Calciumrijke voeding per 100 g en per portie

122 producten op 17 Fit voldoen aan het EU‑criterium ‘bron van calcium’. Het meeste per 100 g: parmezaanse kaas, grana Padano en pecorino.

Harde kazen voeren elke calciumtabel aan: Parmezaanse kaas, pecorino en gruyère bevatten rond de 1 g per 100 g, Goudse kaas en Edammer zo’n 700 mg. Daarna volgen andere kazen, sardines uit blik die je met graat en al eet, tofu en chiazaad, en dan sesampasta en amandelen. Yoghurt en melk bevatten per 100 g veel minder, maar je eet er grotere porties van: een schaaltje magere yoghurt (150 g) levert zo’n 275 mg, meer dan een plak Goudse kaas met 140 mg, zoals de portiekolom laat zien. De percentages zijn van de EU‑referentie-inname van 800 mg per dag voor een volwassene.

Bijgewerkt: 21 oktober 2026

De top 10 per 100 g

1 Parmezaanse kaas 1.184 mg 148% · rijke bron
2 Grana Padano 1.170 mg 146% · rijke bron
3 Pecorino 1.064 mg 133% · rijke bron
4 Gruyère 1.011 mg 126% · rijke bron
5 Emmentaler · Emmentaler 898 mg 112% · rijke bron
6 Geitenkaas · Hard 895 mg 112% · rijke bron
7 Maasdammer 848 mg 106% · rijke bron
8 Mimolette 816 mg 102% · rijke bron
9 Sardines · In olijfolie 798 mg 100% · rijke bron
10 Halloumi 794 mg 99% · rijke bron

De hele lijst

Per 100 g en per gangbare portie. Tik op een kolomkop om te sorteren.

	Product
1	Parmezaanse kaasGebruikelijke portie · 20 g	1.184 mg	148%	237 mg	392
2	Grana PadanoGebruikelijke portie · 15 g	1.170 mg	146%	176 mg	396
3	PecorinoGebruikelijke portie · 15 g	1.064 mg	133%	160 mg	387
4	Gruyère1 plak ≈ 20 g	1.011 mg	126%	202 mg	413
5	Emmentaler · Emmentaler1 plak ≈ 20 g	898 mg	112%	180 mg	373
6	Geitenkaas · HardGebruikelijke portie · 30 g	895 mg	112%	269 mg	452
7	Maasdammer1 plak ≈ 20 g	848 mg	106%	170 mg	359
8	Mimolette1 plak ≈ 20 g	816 mg	102%	163 mg	308
9	Sardines · In olijfolieGebruikelijke portie · 100 g	798 mg	100%	798 mg	202
10	Halloumi1 plak ≈ 25 g	794 mg	99%	199 mg	313
11	Mozzarella · LightGebruikelijke portie · 30 g	782 mg	98%	235 mg	254
12	Provolone1 plak ≈ 20 g	756 mg	94%	151 mg	351
13	Monterey Jack1 plak ≈ 20 g	746 mg	93%	149 mg	373
14	Edammer1 plak ≈ 20 g	731 mg	91%	146 mg	357
15	Muensterkaas1 plak ≈ 20 g	717 mg	90%	143 mg	368
16	Cheddar1 plak ≈ 20 g	711 mg	89%	142 mg	410
17	Goudse kaas1 plak ≈ 20 g	700 mg	88%	140 mg	356
18	Colby1 plak ≈ 20 g	685 mg	86%	137 mg	394
19	TofuGebruikelijke portie · 100 g	683 mg	85%	683 mg	144
20	Havarti1 plak ≈ 20 g	678 mg	85%	136 mg	342
21	RoquefortGebruikelijke portie · 30 g	660 mg	82%	198 mg	384
22	Chiazaad1 el ≈ 12 g	631 mg	79%	75,7 mg	486
23	Smeltkaas1 plak ≈ 20 g	610 mg	76%	122 mg	297
24	Minikaasjes1 stuk ≈ 20 g	608 mg	76%	122 mg	303
25	Queso frescoGebruikelijke portie · 30 g	602 mg	75%	181 mg	298
26	Ansjovis · In zoutGebruikelijke portie · 20 g	542 mg	68%	108 mg	128
27	PaneerGebruikelijke portie · 50 g	537 mg	67%	269 mg	328
28	Blauwe kaasGebruikelijke portie · 30 g	528 mg	66%	158 mg	353
29	LimburgerGebruikelijke portie · 30 g	497 mg	62%	149 mg	327
30	FetaGebruikelijke portie · 40 g	493 mg	62%	197 mg	265
31	Tahin1 el ≈ 15 g	426 mg	53%	63,9 mg	595
32	Burrata1 stuk ≈ 125 g	402 mg	50%	502 mg	273
33	GorgonzolaGebruikelijke portie · 30 g	390 mg	49%	117 mg	312
34	CamembertGebruikelijke portie · 30 g	388 mg	48%	116 mg	300
35	Amandelpasta1 el ≈ 16 g	347 mg	43%	55,5 mg	614
36	Makowiec1 plak ≈ 70 g	345 mg	43%	241 mg	390
37	Sojabrokjes · DroogGebruikelijke portie · 30 g	338 mg	42%	101 mg	366
38	Pesto1 el ≈ 16 g	306 mg	38%	49 mg	418
39	Gezoete gecondenseerde melk1 el ≈ 20 g	284 mg	36%	56,8 mg	321
40	Roze zalm · Uit blikGebruikelijke portie · 100 g	283 mg	35%	283 mg	138
41	SojabonenGebruikelijke portie · 60 g	277 mg	35%	166 mg	446
42	Ricotta · LightGebruikelijke portie · 50 g	272 mg	34%	136 mg	138
43	AmandelenGebruikelijke portie · 30 g	269 mg	34%	80,7 mg	579
44	QuicheGebruikelijke portie · 150 g	267 mg	33%	401 mg	365
45	Snoeprepen1 stuk ≈ 25 g	263 mg	33%	65,8 mg	523
46	Volle koffiemelk1 el ≈ 15 g	261 mg	33%	39,1 mg	134
47	BuffelmozzarellaGebruikelijke portie · 60 g	260 mg	32%	156 mg	260
48	Lijnzaad1 el ≈ 10 g	255 mg	32%	25,5 mg	534
49	BoerenkoolGebruikelijke portie · 60 g	254 mg	32%	152 mg	35
50	Gulab jamun1 stuk ≈ 30 g	249 mg	31%	74,7 mg	306
51	Garnalen · GekooktGebruikelijke portie · 100 g	240 mg	30%	240 mg	94
52	Witte bonen · DroogGebruikelijke portie · 60 g	240 mg	30%	144 mg	333
53	BladkoolGebruikelijke portie · 80 g	232 mg	29%	186 mg	32
54	ChocoladedrageesGebruikelijke portie · 30 g	231 mg	29%	69,3 mg	505
55	Scones1 stuk ≈ 70 g	211 mg	26%	148 mg	382
56	Dulce de leche1 el ≈ 20 g	211 mg	26%	42,2 mg	307
57	DilleGebruikelijke portie · 10 g	208 mg	26%	20,8 mg	43
58	Maïsbrood1 stuk ≈ 60 g	203 mg	25%	122 mg	287
59	Witte chocoladeGebruikelijke portie · 25 g	199 mg	25%	49,8 mg	539
60	Hagelslag1 el ≈ 10 g	189 mg	24%	18,9 mg	535

