17 Fit Calorie degli alimenti Frutta e bacche
Nespola comune calorie e valori nutrizionali
Nespola comune: 45 kcal per 100 g, proteine 0,5 g, grassi 0,2 g, carboidrati 9,2 g. 1 pezzo (30 g): 14 kcal.
Da non confondere con la nespola giapponese di primavera, la nespola comune, o germanica, si raccoglie in autunno ancora dura e immangiabile e matura sulla paglia, finché la polpa diventa morbida, bruna e dolce: da qui il detto «col tempo e con la paglia maturano le nespole». Una nespola da 30 g vale circa 14 kcal, 45 per 100 g, ed è ricca di fibre.
- Ad alto contenuto di fibre
- Senza grassi
- Senza sale
- Proteine 4%
- Grassi 4%
- Carboidrati 82%
- Altro 10%
Nelle porzioni di tutti i giorni
- 1 pezzo ≈ 30 g 14 kcal P 0,1 · G 0,1 · C 2,8 g
- 100 kcal sono 220 g la quantità che fornisce 100 kcal
- Densità energetica Molto bassa 0,45 kcal per grammo: più è bassa, più cibo ottieni a parità di calorie
Valori nutrizionali per 100 g
La percentuale si riferisce ai valori di riferimento giornalieri per un adulto medio usati nelle etichette UE (Regolamento (UE) n. 1169/2011). Cosa significa la %
Energia e macro
- Energia 45 kcal 188 kJ 2%
- Proteine 0,5 g 1%
- Grassi 0,2 g <1%
- Carboidrati disponibili, senza fibre 9,2 g 4%
- Fibre 2,1 g
- Sale 0,01 g <1%
Da dove vengono le calorie
- Proteine 4%
- Grassi 4%
- Carboidrati 82%
- Altro 10%
Proteine e carboidrati danno 4 kcal per grammo, i grassi 9. «Altro» comprende fibre, alcol e acidi organici.
Vitamine
- Vitamina A 67 µg 8%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,172 mg 1%
- Vitamina K 5 µg 7%
- Vitamina C 2 mg 2%
- Vitamina B1 tiamina 0,02 mg 2%
- Vitamina B2 riboflavina 0,027 mg 2%
- Vitamina B3 niacina 0,19 mg 1%
- Vitamina B5 acido pantotenico 0,1 mg 2%
- Vitamina B6 0,1 mg 7%
- Folati B9 14 µg 7%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colina nessun dato
Minerali
- Potassio 260 mg 13%
- Calcio 22 mg 3%
- Fosforo 26 mg 4%
- Magnesio 11 mg 3%
- Ferro 0,36 mg 3%
- Zinco 0,05 mg <1%
- Rame 0,1 mg 10%
- Manganese 0,148 mg 7%
- Selenio nessun dato
- Iodio 2 µg 1%
- Sodio 4 mg <1%
Criteri UE per le indicazioni nutrizionali
Quali criteri rispettano 100 g di questo alimento, secondo il Regolamento (CE) n. 1924/2006.
- Ad alto contenuto di fibre
- Senza grassi
- Senza sale
Frutta e bacche
Rispetto al resto della frutta e delle bacche
La categoria nel catalogo di 17 Fit: 145 alimenti. Confronto per 100 g.
- 77% 77% della frutta e delle bacche ha più calorie di questo alimento.
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Da dove vengono questi numeri
BLS (Germania), codice F150100.
I carboidrati sono quelli disponibili, senza fibre, come sulle etichette UE.