17 Fit Kalorie produktów Kasze, strączki i mąki
Kasza jęczmienna kaloryczność i wartości odżywcze
W 100 g — 316 kcal: 8,5 g białka, 1,5 g tłuszczu i 62 g węglowodanów.
Kasza jęczmienna, perłowa albo łamana, to drobniejsza krewna pęczaku — dodatek do gulaszu i sosów, baza krupniku i niektórych kaszanek. Sucha ma około 316 kcal w 100 g, a po ugotowaniu ziarna wchłaniają wodę i kaloryczność w 100 g spada kilkukrotnie. Najprościej odważyć kaszę przed gotowaniem.
- Wysoka zawartość błonnika
- Niska zawartość tłuszczu
- Nie zawiera soli
- Wysoka zawartość manganu
- Białko 11%
- Tłuszcz 4%
- Węglowodany 78%
- Inne 6%
W zwykłych porcjach
- Zwykła porcja · 60 g 190 kcal
- 100 kcal to 32 g tyle produktu daje 100 kcal
- 20 g białka to 235 g tyle trzeba zjeść, by dostać 20 g białka
- Gęstość energetyczna Średnia 3,2 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Skład w 100 g
Procent to część dziennego zapotrzebowania dorosłego według wartości referencyjnych UE (rozporządzenie 1169/2011).
Energia i makroskładniki
- Energia 316 kcal 16%
- Białko 8,5 g 17%
- Tłuszcz 1,5 g 2%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 62 g 24%
- Błonnik 10,3 g
- Sól <0,01 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 11%
- Tłuszcz 4%
- Węglowodany 78%
- Inne 6%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 0 µg 0%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 0,31 mg 3%
- Witamina K 2,2 µg 3%
- Witamina C 0 mg 0%
- Witamina B1 tiamina 0,2 mg 18%
- Witamina B2 ryboflawina 0,08 mg 6%
- Witamina B3 niacyna 3,1 mg 19%
- Witamina B5 kwas pantotenowy 0,49 mg 8%
- Witamina B6 0,29 mg 21%
- Foliany B9 19 µg 10%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina brak danych
Składniki mineralne
- Potas 160 mg 8%
- Wapń 16 mg 2%
- Fosfor 189 mg 27%
- Magnez 66 mg 18%
- Żelazo 2 mg 14%
- Cynk 1,3 mg 13%
- Miedź 0,12 mg 12%
- Mangan 1,3 mg 64%
- Selen brak danych
- Jod 2 µg 1%
- Sód 3 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość błonnika
- Niska zawartość tłuszczu
- Nie zawiera soli
- Wysoka zawartość manganu
- Źródło fosforu
- Źródło witaminy B6
- Źródło witaminy B3
- Źródło witaminy B1
- Źródło magnezu
Kasze, strączki i mąki
Na tle innych kasz, strączków i mąk
Kategoria w katalogu 17 Fit: 157 produktów. Porównanie w 100 g.
- 82% Więcej błonnika niż 82% kasz, strączków i mąk.
- 76% Więcej witaminy B6 niż 76% kasz, strączków i mąk.
- 78% Więcej witaminy B3 niż 78% kasz, strączków i mąk.
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
- Kasza manna 360 kcal
- Mąka pszenna 364 kcal
- Musli 370 kcal
- Bulgur 342 kcal
- Kasza kukurydziana 370 kcal
- Komosa ryżowa 368 kcal
17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 557 produktów i dań
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
BLS (Niemcy), kod C147000.
Węglowodany przyswajalne, bez błonnika, jak na etykietach w UE.