17 Fit Kalóriatáblázat Tejtermékek és tojás
Fürjtojás kalóriatartalom és tápérték
Fürjtojás: 158 kcal 100 g‑ban, fehérje 13,1 g, zsír 11,1 g, szénhidrát 0,41 g. 1 db (10 g): 16 kcal.
A fürjtojás apró, pettyes héjú tojás, darabja nagyjából 10 g, így darabszám szerint a legkönnyebb rögzíteni: egy szem körülbelül 16 kcal. Itthon keményre főzve salátákba, hidegtálakra és szendvicsfalatkákra teszik, vagy apró tükörtojást sütnek belőle. Magas fehérje-, B12-vitamin-, szelén-, riboflavin- és foláttartalmú.
- Kiváló forrás: fehérje
- Kiváló forrás: B12-vitamin
- Kiváló forrás: szelén
- Kiváló forrás: B2‑vitamin
- Fehérje 34%
- Zsír 65%
- Szénhidrát 1%
Hétköznapi adagokban
- 1 db ≈ 10 g 16 kcal F 1,3 · Zs 1,1 · Sz 0 g
- Szokásos adag · 50 g 79 kcal F 6,5 · Zs 5,5 · Sz 0,2 g
- 100 kcal-nyi adag 65 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- 20 g fehérjéhez 155 g ennyit kell megenned belőle 20 g fehérjéért
- Energiasűrűség Közepes 1,6 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Energia és makrók
- Energia 158 kcal 661 kJ 8%
- Fehérje 13,1 g 26%
- Zsír 11,1 g 16%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 0,41 g <1%
- Rost 0 g
- Só 0,35 g 6%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 34%
- Zsír 65%
- Szénhidrát 1%
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak.
Vitaminok
- A-vitamin 156 µg 20%
- D-vitamin 1,4 µg 28%
- E-vitamin 1,1 mg 9%
- K-vitamin 0,3 µg <1%
- C-vitamin 0 mg 0%
- B1-vitamin tiamin 0,13 mg 12%
- B2-vitamin riboflavin 0,79 mg 56%
- B3-vitamin niacin 0,15 mg <1%
- B5-vitamin pantoténsav 1,8 mg 29%
- B6-vitamin 0,15 mg 11%
- Folát B9 66 µg 33%
- B12-vitamin 1,6 µg 63%
- Kolin 263 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 132 mg 7%
- Kalcium 64 mg 8%
- Foszfor 226 mg 32%
- Magnézium 13 mg 3%
- Vas 3,6 mg 26%
- Cink 1,5 mg 15%
- Réz 0,062 mg 6%
- Mangán 0,038 mg 2%
- Szelén 32 µg 58%
- Jód 43,5 µg 29%
- Nátrium 141 mg 6%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
- Kiváló forrás: fehérje
- Kiváló forrás: B12-vitamin
- Kiváló forrás: szelén
- Kiváló forrás: B2‑vitamin
- Kiváló forrás: folát
- Kiváló forrás: foszfor
- Jó forrás: B5‑vitamin
- Jó forrás: jód
- Jó forrás: D‑vitamin
- Jó forrás: vas
- Jó forrás: A‑vitamin
Tejtermékek és tojás
Helye a tejtermékek és tojások között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 170 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 63% Kevesebb kalória van benne, mint a tejtermékek és tojások 63%-ában.
- 77% Több B12-vitamin van benne, mint a tejtermékek és tojások 77%-ában.
- 94% Több szelén van benne, mint a tejtermékek és tojások 94%-ában.
- 94% Több B2‑vitamin van benne, mint a tejtermékek és tojások 94%-ában.
- 96% Több folát van benne, mint a tejtermékek és tojások 96%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Tojás 143 kcal
- Rántotta 145 kcal
- Kacsatojás 185 kcal
- Labneh 158 kcal
- Tükörtojás 196 kcal
- Ricotta 150 kcal
Tejtermékek és tojás: még több
- Túró 121 kcal
- Fehérjepor (whey) 400 kcal
- Kefir 40 kcal
- Natúr joghurt 61 kcal
- Mozzarella 256 kcal
- Parmezán 392 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Adatbázis: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód: 172191.
A hiányzó vitaminok és ásványi anyagok forrása: BLS (Németország).
A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.