🍞 Kenyér és péksütemények

🐟 Halak és tenger gyümölcsei

🧀 Tejtermékek és tojás

🥜 Diófélék és magvak

🫒 Olajok, szószok és ízesítők

🍫 Édességek és desszertek

🥤 Italok

🍲 Ételek

🧂 Snackek, fűszerek és egyebek

Oszd meg ezt az oldalt

Hogyan készül a lista

További rangsorok és listák

Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül

Zöldségek és gombák

Gyümölcsök és bogyósok

Gabonafélék, hüvelyesek és lisztek

Kenyér és péksütemények

Halak és tenger gyümölcsei

Tejtermékek és tojás

Diófélék és magvak

Olajok, szószok és ízesítők

Édességek és desszertek

Italok

Ételek

Snackek, fűszerek és egyebek