17 Fit Kalóriatáblázat Élelmiszer-rangsorok

B12-vitaminban gazdag élelmiszerek 100 g‑ban és adagonként

A 17 Fit katalógusában 237 élelmiszer számít az uniós feltételek szerint B12-vitamin forrásának. 100 g‑ban a legtöbbet ezek tartalmazzák: báránymáj, marhamáj (párolt) és borjúmáj.

A B12-vitamin természetes formájában csak állati eredetű élelmiszerekben fordul elő: messze a marhamáj vezet, utána a csirkemáj, a makréla, a füstölt hering, a fekete kagyló és az olajos szardínia, majd a kenőmájas, a májkrém, a hús, a tojás és a tejtermékek következnek. A növényi élelmiszerekben gyakorlatilag nincs, hacsak nem adják hozzá, a dúsított termékek pedig itt nem kerülnek a rangsorba. Az uniós referenciaérték kicsi, egy felnőttnek napi 2,5 µg, így sok hétköznapi élelmiszer egyetlen adagban eléri, ahogy az adagonkénti oszlop mutatja.

Frissítve: 2026. október 25.

Az első tíz 100 g‑ra vetítve

1 Báránymáj 76 µg 3040% · kiváló forrás
2 Marhamáj · Párolt 70,6 µg 2823% · kiváló forrás
3 Borjúmáj 65,6 µg 2624% · kiváló forrás
4 Polip · Főtt 36 µg 1440% · kiváló forrás
5 Marhavese 27,5 µg 1100% · kiváló forrás
6 Sertésmáj 26 µg 1040% · kiváló forrás
7 Csirkemáj · Sült 21,1 µg 845% · kiváló forrás
8 Makréla · Sütve 19 µg 760% · kiváló forrás
9 Hering · Füstölt 18,7 µg 748% · kiváló forrás
10 Fekete kagyló · Főtt 17,6 µg 704% · kiváló forrás

A teljes lista

100 g‑ban és egy szokásos adagban. Koppints egy oszlop fejlécére a rendezéshez.