Veel per 100 g, maar je eet er per keer slechts een paar gram van; daarom staan ze niet in de ranglijst: kauwgom, provençaalse kruiden, oregano, maanzaad, kaneel.

Verrijkte producten staan niet in de ranglijst, omdat hun waarden van de fabrikant komen: wei-eiwit, eiwitrepen.

De koplopers per categorie

Per categorie tot drie producten met het meeste per 100 g die voldoen aan het EU‑criterium ‘bron van’.

Groente en paddenstoelen
1. Boerenkool 254 mg 32%
2. Bladkool 232 mg 29%
3. Dille 208 mg 26%
Fruit en bessen
1. Gedroogde vijgen 162 mg 20%
Granen, peulvruchten en meel
1. Sojabonen 277 mg 35%
2. Witte bonen · Droog 240 mg 30%
3. Amarant · Rauw 159 mg 20%
Brood en gebak
1. Quiche 267 mg 33%
2. Scones 211 mg 26%
3. Maïsbrood 203 mg 25%
Vis en zeevruchten
1. Sardines · In olijfolie 798 mg 100%
2. Ansjovis · In zout 542 mg 68%
3. Roze zalm · Uit blik 283 mg 35%
Zuivel en eieren
1. Parmezaanse kaas 1.184 mg 148%
2. Grana Padano 1.170 mg 146%
3. Pecorino 1.064 mg 133%
Noten en zaden
1. Chiazaad 631 mg 79%
2. Tahin 426 mg 53%
3. Amandelpasta 347 mg 43%
Oliën, sauzen en smaakmakers
1. Pesto 306 mg 38%
Zoetigheid en desserts
1. Makowiec 345 mg 43%
2. Gezoete gecondenseerde melk 284 mg 36%
3. Snoeprepen 263 mg 33%
Dranken
1. Geitenmelk 134 mg 17%
2. Eggnog 130 mg 16%
3. Matcha latte 119 mg 15%
Gerechten
1. Kaasfondue 517 mg 65%
2. Tosti met kaas 425 mg 53%
3. Mozzarellasticks 334 mg 42%
Snacks, kruiden en meer
1. Tofu 683 mg 85%
2. Sojabrokjes · Droog 338 mg 42%

Zo is de lijst gemaakt

Waarden per 100 g eetbaar deel, uit de catalogus van 17 Fit; van een product in meerdere vormen (vers, gedroogd, gekookt) telt de rijkste, en de rij noemt die. Het percentage is van de EU‑referentie-inname voor een volwassene, 800 mg per dag (Verordening (EU) nr. 1169/2011). ‘Bron van’ betekent minstens 15% daarvan per 100 g en ‘rijk aan’ minstens 30%; voor dranken de helft daarvan per 100 ml (Verordening (EG) nr. 1924/2006).

Zo rekenen we

Andere ranglijsten en lijsten

17 Fit

Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen

Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.

Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties

Eten toevoegen in 17 Fit: zoeken in de catalogus, foto, spraak en barcode

Calciumrijke voeding per 100 g en per portie

De top 10 per 100 g

De hele lijst

De koplopers per categorie

🥦 Groente en paddenstoelen

🍎 Fruit en bessen

🌾 Granen, peulvruchten en meel

🍞 Brood en gebak

🐟 Vis en zeevruchten

🧀 Zuivel en eieren

🥜 Noten en zaden

🫒 Oliën, sauzen en smaakmakers

🍫 Zoetigheid en desserts

🥤 Dranken

🍲 Gerechten

🧂 Snacks, kruiden en meer

Deel deze pagina

Zo is de lijst gemaakt

Andere ranglijsten en lijsten

Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen

Groente en paddenstoelen

Fruit en bessen

Granen, peulvruchten en meel

Brood en gebak

Vis en zeevruchten

Zuivel en eieren

Noten en zaden

Oliën, sauzen en smaakmakers

Zoetigheid en desserts

Dranken

Gerechten

Snacks, kruiden en meer