Erwtensoep calorieën en voedingswaarde

Erwtensoep: 80 kcal per 100 g, eiwit 5,6 g, vet 2,4 g, koolhydraten 5,8 g. Gebruikelijke portie (350 g): 280 kcal.

Erwtensoep, of snert, is de Nederlandse wintersoep bij uitstek: spliterwten urenlang getrokken met knolselderij, prei, wortel en een stuk spek of varkensvlees, met op het eind plakjes rookworst, tot de soep zo dik is dat de lepel bijna blijft staan. Een kom van 350 g komt op ongeveer 280 kcal; het roggebrood met katenspek ernaast voer je apart in. Recepten verschillen vooral in hoeveel vlees en vet er in de pan belandt.

Voedingswaarde per 100 g

Bijgewerkt: 20 oktober 2026

Eiwit 28%
Vet 27%
Koolhydraten 29%
Overig 16%

In gangbare porties

Gebruikelijke portie · 350 g 280 kcal E 19,5 · V 8,5 · K 20,3 g
100 kcal is 125 g zoveel ervan levert 100 kcal
20 g eiwit is 360 g zoveel ervan eet je voor 20 g eiwit
Energiedichtheid Laag 0,8 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën

Calorieën van een recept berekenen

Voedingswaarde per 100 g

Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent

Energie en macro’s

Energie 80 kcal 335 kJ 4%
Eiwit 5,6 g 11%
Vet 2,4 g 3%
Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 5,8 g 2%
Vezels 3,3 g
Zout 0,62 g 10%

Waar de calorieën vandaan komen

Eiwit 28%
Vet 27%
Koolhydraten 29%
Overig 16%

Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren.

Vitamines

Vitamine A 42 µg 5%
Vitamine D 0,1 µg 2%
Vitamine E 0,17 mg 1%
Vitamine K 4,5 µg 6%
Vitamine C 1,3 mg 2%
Vitamine B1 thiamine 0,124 mg 11%
Vitamine B2 riboflavine 0,066 mg 5%
Vitamine B3 niacine 0,789 mg 5%
Vitamine B5 pantotheenzuur geen gegevens
Vitamine B6 0,083 mg 6%
Folaat B9 28 µg 14%
Vitamine B12 0,09 µg 4%
Choline 23 mg

Mineralen

Kalium 201 mg 10%
Calcium 15 mg 2%
Fosfor 61 mg 9%
Magnesium 17 mg 5%
IJzer 0,65 mg 5%
Zink 0,86 mg 9%
Koper 0,087 mg 9%
Mangaan geen gegevens
Selenium 4,5 µg 8%
Jodium geen gegevens
Natrium 248 mg 10%

EU‑criteria voor voedingsclaims

Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.

Gerechten

Vergeleken met andere gerechten

Deze categorie telt 699 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.

Minder calorieën dan 86% van de gerechten.
Meer vezels dan 93% van de gerechten.

Vergelijkbaar van samenstelling

De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.

Meer uit de categorie ‘Gerechten’

De hele tabel: Gerechten

17 Fit

Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen

Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.