17 Fit Kalorie produktów Rankingi produktów

Produkty bogate w wapń w 100 g i w porcji

W katalogu 17 Fit znajdziesz 113 produktów, które spełniają kryterium UE „źródło wapnia”. Najwięcej w 100 g: parmezan, grana Padano i pecorino.

W tabeli wapnia prowadzą sery: parmezan, Grana Padano, pecorino i gruyère mają ponad gram wapnia w 100 g, a ementaler, twardy ser kozi, maasdam, edamski czy cheddar — od 700 do 900 mg. Między serami są też sardynki w oliwie, jedzone razem z ośćmi, a dalej tofu, nasiona chia i migdały. Kefir i jogurt mają w 100 g dużo mniej, ale ich porcje są większe: kubeczek jogurtu naturalnego daje więcej wapnia niż plaster sera żółtego, co widać w kolumnie porcji. Procenty liczymy od referencyjnej wartości spożycia UE: 800 mg dziennie dla dorosłego.

Zaktualizowano: 21 października 2026

Pierwsza dziesiątka w 100 g

1 Parmezan 1 184 mg 148% · dużo
2 Grana Padano 1 170 mg 146% · dużo
3 Pecorino 1 064 mg 133% · dużo
4 Gruyère 1 011 mg 126% · dużo
5 Ementaler · Ementaler 898 mg 112% · dużo
6 Ser kozi · Twardy 895 mg 112% · dużo
7 Ser maasdam 848 mg 106% · dużo
8 Sardynki · W oliwie 798 mg 100% · dużo
9 Halloumi 794 mg 99% · dużo
10 Mozzarella · Light 782 mg 98% · dużo

Cała lista

W 100 g i w zwykłej porcji. Kliknij nagłówek kolumny, aby posortować.

