Vitamine C‑rijke voeding per 100 g en per portie

121 producten op 17 Fit voldoen aan het EU‑criterium ‘bron van vitamine C’. Het meeste per 100 g: guave, paprika (geel) en zwarte bessen.

Vitamine C komt bijna helemaal uit groente en fruit, en de koplopers zijn niet altijd de producten die je verwacht: guave, zwarte bessen, kiwi, paprika en peterselie bevatten per 100 g allemaal meer dan sinaasappels, en ook rauwe boerenkool en spruitjes gaan de sinaasappel voorbij. Hitte en lang bewaren verlagen het gehalte, dus elk getal geldt voor de vorm die in de rij staat. De percentages zijn van de EU‑referentie-inname van 80 mg per dag voor een volwassene; één portie van een flink aantal van deze producten dekt die al.

Bijgewerkt: 21 oktober 2026

De top 10 per 100 g

1 Guave 228 mg 285% · rijke bron
2 Paprika · Geel 184 mg 229% · rijke bron
3 Zwarte bessen 181 mg 226% · rijke bron
4 Kiwi · Geel (gold) 161 mg 202% · rijke bron
5 Daslook 150 mg 188% · rijke bron
6 Rode peper 144 mg 180% · rijke bron
7 Peterselie 133 mg 166% · rijke bron
8 Jalapeño 119 mg 148% · rijke bron
9 Zongedroogde tomaten 102 mg 127% · rijke bron
10 Ajvar 101 mg 127% · rijke bron

De hele lijst

Per 100 g en per gangbare portie. Tik op een kolomkop om te sorteren.

	Product
1	Guave1 stuk ≈ 55 g	228 mg	285%	126 mg	68
2	Paprika · Geel1 stuk ≈ 150 g	184 mg	229%	275 mg	27
3	Zwarte bessenGebruikelijke portie · 100 g	181 mg	226%	181 mg	63
4	Kiwi · Geel (gold)1 stuk ≈ 90 g	161 mg	202%	145 mg	63
5	DaslookGebruikelijke portie · 30 g	150 mg	188%	45 mg	26
6	Rode peper1 stuk ≈ 15 g	144 mg	180%	21,6 mg	40
7	PeterselieGebruikelijke portie · 10 g	133 mg	166%	13,3 mg	36
8	Jalapeño1 stuk ≈ 14 g	119 mg	148%	16,6 mg	29
9	Zongedroogde tomatenGebruikelijke portie · 30 g	102 mg	127%	30,5 mg	213
10	Ajvar1 el ≈ 20 g	101 mg	127%	20,3 mg	122
11	BoerenkoolGebruikelijke portie · 60 g	93,4 mg	117%	56 mg	35
12	BroccoliGebruikelijke portie · 150 g	89,2 mg	112%	134 mg	34
13	SpruitjesGebruikelijke portie · 120 g	85 mg	106%	102 mg	43
14	DilleGebruikelijke portie · 10 g	85 mg	106%	8,5 mg	43
15	SopropoGebruikelijke portie · 100 g	84 mg	105%	84 mg	17
16	Pimientos de PadrónGebruikelijke portie · 100 g	72,4 mg	90%	72,4 mg	106
17	LycheesGebruikelijke portie · 100 g	71,5 mg	89%	71,5 mg	66
18	RomanescoGebruikelijke portie · 150 g	64 mg	80%	96 mg	35
19	KoolrabiGebruikelijke portie · 100 g	62 mg	78%	62 mg	27
20	PomeloGebruikelijke portie · 200 g	61 mg	76%	122 mg	38
21	PapajaGebruikelijke portie · 150 g	60,9 mg	76%	91,3 mg	43
22	SugarsnapsGebruikelijke portie · 80 g	60 mg	75%	48 mg	42
23	Sinaasappel · Navelsinaasappel1 stuk ≈ 180 g	59,1 mg	74%	106 mg	49
24	TuinkersGebruikelijke portie · 10 g	59 mg	74%	5,9 mg	31
25	AardbeienGebruikelijke portie · 150 g	58,8 mg	74%	88,2 mg	32
26	BieslookGebruikelijke portie · 10 g	58,1 mg	73%	5,8 mg	30
27	Rode koolGebruikelijke portie · 100 g	57 mg	71%	57 mg	31
28	BosaardbeienGebruikelijke portie · 100 g	56,9 mg	71%	56,9 mg	38
29	Citroen1 plak ≈ 10 g	53 mg	66%	5,3 mg	29
30	Sinaasappelsap1 glas ≈ 250 g	50 mg	62%	125 mg	45
31	BosvruchtenGebruikelijke portie · 100 g	50 mg	62%	50 mg	50
32	Clementine1 stuk ≈ 75 g	48,8 mg	61%	36,6 mg	47
33	BloemkoolGebruikelijke portie · 150 g	48,2 mg	60%	72,3 mg	25
34	ZuringGebruikelijke portie · 50 g	48 mg	60%	24 mg	22
35	AnanasGebruikelijke portie · 150 g	47,8 mg	60%	71,7 mg	50
36	Witte kool · SpitskoolGebruikelijke portie · 100 g	46 mg	57%	46 mg	31
37	PaksoiGebruikelijke portie · 100 g	45 mg	56%	45 mg	13
38	Kumquats1 stuk ≈ 20 g	43,9 mg	55%	8,8 mg	71
39	WaterkersGebruikelijke portie · 30 g	43 mg	54%	12,9 mg	11
40	Gedroogde mangoGebruikelijke portie · 30 g	42,3 mg	53%	12,7 mg	319
41	Chimichurri1 el ≈ 15 g	41,6 mg	52%	6,2 mg	471
42	Rode bessenGebruikelijke portie · 100 g	41 mg	51%	41 mg	56
43	Peterseliewortel1 stuk ≈ 50 g	41 mg	51%	20,5 mg	76
44	Kastanjes · RauwGebruikelijke portie · 60 g	40,2 mg	50%	24,1 mg	196
45	DoperwtenGebruikelijke portie · 80 g	40 mg	50%	32 mg	81
46	Citroensap1 el ≈ 15 g	38,7 mg	48%	5,8 mg	22
47	VeldslaGebruikelijke portie · 50 g	38,2 mg	48%	19,1 mg	21
48	Meloen1 plak ≈ 200 g	36,7 mg	46%	73,4 mg	34
49	Mango1 stuk ≈ 300 g	36,4 mg	45%	109 mg	60
50	VlierbessenGebruikelijke portie · 50 g	36 mg	45%	18 mg	73
51	BladkoolGebruikelijke portie · 80 g	35,3 mg	44%	28,2 mg	32
52	KalfsleverGebruikelijke portie · 100 g	35 mg	44%	35 mg	86
53	Stervrucht1 stuk ≈ 90 g	34,4 mg	43%	31 mg	31
54	Mandarijn · Uit blikGebruikelijke portie · 100 g	34,2 mg	43%	34,2 mg	37
55	Grapefruit · Wit1 stuk ≈ 250 g	33,3 mg	42%	83,3 mg	33
56	TuinbonenGebruikelijke portie · 100 g	33 mg	41%	33 mg	72
57	SavooiekoolGebruikelijke portie · 100 g	31 mg	39%	31 mg	27
58	Passievrucht1 stuk ≈ 18 g	30 mg	38%	5,4 mg	97
59	SnijbietGebruikelijke portie · 80 g	30 mg	38%	24 mg	19
60	LimoenGebruikelijke portie · 30 g	29,1 mg	36%	8,7 mg	30

