17 Fit Kalorie produktów Kasze, strączki i mąki
Fasola mung kaloryczność i wartości odżywcze
Fasola mung: 105 kcal w 100 g, białko 7 g, tłuszcz 0,38 g, węglowodany 11,6 g. Zwykła porcja (150 g): 158 kcal.
Fasola mung to drobne, zielone ziarenka, z których kiełkują popularne kiełki fasoli – ugotowana trafia do indyjskiego dalu, zup, curry i sałatek, a gotuje się szybciej niż większość strączków. Ugotowana ma 105 kcal w 100 g, dużo białka, błonnika i folianów. Po ugotowaniu waży ponad dwa razy więcej niż sucha, więc wpisuj ją w tej postaci, w jakiej leży na wadze.
- Wysoka zawartość białka
- Wysoka zawartość błonnika
- Nie zawiera tłuszczu
- Nie zawiera soli
- Białko 27%
- Tłuszcz 3%
- Węglowodany 44%
- Inne 26%
W zwykłych porcjach
- Zwykła porcja · 150 g 158 kcal B 10,5 · T 0,6 · W 17,3 g
- 100 kcal to 95 g tyle produktu daje 100 kcal
- 20 g białka to 285 g tyle trzeba zjeść, by dostać 20 g białka
- Gęstość energetyczna Niska 1,1 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Skład w 100 g
Procent to część referencyjnej wartości spożycia (RWS), ustalonej w UE dla przeciętnej osoby dorosłej (rozporządzenie 1169/2011). Co oznacza ten procent
Energia i makroskładniki
- Energia 105 kcal 439 kJ 5%
- Białko 7 g 14%
- Tłuszcz 0,38 g <1%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 11,6 g 4%
- Błonnik 7,6 g
- Sól <0,01 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 27%
- Tłuszcz 3%
- Węglowodany 44%
- Inne 26%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 1 µg <1%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 0,15 mg 1%
- Witamina K 2,7 µg 4%
- Witamina C 1 mg 1%
- Witamina B1 tiamina 0,164 mg 15%
- Witamina B2 ryboflawina 0,061 mg 4%
- Witamina B3 niacyna 0,577 mg 4%
- Witamina B5 kwas pantotenowy 0,41 mg 7%
- Witamina B6 0,067 mg 5%
- Foliany B9 159 µg 80%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 29,4 mg
Składniki mineralne
- Potas 266 mg 13%
- Wapń 27 mg 3%
- Fosfor 99 mg 14%
- Magnez 48 mg 13%
- Żelazo 1,4 mg 10%
- Cynk 0,84 mg 8%
- Miedź 0,156 mg 16%
- Mangan 0,298 mg 15%
- Selen 2,5 µg 5%
- Jod brak danych
- Sód 2 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość białka
- Wysoka zawartość błonnika
- Nie zawiera tłuszczu
- Nie zawiera soli
- Wysoka zawartość folianów
- Źródło miedzi
Kasze, strączki i mąki
Na tle innych kasz, strączków i mąk
Kategoria w katalogu 17 Fit: 157 produktów. Porównanie w 100 g.
- 88% Mniej kalorii niż 88% kasz, strączków i mąk.
- 86% Więcej folianów niż 86% kasz, strączków i mąk.
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
- Soczewica 116 kcal
- Czerwona fasola 127 kcal
- Fasola adzuki 128 kcal
- Fasolka w sosie pomidorowym 94 kcal
- Czarna fasola 132 kcal
- Owsianka 116 kcal
Więcej w kategorii „Kasze, strączki i mąki”
- Kasza manna 360 kcal
- Kuskus 112 kcal
- Kasza kukurydziana 370 kcal
- Mąka pszenna 364 kcal
- Ciecierzyca 164 kcal
- Biała fasola 139 kcal
17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 592 produkty i dania
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 174257.
Węglowodany przyswajalne, bez błonnika, jak na etykietach w UE.