	Produkt
1	ParmezanZwykła porcja · 20 g	1 184 mg	148%	237 mg	392
2	Grana PadanoZwykła porcja · 15 g	1 170 mg	146%	176 mg	396
3	PecorinoZwykła porcja · 15 g	1 064 mg	133%	160 mg	387
4	Gruyère1 plaster ≈ 20 g	1 011 mg	126%	202 mg	413
5	Ementaler · Ementaler1 plaster ≈ 20 g	898 mg	112%	180 mg	373
6	Ser kozi · TwardyZwykła porcja · 30 g	895 mg	112%	269 mg	452
7	Ser maasdam1 plaster ≈ 20 g	848 mg	106%	170 mg	359
8	Sardynki · W oliwieZwykła porcja · 100 g	798 mg	100%	798 mg	202
9	Halloumi1 plaster ≈ 25 g	794 mg	99%	199 mg	313
10	Mozzarella · LightZwykła porcja · 30 g	782 mg	98%	235 mg	254
11	Ser edamski1 plaster ≈ 20 g	731 mg	91%	146 mg	357
12	Cheddar1 plaster ≈ 20 g	711 mg	89%	142 mg	410
13	Ser żółty1 plaster ≈ 20 g	700 mg	88%	140 mg	356
14	Ser tylżycki1 plaster ≈ 20 g	700 mg	88%	140 mg	340
15	TofuZwykła porcja · 100 g	683 mg	85%	683 mg	144
16	RoquefortZwykła porcja · 30 g	660 mg	82%	198 mg	384
17	Nasiona chia1 łyżka ≈ 12 g	631 mg	79%	75,7 mg	486
18	Ser topiony1 plaster ≈ 20 g	610 mg	76%	122 mg	297
19	Mini serek w wosku1 szt. ≈ 20 g	608 mg	76%	122 mg	303
20	SuluguniZwykła porcja · 40 g	575 mg	72%	230 mg	318
21	BryndzaZwykła porcja · 40 g	557 mg	70%	223 mg	270
22	Anchois · SoloneZwykła porcja · 20 g	542 mg	68%	108 mg	128
23	PaneerZwykła porcja · 50 g	537 mg	67%	269 mg	328
24	Ser z niebieską pleśniąZwykła porcja · 30 g	528 mg	66%	158 mg	353
25	FetaZwykła porcja · 40 g	493 mg	62%	197 mg	265
26	Tahini1 łyżka ≈ 15 g	426 mg	53%	63,9 mg	595
27	Romadur1 plaster ≈ 20 g	403 mg	50%	80,6 mg	275
28	Burrata1 szt. ≈ 125 g	402 mg	50%	502 mg	273
29	GorgonzolaZwykła porcja · 30 g	390 mg	49%	117 mg	312
30	CamembertZwykła porcja · 30 g	388 mg	48%	116 mg	300
31	Masło migdałowe1 łyżka ≈ 16 g	347 mg	43%	55,5 mg	614
32	Makowiec1 plaster ≈ 70 g	345 mg	43%	241 mg	390
33	Mięso sojowe · SucheZwykła porcja · 30 g	338 mg	42%	101 mg	366
34	Pesto1 łyżka ≈ 16 g	306 mg	38%	49 mg	418
35	Mleko skondensowane1 łyżka ≈ 20 g	284 mg	36%	56,8 mg	321
36	Łosoś różowy · Z puszkiZwykła porcja · 100 g	283 mg	35%	283 mg	138
37	SojaZwykła porcja · 60 g	277 mg	35%	166 mg	446
38	Ricotta · LightZwykła porcja · 50 g	272 mg	34%	136 mg	138
39	MigdałyZwykła porcja · 30 g	269 mg	34%	80,7 mg	579
40	QuicheZwykła porcja · 150 g	267 mg	33%	401 mg	365
41	Batonik czekoladowy1 szt. ≈ 25 g	263 mg	33%	65,8 mg	523
42	Mleko zagęszczone1 łyżka ≈ 15 g	261 mg	33%	39,1 mg	134
43	Siemię lniane1 łyżka ≈ 10 g	255 mg	32%	25,5 mg	534
44	JarmużZwykła porcja · 60 g	254 mg	32%	152 mg	35
45	KutiaZwykła porcja · 150 g	243 mg	30%	365 mg	298
46	Krewetki · GotowaneZwykła porcja · 100 g	240 mg	30%	240 mg	94
47	Biała fasola · SuchaZwykła porcja · 60 g	240 mg	30%	144 mg	333
48	Drażetki czekoladoweZwykła porcja · 30 g	231 mg	29%	69,3 mg	505
49	Kajmak1 łyżka ≈ 20 g	211 mg	26%	42,2 mg	307
50	KoperekZwykła porcja · 10 g	208 mg	26%	20,8 mg	43
51	Melasa1 łyżka ≈ 20 g	205 mg	26%	41 mg	290
52	Biała czekoladaZwykła porcja · 25 g	199 mg	25%	49,8 mg	539
53	SielawaZwykła porcja · 150 g	192 mg	24%	288 mg	111
54	Czekolada mlecznaZwykła porcja · 25 g	189 mg	24%	47,3 mg	535
55	BrieZwykła porcja · 30 g	184 mg	23%	55,2 mg	334
56	Jogurt naturalny · ChudyZwykła porcja · 150 g	183 mg	23%	275 mg	63
57	Burek1 szt. ≈ 150 g	174 mg	22%	261 mg	273
58	NugatZwykła porcja · 30 g	173 mg	22%	51,9 mg	508
59	Turrón1 szt. ≈ 15 g	173 mg	22%	25,9 mg	508
60	Szproty · WędzoneZwykła porcja · 50 g	170 mg	21%	85 mg	243

Mają dużo w 100 g, ale jemy je po szczypcie albo łyżeczce, więc nie trafiły do rankingu: guma do żucia, bazylia suszona, majeranek, tymianek suszony, zioła prowansalskie.

Produkty wzbogacane nie trafiają do rankingu, bo ich wartości podaje producent: białko serwatkowe, mleko migdałowe, baton proteinowy.

