Pompoensoep calorieën en voedingswaarde
Pompoensoep: 72 kcal per 100 g, eiwit 1,1 g, vet 4,7 g, koolhydraten 5,4 g. Gebruikelijke portie (300 g): 216 kcal.
Als de dagen korter worden, staat er in veel keukens een pan pompoensoep op het vuur: flespompoen of hokkaido, gekookt met ui en bouillon en glad gepureerd, vaak afgemaakt met een scheut room of kokosmelk. Deze romige versie heeft 72 kcal per 100 g, en een kom van 300 g is zo’n 216 kcal. Pompoensoep is rijk aan vitamine A en een bron van vezels; geroosterde pompoenpitten of een toef zure room erop tel je apart.
- Bron van vezels
- Rijk aan vitamine A
- Eiwit 6%
- Vet 59%
- Koolhydraten 30%
- Overig 5%
In gangbare porties
- Gebruikelijke portie · 300 g 216 kcal E 3,3 · V 14,1 · K 16,1 g
- 100 kcal is 140 g zoveel ervan levert 100 kcal
- Energiedichtheid Laag 0,72 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Energie en macro’s
- Energie 72 kcal 301 kJ 4%
- Eiwit 1,1 g 2%
- Vet 4,7 g 7%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 5,4 g 2%
- Vezels 1,5 g
- Zout 0,6 g 10%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 6%
- Vet 59%
- Koolhydraten 30%
- Overig 5%
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren.
Vitamines
- Vitamine A 368 µg 46%
- Vitamine D 0,2 µg 4%
- Vitamine E 0,61 mg 5%
- Vitamine K 8,2 µg 11%
- Vitamine C 2,3 mg 3%
- Vitamine B1 thiamine 0,022 mg 2%
- Vitamine B2 riboflavine 0,049 mg 4%
- Vitamine B3 niacine 0,255 mg 2%
- Vitamine B5 pantotheenzuur geen gegevens
- Vitamine B6 0,039 mg 3%
- Folaat B9 7,8 µg 4%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 6,9 mg
Mineralen
- Kalium 120 mg 6%
- Calcium 23 mg 3%
- Fosfor 27 mg 4%
- Magnesium 12 mg 3%
- IJzer 0,634 mg 5%
- Zink 0,14 mg 1%
- Koper 0,054 mg 5%
- Mangaan geen gegevens
- Selenium 1 µg 2%
- Jodium geen gegevens
- Natrium 241 mg 10%
EU‑criteria voor voedingsclaims
Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
- Bron van vezels
- Rijk aan vitamine A
Gerechten
Vergeleken met andere gerechten
Deze categorie telt 699 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 89% Minder calorieën dan 89% van de gerechten.
- 98% Meer vitamine A dan 98% van de gerechten.
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Tomatencrèmesoep 70 kcal
- Champignonsoep 74 kcal
- Ratatouille 53 kcal
- Aardappelsoep 90 kcal
- Sperziebonenschotel 56 kcal
- Clam chowder 93 kcal
Meer uit de categorie ‘Gerechten’
- Pannenkoeken 220 kcal
- Pizza 250 kcal
- Kipsaté 191 kcal
- Shoarma 215 kcal
- Loempia 272 kcal
- Burger 260 kcal
17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
USDA FoodData Central (FNDDS, VS), code 2709718.
Zonder wat de Amerikaanse wet aan meel, melk en sap laat toevoegen: de vitamines en mineralen zijn die van het product zoals het in Europa wordt gemaakt.
Koolhydraten zonder vezels (beschikbare koolhydraten), zoals op etiketten in de EU.