17 Fit Kalorie produktów Rankingi produktów

Produkty bogate w witaminę C w 100 g i w porcji

W katalogu 17 Fit znajdziesz 117 produktów, które spełniają kryterium UE „źródło witaminy C”. Najwięcej w 100 g: owoce dzikiej róży, gujawa i papryka (żółta).

Witamina C pochodzi prawie wyłącznie z warzyw i owoców, a czołówka bywa zaskakująca: owoce dzikiej róży, żółta papryka, czarna porzeczka, złote kiwi, natka pietruszki, jarmuż, brokuły i brukselka mają jej w 100 g więcej niż pomarańcza. Gotowanie i długie przechowywanie zmniejszają jej ilość, dlatego każda liczba dotyczy wariantu podanego w wierszu. Procenty liczymy od referencyjnej wartości spożycia UE: 80 mg dziennie dla dorosłego, a jedna porcja żółtej papryki, czarnej porzeczki, złotego kiwi czy brokułów ją przekracza.

Zaktualizowano: 21 października 2026

Pierwsza dziesiątka w 100 g

1 Owoce dzikiej róży 601 mg 751% · dużo
2 Gujawa 228 mg 285% · dużo
3 Papryka · Żółta 184 mg 229% · dużo
4 Czarna porzeczka 181 mg 226% · dużo
5 Kiwi · Złote 161 mg 202% · dużo
6 Czosnek niedźwiedzi 150 mg 188% · dużo
7 Papryczka chili 144 mg 180% · dużo
8 Natka pietruszki 133 mg 166% · dużo
9 Jalapeño 119 mg 148% · dużo
10 Suszone pomidory 102 mg 127% · dużo

Cała lista

W 100 g i w zwykłej porcji. Kliknij nagłówek kolumny, aby posortować.

	Produkt
1	Owoce dzikiej różyZwykła porcja · 20 g	601 mg	751%	120 mg	54
2	Gujawa1 szt. ≈ 55 g	228 mg	285%	126 mg	68
3	Papryka · Żółta1 szt. ≈ 150 g	184 mg	229%	275 mg	27
4	Czarna porzeczkaZwykła porcja · 100 g	181 mg	226%	181 mg	63
5	Kiwi · Złote1 szt. ≈ 90 g	161 mg	202%	145 mg	63
6	Czosnek niedźwiedziZwykła porcja · 30 g	150 mg	188%	45 mg	26
7	Papryczka chili1 szt. ≈ 15 g	144 mg	180%	21,6 mg	40
8	Natka pietruszkiZwykła porcja · 10 g	133 mg	166%	13,3 mg	36
9	Jalapeño1 szt. ≈ 14 g	119 mg	148%	16,6 mg	29
10	Suszone pomidoryZwykła porcja · 30 g	102 mg	127%	30,5 mg	213
11	Ajvar1 łyżka ≈ 20 g	101 mg	127%	20,3 mg	122
12	JarmużZwykła porcja · 60 g	93,4 mg	117%	56 mg	35
13	BrokułyZwykła porcja · 150 g	89,2 mg	112%	134 mg	34
14	BrukselkaZwykła porcja · 120 g	85 mg	106%	102 mg	43
15	KoperekZwykła porcja · 10 g	85 mg	106%	8,5 mg	43
16	LicziZwykła porcja · 100 g	71,5 mg	89%	71,5 mg	66
17	RomanescoZwykła porcja · 150 g	64 mg	80%	96 mg	35
18	KalarepaZwykła porcja · 100 g	62 mg	78%	62 mg	27
19	PomeloZwykła porcja · 200 g	61 mg	76%	122 mg	38
20	PapajaZwykła porcja · 150 g	60,9 mg	76%	91,3 mg	43
21	Groszek cukrowyZwykła porcja · 80 g	60 mg	75%	48 mg	42
22	Pomarańcza · Navel1 szt. ≈ 180 g	59,1 mg	74%	106 mg	49
23	RzeżuchaZwykła porcja · 10 g	59 mg	74%	5,9 mg	31
24	TruskawkiZwykła porcja · 150 g	58,8 mg	74%	88,2 mg	32
25	SzczypiorekZwykła porcja · 10 g	58,1 mg	73%	5,8 mg	30
26	Czerwona kapustaZwykła porcja · 100 g	57 mg	71%	57 mg	31
27	PoziomkiZwykła porcja · 100 g	56,9 mg	71%	56,9 mg	38
28	Cytryna1 plaster ≈ 10 g	53 mg	66%	5,3 mg	29
29	Sok pomarańczowy1 szklanka ≈ 250 g	50 mg	62%	125 mg	45
30	Mrożone owoce leśneZwykła porcja · 100 g	50 mg	62%	50 mg	50
31	Mandarynki · Klementynka1 szt. ≈ 75 g	48,8 mg	61%	36,6 mg	47
32	KalafiorZwykła porcja · 150 g	48,2 mg	60%	72,3 mg	25
33	SzczawZwykła porcja · 50 g	48 mg	60%	24 mg	22
34	AnanasZwykła porcja · 150 g	47,8 mg	60%	71,7 mg	50
35	Kapusta · SzpiczastaZwykła porcja · 100 g	46 mg	57%	46 mg	31
36	Pak choiZwykła porcja · 100 g	45 mg	56%	45 mg	13
37	Jagoda kamczackaZwykła porcja · 100 g	44 mg	55%	44 mg	55
38	Kumkwat1 szt. ≈ 20 g	43,9 mg	55%	8,8 mg	71
39	Suszone mangoZwykła porcja · 30 g	42,3 mg	53%	12,7 mg	319
40	Czerwona i biała porzeczkaZwykła porcja · 100 g	41 mg	51%	41 mg	56
41	Korzeń pietruszki1 szt. ≈ 50 g	41 mg	51%	20,5 mg	76
42	Kasztany jadalne · SuroweZwykła porcja · 60 g	40,2 mg	50%	24,1 mg	196
43	Zielony groszekZwykła porcja · 80 g	40 mg	50%	32 mg	81
44	Sok z cytryny1 łyżka ≈ 15 g	38,7 mg	48%	5,8 mg	22
45	RoszponkaZwykła porcja · 50 g	38,2 mg	48%	19,1 mg	21
46	Melon1 plaster ≈ 200 g	36,7 mg	46%	73,4 mg	34
47	Mango1 szt. ≈ 300 g	36,4 mg	45%	109 mg	60
48	MorwaZwykła porcja · 150 g	36,4 mg	45%	54,6 mg	43
49	Owoce czarnego bzuZwykła porcja · 50 g	36 mg	45%	18 mg	73
50	Wątróbka cielęcaZwykła porcja · 100 g	35 mg	44%	35 mg	86
51	Karambola1 szt. ≈ 90 g	34,4 mg	43%	31 mg	31
52	Grejpfrut · Biały1 szt. ≈ 250 g	33,3 mg	42%	83,3 mg	33
53	BóbZwykła porcja · 100 g	33 mg	41%	33 mg	72
54	Suszony ananasZwykła porcja · 30 g	31,1 mg	39%	9,3 mg	347
55	Kapusta włoskaZwykła porcja · 100 g	31 mg	39%	31 mg	27
56	BotwinaZwykła porcja · 50 g	30 mg	38%	15 mg	22
57	Marakuja1 szt. ≈ 18 g	30 mg	38%	5,4 mg	97
58	Burak liściowyZwykła porcja · 80 g	30 mg	38%	24 mg	19
59	LimonkaZwykła porcja · 30 g	29,1 mg	36%	8,7 mg	30
60	Kiełki rzodkiewkiZwykła porcja · 20 g	28,9 mg	36%	5,8 mg	43