Liderzy każdej kategorii

Z każdej kategorii do trzech produktów, które spełniają unijne kryterium „źródło” i mają najwięcej w 100 g.

Warzywa i grzyby
1. Jarmuż 254 mg 32%
2. Koperek 208 mg 26%
3. Rzeżucha 166 mg 21%
Owoce
1. Suszone figi 162 mg 20%
2. Owoce dzikiej róży 130 mg 16%
Kasze, strączki i mąki
1. Soja 277 mg 35%
2. Biała fasola · Sucha 240 mg 30%
3. Amarantus · Suchy 159 mg 20%
Pieczywo i wypieki
1. Quiche 267 mg 33%
2. Burek 174 mg 22%
3. Chleb pełnoziarnisty · Tostowy pełnoziarnisty 141 mg 18%
Ryby i owoce morza
1. Sardynki · W oliwie 798 mg 100%
2. Anchois · Solone 542 mg 68%
3. Łosoś różowy · Z puszki 283 mg 35%
Nabiał i jajka
1. Parmezan 1 184 mg 148%
2. Grana Padano 1 170 mg 146%
3. Pecorino 1 064 mg 133%
Orzechy i nasiona
1. Nasiona chia 631 mg 79%
2. Tahini 426 mg 53%
3. Masło migdałowe 347 mg 43%
Oleje, sosy i przyprawy
1. Pesto 306 mg 38%
2. Sos jogurtowy 141 mg 18%
Słodycze
1. Makowiec 345 mg 43%
2. Mleko skondensowane 284 mg 36%
3. Batonik czekoladowy 263 mg 33%
Napoje
1. Mleko kozie 134 mg 17%
2. Eggnog 130 mg 16%
3. Herbata · Matcha latte 119 mg 15%
Dania
1. Fondue serowe 517 mg 65%
2. Smażony ser 449 mg 56%
3. Tost z serem 425 mg 53%
Przekąski, przyprawy i inne
1. Tofu 683 mg 85%
2. Mięso sojowe · Suche 338 mg 42%
3. Wegańskie kiełbaski 140 mg 18%

Jak powstaje lista

Wartości w 100 g części jadalnej z katalogu 17 Fit; produkt z kilkoma wariantami (świeży, suszony, gotowany) zajmuje miejsce według najbogatszego z nich, podanego w wierszu. Procent liczymy od referencyjnej wartości spożycia UE dla dorosłego: 800 mg dziennie (rozporządzenie (UE) 1169/2011). „Źródło” oznacza co najmniej 15% tej wartości w 100 g, a „wysoka zawartość” — co najmniej 30%; w napojach wystarczy połowa tych progów w 100 ml (rozporządzenie (WE) 1924/2006).

Jak liczymy

Inne rankingi i listy

17 Fit

Licz kalorie bez wagi i tabel

Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.

Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 592 produkty i dania
Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam

Dodawanie jedzenia w 17 Fit: wyszukiwanie w katalogu, zdjęcie, głos i kod kreskowy

Produkty bogate w wapń w 100 g i w porcji

Pierwsza dziesiątka w 100 g

Cała lista

Liderzy każdej kategorii

🥦 Warzywa i grzyby

🍎 Owoce

🌾 Kasze, strączki i mąki

🍞 Pieczywo i wypieki

🐟 Ryby i owoce morza

🧀 Nabiał i jajka

🥜 Orzechy i nasiona

🫒 Oleje, sosy i przyprawy

🍫 Słodycze

🥤 Napoje

🍲 Dania

🧂 Przekąski, przyprawy i inne

Podziel się tą kartą

Jak powstaje lista

Inne rankingi i listy

Licz kalorie bez wagi i tabel

Warzywa i grzyby

Owoce

Kasze, strączki i mąki

Pieczywo i wypieki

Ryby i owoce morza

Nabiał i jajka

Orzechy i nasiona

Oleje, sosy i przyprawy

Słodycze

Napoje

Dania

Przekąski, przyprawy i inne