17 Fit Calorietabel Fruit en bessen
Perzik calorieën en voedingswaarde
Perzik (vers): 39 kcal per 100 g, eiwit 0,91 g, vet 0,25 g, koolhydraten 8 g. 1 stuk (150 g): 59 kcal.
Een rijpe perzik heeft maar zo’n 39 kcal per 100 g, terwijl perziken op siroop uit blik bijna het dubbele halen. Perziken op sap blijven dicht bij vers, en het vocht afgieten helpt in beide gevallen. Nectarines zijn gewoon perziken met een gladde schil en voer je op dezelfde manier in; één middelgrote vrucht weegt ongeveer 150 g.
- Energiearm
- Rijk aan vezels
- Vetvrij
- Zoutvrij
- Eiwit 10%
- Vet 6%
- Koolhydraten 85%
In gangbare porties
- 1 stuk ≈ 150 g 59 kcal E 1,4 · V 0,4 · K 12,1 g
- 100 kcal is 255 g zoveel ervan levert 100 kcal
- Energiedichtheid Zeer laag 0,39 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Alle varianten
Hoe calorieën en macro’s veranderen met de soort en de bereiding. Waarden per 100 g.
| Variant | Kcal | Eiwit | Vet | Koolhydraten |
|---|---|---|---|---|
| Vers | 39 | 0,9 | 0,3 | 8 |
| Op siroop | 72 | 0,5 | 0,2 | 17,2 |
| Op sap | 44 | 0,6 | 0 | 10,3 |
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Vers
Energie en macro’s
- Energie 39 kcal 163 kJ 2%
- Eiwit 0,91 g 2%
- Vet 0,25 g <1%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 8 g 3%
- Vezels 1,5 g
- Zout 0 g 0%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 10%
- Vet 6%
- Koolhydraten 85%
Vitamines
- Vitamine A 16 µg 2%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,73 mg 6%
- Vitamine K 2,6 µg 3%
- Vitamine C 6,6 mg 8%
- Vitamine B1 thiamine 0,024 mg 2%
- Vitamine B2 riboflavine 0,031 mg 2%
- Vitamine B3 niacine 0,806 mg 5%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,153 mg 3%
- Vitamine B6 0,025 mg 2%
- Folaat B9 4 µg 2%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 6,1 mg
Mineralen
- Kalium 190 mg 10%
- Calcium 6 mg <1%
- Fosfor 20 mg 3%
- Magnesium 9 mg 2%
- IJzer 0,25 mg 2%
- Zink 0,17 mg 2%
- Koper 0,068 mg 7%
- Mangaan 0,061 mg 3%
- Selenium 0,1 µg <1%
- Jodium 0 µg 0%
- Natrium 0 mg 0%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Energiearm
- Rijk aan vezels
- Vetvrij
- Zoutvrij
Op siroop
Energie en macro’s
- Energie 72 kcal 301 kJ 4%
- Eiwit 0,52 g 1%
- Vet 0,18 g <1%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 17,2 g 7%
- Vezels 1,2 g
- Zout 0,01 g <1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 3%
- Vet 2%
- Koolhydraten 95%
Vitamines
- Vitamine A 31 µg 4%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 1,2 mg 10%
- Vitamine K 2,4 µg 3%
- Vitamine C 0,7 mg <1%
- Vitamine B1 thiamine 0,02 mg 2%
- Vitamine B2 riboflavine 0,02 mg 1%
- Vitamine B3 niacine 0,625 mg 4%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,024 mg <1%
- Vitamine B6 0,013 mg <1%
- Folaat B9 9 µg 4%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 3,8 mg
Mineralen
- Kalium 94 mg 5%
- Calcium 3 mg <1%
- Fosfor 12 mg 2%
- Magnesium 5 mg 1%
- IJzer 0,27 mg 2%
- Zink 0,09 mg <1%
- Koper 0,063 mg 6%
- Mangaan geen gegevens
- Selenium 0 µg 0%
- Jodium 3,1 µg 2%
- Natrium 6 mg <1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Bron van vezels
- Vetvrij
- Zeer zoutarm
Op sap
Energie en macro’s
- Energie 44 kcal 184 kJ 2%
- Eiwit 0,63 g 1%
- Vet 0,03 g <1%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 10,3 g 4%
- Vezels 1,3 g
- Zout 0,01 g <1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 6%
- Vet 1%
- Koolhydraten 94%
Vitamines
- Vitamine A 19 µg 2%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,49 mg 4%
- Vitamine K 1,7 µg 2%
- Vitamine C 3,6 mg 4%
- Vitamine B1 thiamine 0,008 mg <1%
- Vitamine B2 riboflavine 0,017 mg 1%
- Vitamine B3 niacine 0,582 mg 4%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,05 mg <1%
- Vitamine B6 0,019 mg 1%
- Folaat B9 3 µg 2%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 4,1 mg
Mineralen
- Kalium 128 mg 6%
- Calcium 6 mg <1%
- Fosfor 17 mg 2%
- Magnesium 7 mg 2%
- IJzer 0,27 mg 2%
- Zink 0,11 mg 1%
- Koper 0,05 mg 5%
- Mangaan 0,048 mg 2%
- Selenium 0,3 µg <1%
- Jodium geen gegevens
- Natrium 4 mg <1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Bron van vezels
- Vetvrij
- Zoutvrij
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren. Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
Fruit en bessen
Vergeleken met andere fruitsoorten en bessen
Deze categorie telt 145 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 87% Minder calorieën dan 87% van de fruitsoorten en bessen.
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Pomelo 38 kcal
- Meloen 34 kcal
- Grapefruit 42 kcal
- Nectarines 44 kcal
- Aardbeien 32 kcal
- Nashipeer 42 kcal
Meer uit de categorie ‘Fruit en bessen’
- Gedroogde abrikozen 241 kcal
- Gedroogde pruimen 240 kcal
- Rozijnen 299 kcal
- Limoen 30 kcal
- Papaja 43 kcal
- Kokosnoot 354 kcal
17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
USDA FoodData Central (SR Legacy, VS), code 169928.
Vitamines en mineralen die daar ontbreken: BLS (Duitsland).
Koolhydraten zonder vezels (beschikbare koolhydraten), zoals op etiketten in de EU.