Vezelrijke voeding per 100 g en per portie

294 producten op 17 Fit voldoen aan het EU‑criterium ‘bron van vezels’. Het meeste per 100 g: bospaddenstoelen (gedroogde mix), eekhoorntjesbrood (gedroogd) en chiazaad.

Vezels zijn het deel van plantaardig eten dat je lichaam niet verteert: de schillen, zaden en celwanden van peulvruchten, volkorenproducten, noten, fruit en groenten. Gedroogde producten staan per 100 g bovenaan omdat het water eruit is, dus van een product als eekhoorntjesbrood telt de rijkste vorm, en de rij noemt die. Spliterwten, de basis van erwtensoep, bevatten droog ruim 22 g per 100 g. Kijk ook naar de portiekolom: een eetlepel chiazaad en een handje amandelen bevatten ongeveer evenveel vezels, maar heel verschillende calorieën.

Bijgewerkt: 21 oktober 2026

De top 10 per 100 g

1 Bospaddenstoelen · Gedroogde mix 38,9 g rijke bron
2 Eekhoorntjesbrood · Gedroogd 35,1 g rijke bron
3 Chiazaad 34,4 g rijke bron
4 Lijnzaad 27,3 g rijke bron
5 Roggemeel · Volkoren 23,8 g rijke bron
6 Spliterwten 22,2 g rijke bron
7 Pompoenpitten · Met schil, geroosterd 18,4 g rijke bron
8 Sojabrokjes · Droog 17,5 g rijke bron
9 Parelgort · Droog 15,6 g rijke bron
10 Zwarte bonen · Droog 15,5 g rijke bron

De hele lijst

Per 100 g en per gangbare portie. Tik op een kolomkop om te sorteren.

	Product
1	Bospaddenstoelen · Gedroogde mixGebruikelijke portie · 10 g	38,9 g	3,9 g	257
2	Eekhoorntjesbrood · GedroogdGebruikelijke portie · 10 g	35,1 g	3,5 g	270
3	Chiazaad1 el ≈ 12 g	34,4 g	4,1 g	486
4	Lijnzaad1 el ≈ 10 g	27,3 g	2,7 g	534
5	Roggemeel · Volkoren1 el ≈ 10 g	23,8 g	2,4 g	325
6	SpliterwtenGebruikelijke portie · 60 g	22,2 g	13,3 g	364
7	Pompoenpitten · Met schil, geroosterdGebruikelijke portie · 30 g	18,4 g	5,5 g	446
8	Sojabrokjes · DroogGebruikelijke portie · 30 g	17,5 g	5,3 g	366
9	Parelgort · DroogGebruikelijke portie · 70 g	15,6 g	10,9 g	352
10	Zwarte bonen · DroogGebruikelijke portie · 60 g	15,5 g	9,3 g	341
11	Kidneybonen · DroogGebruikelijke portie · 60 g	15,2 g	9,1 g	337
12	Witte bonen · DroogGebruikelijke portie · 60 g	15,2 g	9,1 g	333
13	PopcornGebruikelijke portie · 30 g	14,5 g	4,3 g	387
14	AmandelenGebruikelijke portie · 30 g	12,5 g	3,8 g	579
15	BulgurGebruikelijke portie · 70 g	12,5 g	8,8 g	342
16	Kikkererwten · DroogGebruikelijke portie · 60 g	12,2 g	7,3 g	378
17	Shiitake · GedroogdGebruikelijke portie · 10 g	11,5 g	1,1 g	296
18	Zonnebloempitten · GeroosterdGebruikelijke portie · 30 g	11,1 g	3,3 g	582
19	Muesli · VruchtenmuesliGebruikelijke portie · 45 g	11 g	5 g	369
20	Pure chocoladeGebruikelijke portie · 20 g	10,9 g	2,2 g	598
21	Linzen · Rode linzen, droogGebruikelijke portie · 60 g	10,8 g	6,5 g	358
22	Kikkererwtenmeel1 el ≈ 10 g	10,8 g	1,1 g	387
23	Tarwebloem · Volkorenmeel1 el ≈ 10 g	10,7 g	1,1 g	340
24	Speltkorrels · RauwGebruikelijke portie · 70 g	10,7 g	7,5 g	344
25	Bolletjes · Volkoren bolletje1 stuk ≈ 60 g	10,7 g	6,4 g	282
26	Havermout · HaverkorrelsGebruikelijke portie · 50 g	10,6 g	5,3 g	389
27	PistachenotenGebruikelijke portie · 30 g	10,6 g	3,2 g	560
28	Passievrucht1 stuk ≈ 18 g	10,4 g	1,9 g	97
29	Boekweit · DroogGebruikelijke portie · 70 g	10,3 g	7,2 g	346
30	Amandelpasta1 el ≈ 16 g	10,3 g	1,6 g	614
31	Boekweitmeel1 el ≈ 10 g	10 g	1 g	335
32	Energy balls1 stuk ≈ 20 g	10 g	2 g	388
33	Gedroogde banaanGebruikelijke portie · 30 g	9,9 g	3 g	346
34	Gedroogde vijgenGebruikelijke portie · 30 g	9,8 g	2,9 g	249
35	HazelnotenGebruikelijke portie · 30 g	9,7 g	2,9 g	628
36	Chapati1 stuk ≈ 40 g	9,7 g	3,9 g	299
37	PecannotenGebruikelijke portie · 30 g	9,6 g	2,9 g	691
38	Paratha1 stuk ≈ 80 g	9,6 g	7,7 g	326
39	Pinda’s · Geroosterd en gezoutenGebruikelijke portie · 30 g	9,4 g	2,8 g	599
40	Roggebrood · Pumpernickel1 plak ≈ 30 g	9,4 g	2,8 g	176
41	Tahin1 el ≈ 15 g	9,3 g	1,4 g	595
42	Speltmeel1 el ≈ 10 g	9,3 g	0,93 g	352
43	SojabonenGebruikelijke portie · 60 g	9,3 g	5,6 g	446
44	Pasta · Volkoren, droogGebruikelijke portie · 80 g	9,2 g	7,4 g	352
45	KokosnootGebruikelijke portie · 50 g	9 g	4,5 g	354
46	Gemengde noten · Geroosterd en gezoutenGebruikelijke portie · 30 g	9 g	2,7 g	594
47	PintobonenGebruikelijke portie · 150 g	9 g	13,5 g	143
48	GranolaGebruikelijke portie · 50 g	8,9 g	4,5 g	489
49	Gedroogde appelGebruikelijke portie · 30 g	8,7 g	2,6 g	243
50	MacadamianotenGebruikelijke portie · 30 g	8,6 g	2,6 g	718
51	Gierst · DroogGebruikelijke portie · 70 g	8,5 g	6 g	378
52	Pindakaas · Met stukjes pinda1 el ≈ 16 g	8 g	1,3 g	589
53	BananenchipsGebruikelijke portie · 30 g	7,7 g	2,3 g	519
54	ParanotenGebruikelijke portie · 20 g	7,5 g	1,5 g	659
55	Meergranenbrood1 plak ≈ 30 g	7,4 g	2,2 g	265
56	Gedroogde abrikozenGebruikelijke portie · 30 g	7,3 g	2,2 g	241
57	Gedroogde pruimenGebruikelijke portie · 30 g	7,1 g	2,1 g	240
58	QuinoaGebruikelijke portie · 60 g	7 g	4,2 g	368
59	BoterbonenGebruikelijke portie · 150 g	7 g	10,5 g	115
60	VlierbessenGebruikelijke portie · 50 g	7 g	3,5 g	73

