Kalsiumrik mat per 100 g og per porsjon

125 matvarer på 17 Fit oppfyller EU‑kriteriet «kilde til kalsium». Mest per 100 g: parmesan, grana Padano og pecorino.

Harde oster topper enhver kalsiumtabell: parmesan, pecorino og gruyère har rundt et gram per 100 g. Andre oster følger, sammen med hermetiske sardiner (som spises med beina), tofu og chiafrø, deretter sesam og mandler. Yoghurt og melk har langt mindre per 100 g, men spises i større porsjoner, så et beger lett yoghurt (150 g) gir rundt 275 mg, mer enn en skive gulost med sine 140 mg, som porsjonskolonnen viser. Prosentene er regnet ut fra EUs referanseverdi på 800 mg per dag for en voksen.

Oppdatert: 21. oktober 2026

Topp 10 per 100 g

1 Parmesan 1 184 mg 148 % · høyt innhold
2 Grana Padano 1 170 mg 146 % · høyt innhold
3 Pecorino 1 064 mg 133 % · høyt innhold
4 Gruyère 1 011 mg 126 % · høyt innhold
5 Emmentaler · Emmentaler 898 mg 112 % · høyt innhold
6 Chèvre · Hard 895 mg 112 % · høyt innhold
7 Maasdam 848 mg 106 % · høyt innhold
8 Jarlsberg 800 mg 100 % · høyt innhold
9 Sardiner · I olivenolje 798 mg 100 % · høyt innhold
10 Halloumi 794 mg 99 % · høyt innhold

Hele listen

Per 100 g og per vanlig porsjon. Trykk på en kolonneoverskrift for å sortere.

