17 Fit Calorietabel Fruit en bessen
Guave calorieën en voedingswaarde
Guave: 68 kcal per 100 g, eiwit 2,5 g, vet 0,95 g, koolhydraten 8,9 g. 1 stuk (55 g): 37 kcal.
Guaves zijn geurige tropische vruchten met een groene of gele schil en wit of roze vruchtvlees vol kleine harde pitjes. Je eet ze vers, drinkt ze als sap of kent ze uit Latijns-Amerika als guavepasta bij kaas; in Nederland vind je ze vooral in toko’s en Surinaamse winkels. Ze hebben zo’n 68 kcal per 100 g, en één kleine guave van 55 g bevat al meer vitamine C dan de dagelijkse referentie-inname.
- Bron van eiwit
- Rijk aan vezels
- Vetarm
- Zoutvrij
- Eiwit 15%
- Vet 13%
- Koolhydraten 52%
- Overig 20%
In gangbare porties
- 1 stuk ≈ 55 g 37 kcal E 1,4 · V 0,5 · K 4,9 g
- 100 kcal is 145 g zoveel ervan levert 100 kcal
- Energiedichtheid Laag 0,68 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Energie en macro’s
- Energie 68 kcal 285 kJ 3%
- Eiwit 2,5 g 5%
- Vet 0,95 g 1%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 8,9 g 3%
- Vezels 5,4 g
- Zout <0,01 g <1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 15%
- Vet 13%
- Koolhydraten 52%
- Overig 20%
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren.
Vitamines
- Vitamine A 31 µg 4%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,73 mg 6%
- Vitamine K 2,6 µg 3%
- Vitamine C 228 mg 285%
- Vitamine B1 thiamine 0,067 mg 6%
- Vitamine B2 riboflavine 0,04 mg 3%
- Vitamine B3 niacine 1,1 mg 7%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,451 mg 8%
- Vitamine B6 0,11 mg 8%
- Folaat B9 49 µg 24%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 7,6 mg
Mineralen
- Kalium 417 mg 21%
- Calcium 18 mg 2%
- Fosfor 40 mg 6%
- Magnesium 22 mg 6%
- IJzer 0,26 mg 2%
- Zink 0,23 mg 2%
- Koper 0,23 mg 23%
- Mangaan 0,15 mg 8%
- Selenium 0,6 µg 1%
- Jodium 0,7 µg <1%
- Natrium 2 mg <1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
- Bron van eiwit
- Rijk aan vezels
- Vetarm
- Zoutvrij
- Rijk aan vitamine C
- Bron van folaat
- Bron van koper
- Bron van kalium
Fruit en bessen
Vergeleken met andere fruitsoorten en bessen
Deze categorie telt 145 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 61% Meer calorieën dan 61% van de fruitsoorten en bessen.
- 91% Meer eiwit dan 91% van de fruitsoorten en bessen.
- 81% Meer vezels dan 81% van de fruitsoorten en bessen.
- 97% Meer vitamine C dan 97% van de fruitsoorten en bessen.
- 95% Meer folaat dan 95% van de fruitsoorten en bessen.
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Kumquats 71 kcal
- Blauwe bosbessen 65 kcal
- Rode bessen 56 kcal
- Vossenbessen 56 kcal
- Abrikoos 48 kcal
- Kiwi 61 kcal
Meer uit de categorie ‘Fruit en bessen’
De hele tabel: Fruit en bessen17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
USDA FoodData Central (SR Legacy, VS), code 173044.
Vitamines en mineralen die daar ontbreken: Livsmedelsdatabasen (Zweden).
Koolhydraten zonder vezels (beschikbare koolhydraten), zoals op etiketten in de EU.