17 Fit Kalorie produktów Kasze, strączki i mąki
Owsianka kaloryczność i wartości odżywcze
Owsianka (na mleku): 116 kcal w 100 g, białko 5,6 g, tłuszcz 3,3 g, węglowodany 14,5 g. Zwykła porcja (250 g): 290 kcal.
Płatki owsiane gotowane na mleku albo na wodzie, podane z owocami, orzechami, miodem czy cynamonem – owsianka to dziś jedno z najpopularniejszych śniadań w Polsce. Miska 250 g na mleku to bez dodatków około 290 kcal, a ta sama porcja na wodzie ma prawie o połowę mniej. Masło orzechowe, bakalie i miód wpisz osobno, bo to one najszybciej podbijają wynik.
- Źródło białka
- Niska zawartość soli
- Wysoka zawartość jodu
- Źródło fosforu
- Białko 19%
- Tłuszcz 25%
- Węglowodany 50%
- Inne 6%
W zwykłych porcjach
- Zwykła porcja · 250 g 290 kcal B 13,9 · T 8,1 · W 36,3 g
- 100 kcal to 85 g tyle produktu daje 100 kcal
- 20 g białka to 360 g tyle trzeba zjeść, by dostać 20 g białka
- Gęstość energetyczna Niska 1,2 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Wszystkie warianty
Jak zmieniają się kalorie i makroskładniki w zależności od odmiany i sposobu przygotowania. Wartości w 100 g.
| Wariant | Kcal | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Na mleku | 116 | 5,6 | 3,3 | 14,5 |
| Na wodzie | 64 | 2,2 | 1,1 | 9,7 |
Skład w 100 g
Procent to część referencyjnej wartości spożycia (RWS), ustalonej w UE dla przeciętnej osoby dorosłej (rozporządzenie 1169/2011). Co oznacza ten procent
Na mleku
Energia i makroskładniki
- Energia 116 kcal 485 kJ 6%
- Białko 5,6 g 11%
- Tłuszcz 3,3 g 5%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 14,5 g 6%
- Błonnik 1,7 g
- Sól 0,26 g 4%
Skąd kalorie
- Białko 19%
- Tłuszcz 25%
- Węglowodany 50%
- Inne 6%
Witaminy
- Witamina A 34,6 µg 4%
- Witamina D 0,035 µg <1%
- Witamina E 0,1 mg <1%
- Witamina K 0,5 µg <1%
- Witamina C 0,1 mg <1%
- Witamina B1 tiamina 0,116 mg 11%
- Witamina B2 ryboflawina 0,161 mg 12%
- Witamina B3 niacyna 0,281 mg 2%
- Witamina B5 kwas pantotenowy brak danych
- Witamina B6 0,073 mg 5%
- Foliany B9 5 µg 2%
- Witamina B12 0,53 µg 21%
- Cholina 23,9 mg
Składniki mineralne
- Potas 215 mg 11%
- Wapń 135 mg 17%
- Fosfor 169 mg 24%
- Magnez 35 mg 9%
- Żelazo 0,68 mg 5%
- Cynk 1 mg 10%
- Miedź 0,063 mg 6%
- Mangan brak danych
- Selen 6,8 µg 12%
- Jod 45,1 µg 30%
- Sód 105 mg 4%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
- Źródło białka
- Niska zawartość soli
- Wysoka zawartość jodu
- Źródło fosforu
- Źródło witaminy B12
- Źródło wapnia
Na wodzie
Energia i makroskładniki
- Energia 64 kcal 268 kJ 3%
- Białko 2,2 g 4%
- Tłuszcz 1,1 g 2%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 9,7 g 4%
- Błonnik 1,7 g
- Sól 0,17 g 3%
Skąd kalorie
- Białko 14%
- Tłuszcz 15%
- Węglowodany 60%
- Inne 10%
Witaminy
- Witamina A 0 µg 0%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 0,07 mg <1%
- Witamina K 0,3 µg <1%
- Witamina C 0 mg 0%
- Witamina B1 tiamina 0,062 mg 6%
- Witamina B2 ryboflawina 0,023 mg 2%
- Witamina B3 niacyna 0,17 mg 1%
- Witamina B5 kwas pantotenowy 0,06 mg 1%
- Witamina B6 0,015 mg 1%
- Foliany B9 4 µg 2%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 6,8 mg
Składniki mineralne
- Potas 58 mg 3%
- Wapń 12 mg 2%
- Fosfor 65 mg 9%
- Magnez 24 mg 6%
- Żelazo 0,68 mg 5%
- Cynk 0,62 mg 6%
- Miedź 0,072 mg 7%
- Mangan 0,46 mg 23%
- Selen 4,8 µg 9%
- Jod 0 µg 0%
- Sód 70 mg 3%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
- Źródło białka
- Źródło błonnika
- Niska zawartość tłuszczu
- Niska zawartość soli
- Źródło manganu
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne. Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
Kasze, strączki i mąki
Na tle innych kasz, strączków i mąk
Kategoria w katalogu 17 Fit: 157 produktów. Porównanie w 100 g.
- 80% Mniej kalorii niż 80% kasz, strączków i mąk.
- 98% Więcej jodu niż 98% kasz, strączków i mąk.
- 94% Więcej witaminy B12 niż 94% kasz, strączków i mąk.
- 95% Więcej wapnia niż 95% kasz, strączków i mąk.
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
- Amarantus 102 kcal
- Fasola mung 105 kcal
- Fasolka w sosie pomidorowym 94 kcal
- Czerwona fasola 127 kcal
- Soczewica 116 kcal
- Orkisz 127 kcal
Więcej w kategorii „Kasze, strączki i mąki”
- Kasza pęczak 123 kcal
- Kasza manna 360 kcal
- Kuskus 112 kcal
- Kasza kukurydziana 370 kcal
- Mąka pszenna 364 kcal
- Ciecierzyca 164 kcal
17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 592 produkty i dania
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
USDA FoodData Central (FNDDS, USA), kod 2708383.
Witaminy i składniki mineralne, których tam brakowało — z bazy Livsmedelsdatabasen (Szwecja).
Bez tego, co przepisy w USA nakazują dodawać do mąki, mleka i soków — witaminy i składniki mineralne są takie jak w tym samym produkcie wytwarzanym w Europie.
Węglowodany przyswajalne, bez błonnika, jak na etykietach w UE.