17 Fit Kalorie produktów Kasze, strączki i mąki
Fasola adzuki kaloryczność i wartości odżywcze
Fasola adzuki: 128 kcal w 100 g, białko 7,5 g, tłuszcz 0,1 g, węglowodany 17,5 g. Zwykła porcja (150 g): 192 kcal.
Fasola adzuki to małe, czerwone ziarna o słodkawym smaku – w Japonii i Korei gotuje się z nich słodką pastę anko do mochi, dorayaki i bułeczek, a u nas trafiają też do zup i sałatek. Ugotowana ma 128 kcal w 100 g i dużo białka, błonnika i folianów. Słodka pasta z cukrem to zupełnie inny produkt, dużo bardziej kaloryczny.
- Wysoka zawartość białka
- Wysoka zawartość błonnika
- Nie zawiera tłuszczu
- Bardzo niska zawartość soli
- Białko 24%
- Tłuszcz 1%
- Węglowodany 55%
- Inne 21%
W zwykłych porcjach
- Zwykła porcja · 150 g 192 kcal B 11,3 · T 0,1 · W 26,2 g
- 100 kcal to 80 g tyle produktu daje 100 kcal
- 20 g białka to 265 g tyle trzeba zjeść, by dostać 20 g białka
- Gęstość energetyczna Niska 1,3 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Skład w 100 g
Procent to część referencyjnej wartości spożycia (RWS), ustalonej w UE dla przeciętnej osoby dorosłej (rozporządzenie 1169/2011). Co oznacza ten procent
Energia i makroskładniki
- Energia 128 kcal 536 kJ 6%
- Białko 7,5 g 15%
- Tłuszcz 0,1 g <1%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 17,5 g 7%
- Błonnik 7,3 g
- Sól 0,02 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 24%
- Tłuszcz 1%
- Węglowodany 55%
- Inne 21%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 0 µg 0%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E brak danych
- Witamina K brak danych
- Witamina C 0 mg 0%
- Witamina B1 tiamina 0,115 mg 10%
- Witamina B2 ryboflawina 0,064 mg 5%
- Witamina B3 niacyna 0,717 mg 4%
- Witamina B5 kwas pantotenowy 0,43 mg 7%
- Witamina B6 0,096 mg 7%
- Foliany B9 121 µg 60%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina brak danych
Składniki mineralne
- Potas 532 mg 27%
- Wapń 28 mg 4%
- Fosfor 168 mg 24%
- Magnez 52 mg 14%
- Żelazo 2 mg 14%
- Cynk 1,8 mg 18%
- Miedź 0,298 mg 30%
- Mangan 0,573 mg 29%
- Selen 1,2 µg 2%
- Jod brak danych
- Sód 8 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość białka
- Wysoka zawartość błonnika
- Nie zawiera tłuszczu
- Bardzo niska zawartość soli
- Wysoka zawartość folianów
- Źródło miedzi
- Źródło manganu
- Źródło potasu
- Źródło fosforu
- Źródło cynku
Kasze, strączki i mąki
Na tle innych kasz, strączków i mąk
Kategoria w katalogu 17 Fit: 157 produktów. Porównanie w 100 g.
- 71% Mniej kalorii niż 71% kasz, strączków i mąk.
- 83% Więcej folianów niż 83% kasz, strączków i mąk.
- 87% Więcej potasu niż 87% kasz, strączków i mąk.
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
- Czerwona fasola 127 kcal
- Czarna fasola 132 kcal
- Biała fasola 139 kcal
- Orkisz 127 kcal
- Soczewica 116 kcal
- Fasola mung 105 kcal
Więcej w kategorii „Kasze, strączki i mąki”
- Mąka ziemniaczana 348 kcal
- Makaron ryżowy 364 kcal
- Zupka chińska 440 kcal
- Mąka owsiana 404 kcal
- Mąka żytnia 349 kcal
- Amarantus 102 kcal
17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 592 produkty i dania
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 173728.
Węglowodany przyswajalne, bez błonnika, jak na etykietach w UE.