	Élelmiszer
1	BáránymájSzokásos adag · 100 g	76 µg	3040%	76 µg	131
2	Marhamáj · PároltSzokásos adag · 100 g	70,6 µg	2823%	70,6 µg	191
3	BorjúmájSzokásos adag · 100 g	65,6 µg	2624%	65,6 µg	86
4	Polip · FőttSzokásos adag · 100 g	36 µg	1440%	36 µg	156
5	MarhaveseSzokásos adag · 150 g	27,5 µg	1100%	41,3 µg	99
6	SertésmájSzokásos adag · 150 g	26 µg	1040%	39 µg	134
7	Csirkemáj · SültSzokásos adag · 100 g	21,1 µg	845%	21,1 µg	172
8	Makréla · SütveSzokásos adag · 150 g	19 µg	760%	28,5 µg	262
9	Hering · FüstöltSzokásos adag · 80 g	18,7 µg	748%	15 µg	217
10	Fekete kagyló · FőttSzokásos adag · 150 g	17,6 µg	704%	26,4 µg	108
11	Osztriga1 db ≈ 15 g	16,2 µg	648%	2,4 µg	59
12	Szardella · Ecetes (boquerones)Szokásos adag · 50 g	15,3 µg	612%	7,7 µg	136
13	TőkehalmájSzokásos adag · 50 g	14,4 µg	576%	7,2 µg	433
14	Szardínia · OlívaolajbanSzokásos adag · 100 g	13,7 µg	548%	13,7 µg	202
15	Tengeri rák · KonzervSzokásos adag · 60 g	13,5 µg	540%	8,1 µg	111
16	KenőmájasSzokásos adag · 30 g	13,5 µg	538%	4 µg	326
17	VénuszkagylóSzokásos adag · 100 g	11,3 µg	451%	11,3 µg	86
18	SprattSzokásos adag · 100 g	10,4 µg	416%	10,4 µg	186
19	Vörös kaviár1 ek ≈ 15 g	10 µg	400%	1,5 µg	143
20	Füstölt makrélaSzokásos adag · 100 g	9,9 µg	396%	9,9 µg	294
21	Májkrém1 ek ≈ 15 g	9,9 µg	396%	1,5 µg	355
22	KirályrákSzokásos adag · 100 g	9 µg	360%	9 µg	84
23	MarhaszívSzokásos adag · 150 g	8,6 µg	342%	12,8 µg	112
24	Csirkemájpástétom1 ek ≈ 15 g	8,1 µg	323%	1,2 µg	269
25	CsirkeszívSzokásos adag · 150 g	7,3 µg	292%	10,9 µg	153
26	NyúlhúsSzokásos adag · 150 g	7,2 µg	286%	10,7 µg	136
27	SzarvashúsSzokásos adag · 150 g	6,3 µg	252%	9,5 µg	120
28	FattyúmakrélaSzokásos adag · 150 g	6 µg	240%	9 µg	116
29	KárászSzokásos adag · 150 g	5,5 µg	220%	8,3 µg	93
30	Kacsatojás1 db ≈ 70 g	5,4 µg	216%	3,8 µg	185
31	Kalmár · FőttSzokásos adag · 100 g	5,3 µg	212%	5,3 µg	98
32	Púpos lazac · KonzervSzokásos adag · 100 g	5 µg	198%	5 µg	138
33	Vörös lazacSzokásos adag · 150 g	4,7 µg	188%	7 µg	131
34	Vörös márnaSzokásos adag · 150 g	4,5 µg	181%	6,8 µg	158
35	PisztrángSzokásos adag · 150 g	4,3 µg	172%	6,5 µg	141
36	Confitált kacsacombSzokásos adag · 150 g	4,2 µg	170%	6,4 µg	195
37	Házi pástétomSzokásos adag · 40 g	3,9 µg	158%	1,6 µg	323
38	MarhabélszínSzokásos adag · 150 g	3,9 µg	156%	5,8 µg	121
39	Vörös álsügérSzokásos adag · 150 g	3,8 µg	152%	5,7 µg	92
40	MarhanyelvSzokásos adag · 100 g	3,8 µg	152%	3,8 µg	224
41	Lazac · GrillezveSzokásos adag · 150 g	3,4 µg	136%	5,1 µg	223
42	Füstölt lazacSzokásos adag · 50 g	3,4 µg	134%	1,7 µg	178
43	Darált marhahús · 20%, sütveSzokásos adag · 120 g	3,3 µg	132%	4 µg	265
44	KacsamellSzokásos adag · 150 g	3,3 µg	132%	5 µg	222
45	DoradaSzokásos adag · 150 g	3,2 µg	126%	4,7 µg	129
46	Ementáli sajt1 szelet ≈ 20 g	3,1 µg	122%	0,61 µg	393
47	Gravlax1 szelet ≈ 15 g	3 µg	121%	0,46 µg	212
48	AngolnaSzokásos adag · 100 g	3 µg	120%	3 µg	184
49	FácánSzokásos adag · 150 g	3 µg	120%	4,5 µg	220
50	LóhúsSzokásos adag · 150 g	3 µg	120%	4,5 µg	133
51	SzépiaSzokásos adag · 100 g	3 µg	120%	3 µg	79
52	Corned beef1 szelet ≈ 30 g	3 µg	120%	0,9 µg	142
53	TonhalSzokásos adag · 100 g	3 µg	120%	3 µg	116
54	Harcsa · Pettyes harcsaSzokásos adag · 150 g	2,9 µg	115%	4,3 µg	119
55	Szalámi · Sertésszalámi1 szelet ≈ 10 g	2,8 µg	112%	0,28 µg	400
56	SzajblingSzokásos adag · 150 g	2,8 µg	111%	4,2 µg	109
57	Bárányhús · Sült lapockaSzokásos adag · 150 g	2,7 µg	109%	4,1 µg	252
58	Marhasteak · GrillezettSzokásos adag · 200 g	2,7 µg	108%	5,4 µg	128
59	PaneerSzokásos adag · 50 g	2,6 µg	105%	1,3 µg	328
60	Párolt marhaoldalasSzokásos adag · 200 g	2,6 µg	103%	5,1 µg	269

Ezekben 100 g‑ra vetítve sok van, de egyszerre csak néhány grammot eszünk belőlük, ezért nem kerültek a rangsorba: csomóshalikra.

