17 Fit Calorietabel Fruit en bessen
Zwarte bessen calorieën en voedingswaarde
Zwarte bessen: 63 kcal per 100 g, eiwit 1,4 g, vet 0,41 g, koolhydraten 15,4 g.
Zwarte bessen zijn voor de meeste mensen te zuur om rauw te eten, en gaan daarom in jam, gelei, siroop of een zomerse taart. Per 100 g hebben ze ongeveer 63 kcal en ruim twee keer de referentie-inname aan vitamine C voor een hele dag; ze zijn ook rijk aan vitamine K. De suiker die erbij moet om ze lekker te maken, is het deel dat je invoert.
- Rijk aan vezels
- Vetvrij
- Zoutvrij
- Rijk aan vitamine C
- Eiwit 8%
- Vet 5%
- Koolhydraten 87%
In gangbare porties
- 100 kcal is 160 g zoveel ervan levert 100 kcal
- Energiedichtheid Laag 0,63 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Energie en macro’s
- Energie 63 kcal 264 kJ 3%
- Eiwit 1,4 g 3%
- Vet 0,41 g <1%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 15,4 g 6%
- Vezels 3,5 g
- Zout <0,01 g <1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 8%
- Vet 5%
- Koolhydraten 87%
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren.
Vitamines
- Vitamine A 12 µg 2%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 1 mg 8%
- Vitamine K 30 µg 40%
- Vitamine C 181 mg 226%
- Vitamine B1 thiamine 0,05 mg 5%
- Vitamine B2 riboflavine 0,05 mg 4%
- Vitamine B3 niacine 0,3 mg 2%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,398 mg 7%
- Vitamine B6 0,066 mg 5%
- Folaat B9 14 µg 7%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline geen gegevens
Mineralen
- Kalium 322 mg 16%
- Calcium 55 mg 7%
- Fosfor 59 mg 8%
- Magnesium 24 mg 6%
- IJzer 1,5 mg 11%
- Zink 0,27 mg 3%
- Koper 0,086 mg 9%
- Mangaan 0,256 mg 13%
- Selenium geen gegevens
- Jodium 1 µg <1%
- Natrium 2 mg <1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
- Rijk aan vezels
- Vetvrij
- Zoutvrij
- Rijk aan vitamine C
- Rijk aan vitamine K
- Bron van kalium
Fruit en bessen
Vergeleken met andere fruitsoorten en bessen
Deze categorie telt 145 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 75% Meer eiwit dan 75% van de fruitsoorten en bessen.
- 96% Meer vitamine C dan 96% van de fruitsoorten en bessen.
- 94% Meer vitamine K dan 94% van de fruitsoorten en bessen.
- 79% Meer kalium dan 79% van de fruitsoorten en bessen.
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Lychees 66 kcal
- Kersen 63 kcal
- Blauwe bessen 57 kcal
- Drakenvrucht 68 kcal
- Mango 60 kcal
- Kaki 70 kcal
Meer uit de categorie ‘Fruit en bessen’
- Citroen 29 kcal
- Granaatappel 83 kcal
- Dadels 277 kcal
- Gedroogde abrikozen 241 kcal
- Gedroogde pruimen 240 kcal
- Rozijnen 299 kcal
17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
USDA FoodData Central (SR Legacy, VS), code 173963.
Vitamines en mineralen die daar ontbreken: BLS (Duitsland).
Koolhydraten zonder vezels (beschikbare koolhydraten), zoals op etiketten in de EU.