Veel per 100 g, maar je eet er per keer slechts een paar gram van; daarom staan ze niet in de ranglijst: zeewiersnacks, tijm, sambal oelek, saffraan, cayennepeper.

Verrijkte producten staan niet in de ranglijst, omdat hun waarden van de fabrikant komen: wei-eiwit, cornflakes, zemelenvlokken.

De koplopers per categorie

Per categorie tot drie producten met het meeste per 100 g die voldoen aan het EU‑criterium ‘bron van’.

Groente en paddenstoelen
1. Paprika · Geel 184 mg 229%
2. Daslook 150 mg 188%
3. Rode peper 144 mg 180%
Fruit en bessen
1. Guave 228 mg 285%
2. Zwarte bessen 181 mg 226%
3. Kiwi · Geel (gold) 161 mg 202%
Vlees en gevogelte
1. Kalfslever 35 mg 44%
2. Kippenlevertjes · Gestoofd 27,9 mg 35%
3. Varkenslever 25,3 mg 32%
Vis en zeevruchten
1. Zalmkuit 16 mg 20%
Zuivel en eieren
1. Yoghurt met granola en fruit 13,5 mg 17%
Noten en zaden
1. Kastanjes · Rauw 40,2 mg 50%
Oliën, sauzen en smaakmakers
1. Ajvar 101 mg 127%
2. Chimichurri 41,6 mg 52%
3. Tomatenpuree 21,9 mg 27%
Zoetigheid en desserts
1. Marrons glacés 14,3 mg 18%
2. Citroentaart 13,4 mg 17%
Dranken
1. Sinaasappelsap 50 mg 62%
2. Groentesap 24,3 mg 30%
3. Multivruchtensap 24 mg 30%
Gerechten
1. Rundvlees met broccoli 40 mg 50%
2. Chiles rellenos 39,9 mg 50%
3. Gazpacho 36 mg 45%
Snacks, kruiden en meer
1. Citroensap 38,7 mg 48%
2. Chips 21,6 mg 27%

Zo is de lijst gemaakt

Waarden per 100 g eetbaar deel, uit de catalogus van 17 Fit; van een product in meerdere vormen (vers, gedroogd, gekookt) telt de rijkste, en de rij noemt die. Het percentage is van de EU‑referentie-inname voor een volwassene, 80 mg per dag (Verordening (EU) nr. 1169/2011). ‘Bron van’ betekent minstens 15% daarvan per 100 g en ‘rijk aan’ minstens 30%; voor dranken de helft daarvan per 100 ml (Verordening (EG) nr. 1924/2006).

Zo rekenen we

Andere ranglijsten en lijsten

17 Fit

Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen

Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.

Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties

Eten toevoegen in 17 Fit: zoeken in de catalogus, foto, spraak en barcode

Vitamine C‑rijke voeding per 100 g en per portie

De top 10 per 100 g

De hele lijst

De koplopers per categorie

🥦 Groente en paddenstoelen

🍎 Fruit en bessen

🥩 Vlees en gevogelte

🐟 Vis en zeevruchten

🧀 Zuivel en eieren

🥜 Noten en zaden

🫒 Oliën, sauzen en smaakmakers

🍫 Zoetigheid en desserts

🥤 Dranken

🍲 Gerechten

🧂 Snacks, kruiden en meer

Deel deze pagina

Zo is de lijst gemaakt

Andere ranglijsten en lijsten

Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen

Groente en paddenstoelen

Fruit en bessen

Vlees en gevogelte

Vis en zeevruchten

Zuivel en eieren

Noten en zaden

Oliën, sauzen en smaakmakers

Zoetigheid en desserts

Dranken

Gerechten

Snacks, kruiden en meer