Mają dużo w 100 g, ale jemy je po szczypcie albo łyżeczce, więc nie trafiły do rankingu: pieprz cayenne, zioła prowansalskie, majeranek, tymianek suszony, liść laurowy.

Produkty wzbogacane nie trafiają do rankingu, bo ich wartości podaje producent: białko serwatkowe, płatki kukurydziane.

Liderzy każdej kategorii

Z każdej kategorii do trzech produktów, które spełniają unijne kryterium „źródło” i mają najwięcej w 100 g.

Warzywa i grzyby
1. Papryka · Żółta 184 mg 229%
2. Czosnek niedźwiedzi 150 mg 188%
3. Papryczka chili 144 mg 180%
Owoce
1. Owoce dzikiej róży 601 mg 751%
2. Gujawa 228 mg 285%
3. Czarna porzeczka 181 mg 226%
Mięso i drób
1. Wątróbka cielęca 35 mg 44%
2. Wątróbka drobiowa · Duszona 27,9 mg 35%
3. Wątróbka wieprzowa 25,3 mg 32%
Ryby i owoce morza
1. Kawior łososiowy 16 mg 20%
Orzechy i nasiona
1. Kasztany jadalne · Surowe 40,2 mg 50%
Oleje, sosy i przyprawy
1. Ajvar 101 mg 127%
2. Chrzan 24,9 mg 31%
3. Koncentrat pomidorowy 21,9 mg 27%
Słodycze
1. Tarta cytrynowa 13,4 mg 17%
Napoje
1. Sok pomarańczowy 50 mg 62%
2. Sok warzywny 24,3 mg 30%
3. Sok wieloowocowy 24 mg 30%
Dania
1. Leczo 74,5 mg 93%
2. Gazpacho 36 mg 45%
3. Papryka faszerowana 34,6 mg 43%
Przekąski, przyprawy i inne
1. Sok z cytryny 38,7 mg 48%
2. Chipsy 21,6 mg 27%

Jak powstaje lista

Wartości w 100 g części jadalnej z katalogu 17 Fit; produkt z kilkoma wariantami (świeży, suszony, gotowany) zajmuje miejsce według najbogatszego z nich, podanego w wierszu. Procent liczymy od referencyjnej wartości spożycia UE dla dorosłego: 80 mg dziennie (rozporządzenie (UE) 1169/2011). „Źródło” oznacza co najmniej 15% tej wartości w 100 g, a „wysoka zawartość” — co najmniej 30%; w napojach wystarczy połowa tych progów w 100 ml (rozporządzenie (WE) 1924/2006).

Jak liczymy

Inne rankingi i listy

17 Fit

Licz kalorie bez wagi i tabel

Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.

Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 592 produkty i dania
Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam

Dodawanie jedzenia w 17 Fit: wyszukiwanie w katalogu, zdjęcie, głos i kod kreskowy

Produkty bogate w witaminę C w 100 g i w porcji

Pierwsza dziesiątka w 100 g

Cała lista

Liderzy każdej kategorii

🥦 Warzywa i grzyby

🍎 Owoce

🥩 Mięso i drób

🐟 Ryby i owoce morza

🥜 Orzechy i nasiona

🫒 Oleje, sosy i przyprawy

🍫 Słodycze

🥤 Napoje

🍲 Dania

🧂 Przekąski, przyprawy i inne

Podziel się tą kartą

Jak powstaje lista

Inne rankingi i listy

Licz kalorie bez wagi i tabel

Warzywa i grzyby

Owoce

Mięso i drób

Ryby i owoce morza

Orzechy i nasiona

Oleje, sosy i przyprawy

Słodycze

Napoje

Dania

Przekąski, przyprawy i inne