Veel per 100 g, maar je eet er per keer slechts een paar gram van; daarom staan ze niet in de ranglijst: kerriepoeder, kaneel, tarwezemelen, oregano, korianderzaad.

Verrijkte producten staan niet in de ranglijst, omdat hun waarden van de fabrikant komen: eiwitrepen, edelgistvlokken, zemelenvlokken.

De koplopers per categorie

Per categorie tot drie producten met het meeste per 100 g die voldoen aan het EU‑criterium ‘bron van’.

Groente en paddenstoelen
1. Bospaddenstoelen · Gedroogde mix 38,9 g
2. Eekhoorntjesbrood · Gedroogd 35,1 g
3. Shiitake · Gedroogd 11,5 g
Fruit en bessen
1. Passievrucht 10,4 g
2. Gedroogde banaan 9,9 g
3. Gedroogde vijgen 9,8 g
Granen, peulvruchten en meel
1. Roggemeel · Volkoren 23,8 g
2. Spliterwten 22,2 g
3. Parelgort · Droog 15,6 g
Brood en gebak
1. Bolletjes · Volkoren bolletje 10,7 g
2. Chapati 9,7 g
3. Paratha 9,6 g
Noten en zaden
1. Chiazaad 34,4 g
2. Lijnzaad 27,3 g
3. Pompoenpitten · Met schil, geroosterd 18,4 g
Oliën, sauzen en smaakmakers
1. Hummus 5,5 g
2. Tomatenpuree 4,1 g
3. Tapenade 3,7 g
Zoetigheid en desserts
1. Pure chocolade 10,9 g
2. Energy balls 10 g
3. Halva · Zonnebloempitten 6,1 g
Dranken
1. Warme chocolademelk · Met halfvolle melk 1,7 g
2. Fruitsmoothie 1,1 g
3. Sojamelk 0,6 g
Gerechten
1. Falafel 7,7 g
2. Dal 7,5 g
3. Zoete-aardappelfriet 6 g
Snacks, kruiden en meer
1. Sojabrokjes · Droog 17,5 g
2. Popcorn 14,5 g
3. Guacamole 6,5 g

Zo is de lijst gemaakt

Gram vezels per 100 g eetbaar deel, uit de catalogus van 17 Fit; van een product in meerdere vormen (vers, gedroogd, gekookt) telt de rijkste, en de rij noemt die. ‘Bron van vezels’ betekent minstens 3 g per 100 g of 1,5 g per 100 kcal, ‘vezelrijk’ 6 g of 3 g (Verordening (EG) nr. 1924/2006). Voor vezels bestaat geen EU‑referentie-inname, dus er staan geen percentages.

Zo rekenen we

Andere ranglijsten en lijsten

17 Fit

Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen

Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.

Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties

Eten toevoegen in 17 Fit: zoeken in de catalogus, foto, spraak en barcode

Vezelrijke voeding per 100 g en per portie

De top 10 per 100 g

De hele lijst

De koplopers per categorie

🥦 Groente en paddenstoelen

🍎 Fruit en bessen

🌾 Granen, peulvruchten en meel

🍞 Brood en gebak

🥜 Noten en zaden

🫒 Oliën, sauzen en smaakmakers

🍫 Zoetigheid en desserts

🥤 Dranken

🍲 Gerechten

🧂 Snacks, kruiden en meer

Deel deze pagina

Zo is de lijst gemaakt

Andere ranglijsten en lijsten

Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen

Groente en paddenstoelen

Fruit en bessen

Granen, peulvruchten en meel

Brood en gebak

Noten en zaden

Oliën, sauzen en smaakmakers

Zoetigheid en desserts

Dranken

Gerechten

Snacks, kruiden en meer