Harira calorieën en voedingswaarde
Harira: 64 kcal per 100 g, eiwit 4,2 g, vet 1,5 g, koolhydraten 6,6 g. Gebruikelijke portie (350 g): 223 kcal.
Harira is de Marokkaanse soep van tomaat, linzen, kikkererwten en verse koriander, vaak met wat lamsvlees of vermicelli – de soep waarmee tijdens de ramadan het vasten wordt gebroken, met dadels erbij. Een kom van 350 g heeft zo’n 223 kcal, 64 per 100 g, en harira is rijk aan vezels en vitamine K. De dadels en het brood tel je apart.
- Rijk aan eiwit
- Rijk aan vezels
- Vetarm
- Rijk aan vitamine K
- Eiwit 26%
- Vet 21%
- Koolhydraten 41%
- Overig 11%
In gangbare porties
- Gebruikelijke portie · 350 g 223 kcal E 14,6 · V 5,3 · K 23 g
- 100 kcal is 155 g zoveel ervan levert 100 kcal
- Energiedichtheid Laag 0,64 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Energie en macro’s
- Energie 64 kcal 267 kJ 3%
- Eiwit 4,2 g 8%
- Vet 1,5 g 2%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 6,6 g 3%
- Vezels 2,1 g
- Zout 0,52 g 9%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 26%
- Vet 21%
- Koolhydraten 41%
- Overig 11%
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren.
Vitamines
- Vitamine A 15,7 µg 2%
- Vitamine D 0,005 µg <1%
- Vitamine E 0,178 mg 1%
- Vitamine K 50,4 µg 67%
- Vitamine C 6,2 mg 8%
- Vitamine B1 thiamine 0,132 mg 12%
- Vitamine B2 riboflavine 0,059 mg 4%
- Vitamine B3 niacine 0,935 mg 6%
- Vitamine B5 pantotheenzuur geen gegevens
- Vitamine B6 0,064 mg 5%
- Folaat B9 43,4 µg 22%
- Vitamine B12 0,15 µg 6%
- Choline 15,1 mg
Mineralen
- Kalium 151 mg 8%
- Calcium 20,1 mg 3%
- Fosfor 58,2 mg 8%
- Magnesium 14,9 mg 4%
- IJzer 1,1 mg 8%
- Zink 0,623 mg 6%
- Koper 0,091 mg 9%
- Mangaan geen gegevens
- Selenium 4,4 µg 8%
- Jodium geen gegevens
- Natrium 210 mg 9%
EU‑criteria voor voedingsclaims
Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
- Rijk aan eiwit
- Rijk aan vezels
- Vetarm
- Rijk aan vitamine K
- Bron van folaat
Gerechten
Vergeleken met andere gerechten
Deze categorie telt 699 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 92% Minder calorieën dan 92% van de gerechten.
- 77% Meer vezels dan 77% van de gerechten.
- 95% Meer vitamine K dan 95% van de gerechten.
- 90% Meer folaat dan 90% van de gerechten.
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Linzensoep 60 kcal
- Bonensoep 67 kcal
- Kippensoep 53 kcal
- Aloo gobi 60 kcal
- Bibimbap 76 kcal
- Erwtensoep 80 kcal
Meer uit de categorie ‘Gerechten’
- Gehaktschijf 240 kcal
- Goulash 145 kcal
- Omelet 154 kcal
- Griekse salade 110 kcal
- Chinese gebakken rijst 165 kcal
- Gehaktballen 190 kcal
17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
Berekend uit een recept met 8 ingrediënten. Bronnen: USDA FoodData Central (FNDDS, VS), USDA FoodData Central (SR Legacy, VS).
Koolhydraten zonder vezels (beschikbare koolhydraten), zoals op etiketten in de EU.