	Matvare
1	ParmesanVanlig porsjon · 20 g	1 184 mg	148 %	237 mg	392
2	Grana PadanoVanlig porsjon · 15 g	1 170 mg	146 %	176 mg	396
3	PecorinoVanlig porsjon · 15 g	1 064 mg	133 %	160 mg	387
4	Gruyère1 skive ≈ 20 g	1 011 mg	126 %	202 mg	413
5	Emmentaler · Emmentaler1 skive ≈ 20 g	898 mg	112 %	180 mg	373
6	Chèvre · HardVanlig porsjon · 30 g	895 mg	112 %	269 mg	452
7	Maasdam1 skive ≈ 20 g	848 mg	106 %	170 mg	359
8	Jarlsberg1 skive ≈ 20 g	800 mg	100 %	160 mg	352
9	Sardiner · I olivenoljeVanlig porsjon · 100 g	798 mg	100 %	798 mg	202
10	Halloumi1 skive ≈ 25 g	794 mg	99 %	199 mg	313
11	Mozzarella · LettVanlig porsjon · 30 g	782 mg	98 %	235 mg	254
12	Provolone1 skive ≈ 20 g	756 mg	94 %	151 mg	351
13	Monterey Jack1 skive ≈ 20 g	746 mg	93 %	149 mg	373
14	Edamer1 skive ≈ 20 g	731 mg	91 %	146 mg	357
15	Muenster-ost1 skive ≈ 20 g	717 mg	90 %	143 mg	368
16	Cheddar1 skive ≈ 20 g	711 mg	89 %	142 mg	410
17	Gulost1 skive ≈ 20 g	700 mg	88 %	140 mg	356
18	Colby-ost1 skive ≈ 20 g	685 mg	86 %	137 mg	394
19	TofuVanlig porsjon · 100 g	683 mg	85 %	683 mg	144
20	Havarti1 skive ≈ 20 g	678 mg	85 %	136 mg	342
21	RoquefortVanlig porsjon · 30 g	660 mg	82 %	198 mg	384
22	Chiafrø1 ss ≈ 12 g	631 mg	79 %	75,7 mg	486
23	Smelteost1 skive ≈ 20 g	610 mg	76 %	122 mg	297
24	Queso frescoVanlig porsjon · 30 g	602 mg	75 %	181 mg	298
25	Sardeller · SaltetVanlig porsjon · 20 g	542 mg	68 %	108 mg	128
26	PaneerVanlig porsjon · 50 g	537 mg	67 %	269 mg	328
27	BlåmuggostVanlig porsjon · 30 g	528 mg	66 %	158 mg	353
28	FetaVanlig porsjon · 40 g	493 mg	62 %	197 mg	265
29	Tahini1 ss ≈ 15 g	426 mg	53 %	63,9 mg	595
30	Burrata1 stk. ≈ 125 g	402 mg	50 %	502 mg	273
31	Brunost1 skive ≈ 10 g	400 mg	50 %	40 mg	466
32	GorgonzolaVanlig porsjon · 30 g	390 mg	49 %	117 mg	312
33	CamembertVanlig porsjon · 30 g	388 mg	48 %	116 mg	300
34	Mandelsmør1 ss ≈ 16 g	347 mg	43 %	55,5 mg	614
35	Soyakjøtt · TørtVanlig porsjon · 30 g	338 mg	42 %	101 mg	366
36	Stilton1 skive ≈ 20 g	326 mg	41 %	65,2 mg	410
37	Pesto1 ss ≈ 16 g	306 mg	38 %	49 mg	418
38	Søtet kondensert melk1 ss ≈ 20 g	284 mg	36 %	56,8 mg	321
39	Pukkellaks · HermetiskVanlig porsjon · 100 g	283 mg	35 %	283 mg	138
40	SoyabønnerVanlig porsjon · 60 g	277 mg	35 %	166 mg	446
41	Ricotta · LettVanlig porsjon · 50 g	272 mg	34 %	136 mg	138
42	MandlerVanlig porsjon · 30 g	269 mg	34 %	80,7 mg	579
43	QuicheVanlig porsjon · 150 g	267 mg	33 %	401 mg	365
44	Sjokoladebar1 stk. ≈ 25 g	263 mg	33 %	65,8 mg	523
45	Evaporert melk1 ss ≈ 15 g	261 mg	33 %	39,1 mg	134
46	BøffelmozzarellaVanlig porsjon · 60 g	260 mg	32 %	156 mg	260
47	Linfrø1 ss ≈ 10 g	255 mg	32 %	25,5 mg	534
48	GrønnkålVanlig porsjon · 60 g	254 mg	32 %	152 mg	35
49	Gulab jamun1 stk. ≈ 30 g	249 mg	31 %	74,7 mg	306
50	Reker · KokteVanlig porsjon · 100 g	240 mg	30 %	240 mg	94
51	Hvite bønner · TørreVanlig porsjon · 60 g	240 mg	30 %	144 mg	333
52	BladkålVanlig porsjon · 80 g	232 mg	29 %	186 mg	32
53	SjokoladelinserVanlig porsjon · 30 g	231 mg	29 %	69,3 mg	505
54	Scones1 stk. ≈ 70 g	211 mg	26 %	148 mg	382
55	DillVanlig porsjon · 10 g	208 mg	26 %	20,8 mg	43
56	Maisbrød1 stk. ≈ 60 g	203 mg	25 %	122 mg	287
57	Hvit sjokoladeVanlig porsjon · 25 g	199 mg	25 %	49,8 mg	539
58	MelkesjokoladeVanlig porsjon · 25 g	189 mg	24 %	47,3 mg	535
59	BrieVanlig porsjon · 30 g	184 mg	23 %	55,2 mg	334
60	Yoghurt naturell · LettVanlig porsjon · 150 g	183 mg	23 %	275 mg	63

Mye per 100 g, men spises bare noen få gram om gangen og er derfor ikke med i rangeringen: tyggegummi, tørket basilikum, merian, oregano, valmuefrø.

Berikede matvarer er ikke rangert, siden tallene deres kommer fra produsenten: myseprotein, mandeldrikk, proteinbar.

Toppen i hver kategori

I hver kategori: opptil tre matvarer med mest per 100 g som oppfyller EU‑kriteriet «kilde til».

