17 Fit Calorie degli alimenti Frutta e bacche
Guava calorie e valori nutrizionali
Guava: 68 kcal per 100 g, proteine 2,5 g, grassi 0,95 g, carboidrati 8,9 g. 1 pezzo (55 g): 37 kcal.
Frutto tropicale dalla polpa bianca o rosa, profumatissima e piena di piccoli semi duri, la guava si mangia cruda o in succhi, frullati e marmellate. Un frutto piccolo da 55 g vale circa 37 kcal, con 68 kcal per 100 g. È tra i frutti più ricchi di vitamina C, ben più dell’arancia.
- Fonte di proteine
- Ad alto contenuto di fibre
- A basso contenuto di grassi
- Senza sale
- Proteine 15%
- Grassi 13%
- Carboidrati 52%
- Altro 20%
Nelle porzioni di tutti i giorni
- 1 pezzo ≈ 55 g 37 kcal P 1,4 · G 0,5 · C 4,9 g
- 100 kcal sono 145 g la quantità che fornisce 100 kcal
- Densità energetica Bassa 0,68 kcal per grammo: più è bassa, più cibo ottieni a parità di calorie
Valori nutrizionali per 100 g
La percentuale si riferisce ai valori di riferimento giornalieri per un adulto medio usati nelle etichette UE (Regolamento (UE) n. 1169/2011). Cosa significa la %
Energia e macro
- Energia 68 kcal 285 kJ 3%
- Proteine 2,5 g 5%
- Grassi 0,95 g 1%
- Carboidrati disponibili, senza fibre 8,9 g 3%
- Fibre 5,4 g
- Sale <0,01 g <1%
Da dove vengono le calorie
- Proteine 15%
- Grassi 13%
- Carboidrati 52%
- Altro 20%
Proteine e carboidrati danno 4 kcal per grammo, i grassi 9. «Altro» comprende fibre, alcol e acidi organici.
Vitamine
- Vitamina A 31 µg 4%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,73 mg 6%
- Vitamina K 2,6 µg 3%
- Vitamina C 228 mg 285%
- Vitamina B1 tiamina 0,067 mg 6%
- Vitamina B2 riboflavina 0,04 mg 3%
- Vitamina B3 niacina 1,1 mg 7%
- Vitamina B5 acido pantotenico 0,451 mg 8%
- Vitamina B6 0,11 mg 8%
- Folati B9 49 µg 24%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colina 7,6 mg
Minerali
- Potassio 417 mg 21%
- Calcio 18 mg 2%
- Fosforo 40 mg 6%
- Magnesio 22 mg 6%
- Ferro 0,26 mg 2%
- Zinco 0,23 mg 2%
- Rame 0,23 mg 23%
- Manganese 0,15 mg 8%
- Selenio 0,6 µg 1%
- Iodio 0,7 µg <1%
- Sodio 2 mg <1%
Criteri UE per le indicazioni nutrizionali
Quali criteri rispettano 100 g di questo alimento, secondo il Regolamento (CE) n. 1924/2006.
- Fonte di proteine
- Ad alto contenuto di fibre
- A basso contenuto di grassi
- Senza sale
- Ad alto contenuto di vitamina C
- Fonte di folati
- Fonte di rame
- Fonte di potassio
Frutta e bacche
Rispetto al resto della frutta e delle bacche
La categoria nel catalogo di 17 Fit: 145 alimenti. Confronto per 100 g.
- 61% 61% della frutta e delle bacche ha meno calorie di questo alimento.
- 91% 91% della frutta e delle bacche ha meno proteine di questo alimento.
- 81% 81% della frutta e delle bacche ha meno fibre di questo alimento.
- 97% 97% della frutta e delle bacche ha meno vitamina C di questo alimento.
- 95% 95% della frutta e delle bacche ha meno folati di questo alimento.
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Da dove vengono questi numeri
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), codice 173044.
Vitamine e minerali assenti in quella banca dati: Livsmedelsdatabasen (Svezia).
I carboidrati sono quelli disponibili, senza fibre, come sulle etichette UE.