17 Fit Calorietabel Fruit en bessen
Passievrucht calorieën en voedingswaarde
Passievrucht: 97 kcal per 100 g, eiwit 2,2 g, vet 0,7 g, koolhydraten 13 g. 1 stuk (18 g): 17 kcal.
Een passievrucht is een gerimpelde paarse dop vol geurig, friszuur vruchtvlees met knapperige pitjes, die je over pavlova, yoghurt of kwarktaart lepelt; in de Surinaamse keuken heet hij markoesa. Per 100 g lijkt hij met zo’n 97 kcal niet licht, maar één vrucht levert maar ongeveer 18 g vruchtvlees. Passievrucht is rijk aan vitamine C, en omdat je de pitjes opeet, krijg je er ook vezels bij.
- Rijk aan vezels
- Vetarm
- Zeer zoutarm
- Rijk aan vitamine C
- Eiwit 9%
- Vet 6%
- Koolhydraten 54%
- Overig 31%
In gangbare porties
- 1 stuk ≈ 18 g 17 kcal E 0,4 · V 0,1 · K 2,3 g
- Gebruikelijke portie · 50 g 49 kcal E 1,1 · V 0,3 · K 6,5 g
- 100 kcal is 105 g zoveel ervan levert 100 kcal
- Energiedichtheid Laag 0,97 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Energie en macro’s
- Energie 97 kcal 406 kJ 5%
- Eiwit 2,2 g 4%
- Vet 0,7 g 1%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 13 g 5%
- Vezels 10,4 g
- Zout 0,07 g 1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 9%
- Vet 6%
- Koolhydraten 54%
- Overig 31%
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren.
Vitamines
- Vitamine A 64 µg 8%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,02 mg <1%
- Vitamine K 0,7 µg <1%
- Vitamine C 30 mg 38%
- Vitamine B1 thiamine 0 mg 0%
- Vitamine B2 riboflavine 0,13 mg 9%
- Vitamine B3 niacine 1,5 mg 9%
- Vitamine B5 pantotheenzuur geen gegevens
- Vitamine B6 0,1 mg 7%
- Folaat B9 14 µg 7%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 7,6 mg
Mineralen
- Kalium 348 mg 17%
- Calcium 12 mg 2%
- Fosfor 68 mg 10%
- Magnesium 29 mg 8%
- IJzer 1,6 mg 11%
- Zink 0,1 mg 1%
- Koper 0,086 mg 9%
- Mangaan geen gegevens
- Selenium 0,6 µg 1%
- Jodium 0,9 µg <1%
- Natrium 28 mg 1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
- Rijk aan vezels
- Vetarm
- Zeer zoutarm
- Rijk aan vitamine C
- Bron van kalium
Fruit en bessen
Vergeleken met andere fruitsoorten en bessen
Deze categorie telt 145 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 77% Meer calorieën dan 77% van de fruitsoorten en bessen.
- 88% Meer eiwit dan 88% van de fruitsoorten en bessen.
- 97% Meer vezels dan 97% van de fruitsoorten en bessen.
- 79% Meer kalium dan 79% van de fruitsoorten en bessen.
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Granaatappel 83 kcal
- Kumquats 71 kcal
- Vlierbessen 73 kcal
- Jackfruit 95 kcal
- Kiwi 61 kcal
- Kersen 63 kcal
Meer uit de categorie ‘Fruit en bessen’
- Avocado 160 kcal
- Gedroogde abrikozen 241 kcal
- Gedroogde pruimen 240 kcal
- Rozijnen 299 kcal
- Limoen 30 kcal
- Papaja 43 kcal
17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
USDA FoodData Central (SR Legacy, VS), code 169108.
Vitamines en mineralen die daar ontbreken: Frida (Denemarken).
Koolhydraten zonder vezels (beschikbare koolhydraten), zoals op etiketten in de EU.