Grønnsaker og sopp
1. Grønnkål 254 mg 32 %
2. Bladkål 232 mg 29 %
3. Dill 208 mg 26 %
Frukt og bær
1. Tørkede fiken 162 mg 20 %
2. Nyper 130 mg 16 %
Korn, belgfrukter og mel
1. Soyabønner 277 mg 35 %
2. Hvite bønner · Tørre 240 mg 30 %
3. Havregryn · Grøt kokt på melk 135 mg 17 %
Brød og bakevarer
1. Quiche 267 mg 33 %
2. Scones 211 mg 26 %
3. Maisbrød 203 mg 25 %
Fisk og sjømat
1. Sardiner · I olivenolje 798 mg 100 %
2. Sardeller · Saltet 542 mg 68 %
3. Pukkellaks · Hermetisk 283 mg 35 %
Meieriprodukter og egg
1. Parmesan 1 184 mg 148 %
2. Grana Padano 1 170 mg 146 %
3. Pecorino 1 064 mg 133 %
Nøtter og frø
1. Chiafrø 631 mg 79 %
2. Tahini 426 mg 53 %
3. Mandelsmør 347 mg 43 %
Oljer, fett og sauser
1. Pesto 306 mg 38 %
2. Yoghurtsaus 141 mg 18 %
Søtsaker og desserter
1. Søtet kondensert melk 284 mg 36 %
2. Sjokoladebar 263 mg 33 %
3. Gulab jamun 249 mg 31 %
Drikke
1. Geitemelk 134 mg 17 %
2. Eggnog 130 mg 16 %
3. Matcha latte 119 mg 15 %
Retter
1. Ostefondue 517 mg 65 %
2. Ostetoast 425 mg 53 %
3. Mozzarellasticks 334 mg 42 %
Snacks, krydder og annet
1. Tofu 683 mg 85 %
2. Soyakjøtt · Tørt 338 mg 42 %
3. Veganske pølser 140 mg 18 %

Slik er listen laget

Verdier per 100 g av den spiselige delen, fra 17 Fit-katalogen; når en matvare finnes i flere former (fersk, tørket, kokt), rangeres den etter formen med mest, og raden sier hvilken. Prosenten er regnet ut fra EUs referanseverdi for en voksen, 800 mg per dag (forordning (EU) nr. 1169/2011). «Kilde til» betyr minst 15 % av referanseverdien per 100 g og «høyt innhold av» minst 30 %; for drikke gjelder halvparten per 100 ml (forordning (EF) nr. 1924/2006).

Slik regner vi

Flere topplister og tabeller

17 Fit

Tell kalorier uten kjøkkenvekt og tabeller

Ta bilde av tallerkenen eller bare si hva du spiste – 17 Fit kjenner igjen rettene, anslår grammene og teller kalorier, makroer, vitaminer og mineraler.

Bilde, stemme eller søk blant 2 592 matvarer og retter
En plan som tilpasses vekten din hver uke
Gratis matdagbok, uten registrering og uten reklame

Legg til mat i 17 Fit: søk i katalogen, bilde, stemme og strekkode

Kalsiumrik mat per 100 g og per porsjon

Topp 10 per 100 g

Hele listen

Toppen i hver kategori

🥦 Grønnsaker og sopp

🍎 Frukt og bær

🌾 Korn, belgfrukter og mel

🍞 Brød og bakevarer

🐟 Fisk og sjømat

🧀 Meieriprodukter og egg

🥜 Nøtter og frø

🫒 Oljer, fett og sauser

🍫 Søtsaker og desserter

🥤 Drikke

🍲 Retter

🧂 Snacks, krydder og annet

Del denne siden

Slik er listen laget

Flere topplister og tabeller

Tell kalorier uten kjøkkenvekt og tabeller

Grønnsaker og sopp

Frukt og bær

Korn, belgfrukter og mel

Brød og bakevarer

Fisk og sjømat

Meieriprodukter og egg

Nøtter og frø

Oljer, fett og sauser

Søtsaker og desserter

Drikke

Retter

Snacks, krydder og annet