17 Fit Kalorie produktów Kasze, strączki i mąki
Kasza manna kalorie i wartości odżywcze
W 100 g — 360 kcal: 12,7 g białka, 1,1 g tłuszczu i 68,9 g węglowodanów.
Kaszę mannę zna się w Polsce przede wszystkim jako słodką kaszkę na mleku z sokiem malinowym albo kakao, ale trafia też do klusek i zapiekanek. Wsypuj ją do gorącego mleka cienkim strumieniem, ciągle mieszając, żeby nie zrobiły się grudki. Ugotowana na mleku ma około 121 kcal w 100 g, a cukier, masło i sok dolicz osobno.
- Źródło białka
- Źródło błonnika
- Niska zawartość tłuszczu
- Nie zawiera soli
- Białko 14%
- Tłuszcz 3%
- Węglowodany 77%
- Inne 7%
W zwykłych porcjach
- Zwykła porcja · 40 g 144 kcal
- 100 kcal to 28 g tyle produktu daje 100 kcal
- 20 g białka to 160 g tyle trzeba zjeść, by dostać 20 g białka
- Gęstość energetyczna Średnia 3,6 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Wszystkie warianty
Jak zmieniają się kalorie i makroskładniki w zależności od odmiany i sposobu przygotowania. Wartości w 100 g.
| Wariant | Kcal | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Sucha | 360 | 12,7 | 1,1 | 68,9 |
| Na wodzie | 122 | 3,4 | 0,8 | 24 |
| Na mleku | 121 | 3,5 | 3,2 | 19,4 |
| Z pszenicy durum | 352 | 10,9 | 1,2 | 71,6 |
Skład w 100 g
Procent to część dziennego zapotrzebowania dorosłego według wartości referencyjnych UE (rozporządzenie 1169/2011).
Sucha
Energia i makroskładniki
- Energia 360 kcal 18%
- Białko 12,7 g 25%
- Tłuszcz 1,1 g 2%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 68,9 g 27%
- Błonnik 3,9 g
- Sól <0,01 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 14%
- Tłuszcz 3%
- Węglowodany 77%
- Inne 7%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 0 µg 0%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 0,43 mg 4%
- Witamina K brak danych
- Witamina C 0 mg 0%
- Witamina B1 (tiamina) 0,28 mg 25%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,08 mg 6%
- Witamina B3 (niacyna) 3,3 mg 21%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,58 mg 10%
- Witamina B6 0,103 mg 7%
- Foliany (B9) 72 µg 36%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina brak danych
Składniki mineralne
- Potas 186 mg 9%
- Wapń 17 mg 2%
- Fosfor 136 mg 19%
- Magnez 47 mg 13%
- Żelazo 1,2 mg 9%
- Cynk 1,1 mg 11%
- Miedź 0,189 mg 19%
- Mangan 0,619 mg 31%
- Selen 6 µg 11%
- Jod 0 µg 0%
- Sód 1 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Źródło białka
- Źródło błonnika
- Niska zawartość tłuszczu
- Nie zawiera soli
- Wysoka zawartość folianów
- Wysoka zawartość manganu
- Źródło witaminy B1
- Źródło witaminy B3
- Źródło fosforu
- Źródło miedzi
Na wodzie
Energia i makroskładniki
- Energia 122 kcal 6%
- Białko 3,4 g 7%
- Tłuszcz 0,8 g 1%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 24 g 9%
- Błonnik 1,9 g
- Sól <0,01 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 12%
- Tłuszcz 6%
- Węglowodany 82%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A brak danych
- Witamina D 0,125 µg 2%
- Witamina E brak danych
- Witamina K 0,4 µg <1%
- Witamina C 0,25 mg <1%
- Witamina B1 (tiamina) 0,053 mg 5%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,005 mg <1%
- Witamina B3 (niacyna) 0,24 mg 2%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,24 mg 4%
- Witamina B6 0,005 mg <1%
- Foliany (B9) 19,5 µg 10%
- Witamina B12 brak danych
- Cholina brak danych
Składniki mineralne
- Potas 96 mg 5%