A dúsított élelmiszerek nem kerülnek a rangsorba, mert az értékeiket a gyártó adja meg: fehérjepor (whey), kukoricapehely.

Az egyes kategóriák élmezőnye

Minden kategóriából legfeljebb három élelmiszer, amelyben 100 g‑ra vetítve a legtöbb van, és amely az uniós feltételek szerint jó forrásnak számít.

Gabonafélék, hüvelyesek és lisztek
1. Zabpehely · Zabkása tejjel 0,53 µg 21%
Kenyér és péksütemények
1. Pandoro 1,4 µg 57%
2. Empanada 0,82 µg 33%
3. Burek · Húsos 0,768 µg 31%
Húsok és szárnyasok
1. Báránymáj 76 µg 3040%
2. Marhamáj · Párolt 70,6 µg 2823%
3. Borjúmáj 65,6 µg 2624%
Halak és tenger gyümölcsei
1. Polip · Főtt 36 µg 1440%
2. Makréla · Sütve 19 µg 760%
3. Hering · Füstölt 18,7 µg 748%
Tejtermékek és tojás
1. Kacsatojás 5,4 µg 216%
2. Ementáli sajt 3,1 µg 122%
3. Paneer 2,6 µg 105%
Édességek és desszertek
1. Töltött palacsinta · Húsos 0,8 µg 32%
2. Tejcsokoládé 0,75 µg 30%
3. Csokidrazsé 0,68 µg 27%
Italok
1. Matcha latte 0,51 µg 20%
2. Aranytej 0,493 µg 20%
3. Eggnog 0,45 µg 18%
Ételek
1. Szószos tészta · Vongole 7,9 µg 316%
2. Párolt marhasült 3,2 µg 127%
3. Marhatekercs 2 µg 82%
Snackek, fűszerek és egyebek
1. Halszósz 0,48 µg 19%
2. Tzatziki 0,42 µg 17%
3. Osztrigaszósz 0,41 µg 16%

Hogyan készül a lista

Értékek az ehető rész 100 g‑jában, a 17 Fit katalógusából; egy élelmiszer több formája (friss, szárított, főtt) közül a leggazdagabb kerül a rangsorba, és a sor megnevezi. A százalék egy felnőtt uniós táplálkozási referenciaértékéhez (NRV) viszonyít, ez napi 2,5 µg (1169/2011/EU rendelet). A „jó forrás” (a rendeletben: „… forrása”) legalább 15%-ot jelent 100 g‑ban, a „kiváló forrás” („magas … tartalmú”) legalább 30%-ot; italoknál ennek a felét 100 ml‑ben (1924/2006/EK rendelet).

Hogyan számolunk

További rangsorok és listák

17 Fit

Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül

Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.

Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül

Étel hozzáadása a 17 Fitben: keresés a katalógusban, fotó, hang és vonalkód

B12-vitaminban gazdag élelmiszerek 100 g‑ban és adagonként

Az első tíz 100 g‑ra vetítve

A teljes lista

Az egyes kategóriák élmezőnye

🌾 Gabonafélék, hüvelyesek és lisztek

🍞 Kenyér és péksütemények

🥩 Húsok és szárnyasok

🐟 Halak és tenger gyümölcsei

🧀 Tejtermékek és tojás

🍫 Édességek és desszertek

🥤 Italok

🍲 Ételek

🧂 Snackek, fűszerek és egyebek

Oszd meg ezt az oldalt

Hogyan készül a lista

További rangsorok és listák

Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül

Gabonafélék, hüvelyesek és lisztek

Kenyér és péksütemények

Húsok és szárnyasok

Halak és tenger gyümölcsei

Tejtermékek és tojás

Édességek és desszertek

Italok

Ételek

Snackek, fűszerek és egyebek