- Wapń 13 mg 2%
- Fosfor 62 mg 9%
- Magnez 16 mg 4%
- Żelazo 1 mg 7%
- Cynk 0,48 mg 5%
- Miedź 0,12 mg 12%
- Mangan 3 mg 150%
- Selen 10 µg 18%
- Jod 10 µg 7%
- Sód 2,5 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Źródło błonnika
- Niska zawartość tłuszczu
- Nie zawiera soli
- Wysoka zawartość manganu
- Źródło selenu
Na mleku
Energia i makroskładniki
- Energia 121 kcal 6%
- Białko 3,5 g 7%
- Tłuszcz 3,2 g 5%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 19,4 g 7%
- Błonnik 0,55 g
- Sól 0,09 g 2%
Skąd kalorie
- Białko 11%
- Tłuszcz 24%
- Węglowodany 64%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 18,4 µg 2%
- Witamina D 0,7 µg 14%
- Witamina E 0,05 mg <1%
- Witamina K brak danych
- Witamina C 0,5 mg <1%
- Witamina B1 (tiamina) 0,025 mg 2%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,14 mg 10%
- Witamina B3 (niacyna) 0,13 mg <1%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,39 mg 6%
- Witamina B6 0,025 mg 2%
- Foliany (B9) 2,5 µg 1%
- Witamina B12 0,2 µg 8%
- Cholina brak danych
Składniki mineralne
- Potas 135 mg 7%
- Wapń 83,7 mg 10%
- Fosfor 177 mg 25%
- Magnez 11 mg 3%
- Żelazo 0,5 mg 4%
- Cynk 0,39 mg 4%
- Miedź 0,036 mg 4%
- Mangan 0,038 mg 2%
- Selen 1,1 µg 2%
- Jod 8,4 µg 6%
- Sód 37,8 mg 2%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Bardzo niska zawartość soli
- Źródło fosforu
Z pszenicy durum
Energia i makroskładniki
- Energia 352 kcal 18%
- Białko 10,9 g 22%
- Tłuszcz 1,2 g 2%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 71,6 g 28%
- Błonnik 3,4 g
- Sól <0,01 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 13%
- Tłuszcz 3%
- Węglowodany 84%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A brak danych
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 0,1 mg <1%
- Witamina K 30 µg 40%
- Witamina C 0 mg 0%
- Witamina B1 (tiamina) 0,25 mg 23%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,063 mg 5%
- Witamina B3 (niacyna) 2,2 mg 14%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,54 mg 9%
- Witamina B6 0,094 mg 7%
- Foliany (B9) 57 µg 28%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina brak danych
Składniki mineralne
- Potas 152 mg 8%
- Wapń 16,9 mg 2%
- Fosfor 102 mg 15%
- Magnez 26,5 mg 7%
- Żelazo 0,92 mg 7%
- Cynk 2,2 mg 22%
- Miedź 0,3 mg 30%
- Mangan 2,3 mg 116%
- Selen 1 µg 2%
- Jod 0,3 µg <1%
- Sód 1,2 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Źródło białka
- Źródło błonnika
- Niska zawartość tłuszczu
- Nie zawiera soli
- Wysoka zawartość manganu
- Wysoka zawartość witaminy K
- Wysoka zawartość miedzi
- Źródło folianów
- Źródło witaminy B1
- Źródło cynku
Kasze, strączki i mąki
Na tle innych kasz, strączków i mąk
Kategoria w katalogu 17 Fit: 157 produktów. Porównanie w 100 g.
- 74% Więcej kalorii niż 74% kasz, strączków i mąk.
- 78% Więcej białka niż 78% kasz, strączków i mąk.
- 80% Więcej witaminy B3 niż 80% kasz, strączków i mąk.
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
- Mąka pszenna 364 kcal
- Bulgur 342 kcal
- Makaron jajeczny 384 kcal
- Płatki owsiane 379 kcal
- Komosa ryżowa 368 kcal
- Musli 370 kcal
17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 557 produktów i dań
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 168933.
Witaminy i składniki mineralne, których tam brakowało — z bazy CoFID (Wielka Brytania).
Węglowodany przyswajalne, bez błonnika, jak na etykietach w UE.