17 Fit Kalorie produktów Rankingi produktów

Produkty bogate w magnez w 100 g i w porcji

W katalogu 17 Fit znajdziesz 106 produktów, które spełniają kryterium UE „źródło magnezu”. Najwięcej w 100 g: nasiona konopi, pestki dyni i siemię lniane.

W tabeli magnezu dominują pestki, nasiona i orzechy: nasiona konopi, pestki dyni, siemię lniane, orzechy brazylijskie, nasiona chia i pestki słonecznika, a za nimi suche mięso sojowe, soja i inne suche strączki, gorzka czekolada i kasza gryczana. W 100 g wyprzedzają wszystko inne, ale zwykła porcja pestek to łyżka albo mała garść, więc o codziennym jedzeniu więcej mówi kolumna porcji: porcja kaszy gryczanej daje niewiele mniej magnezu niż garść pestek dyni, a kilka razy więcej niż łyżka siemienia. Procenty liczymy od referencyjnej wartości spożycia UE: 375 mg dziennie dla dorosłego.

Zaktualizowano: 21 października 2026

Pierwsza dziesiątka w 100 g

1 Nasiona konopi 700 mg 187% · dużo
2 Pestki dyni 592 mg 158% · dużo
3 Siemię lniane 392 mg 105% · dużo
4 Orzechy brazylijskie 376 mg 100% · dużo
5 Nasiona chia 335 mg 89% · dużo
6 Pestki słonecznika 325 mg 87% · dużo
7 Mięso sojowe · Suche 313 mg 83% · dużo
8 Nerkowce 292 mg 78% · dużo
9 Soja 280 mg 75% · dużo
10 Migdały · Prażone 279 mg 74% · dużo

Cała lista

W 100 g i w zwykłej porcji. Kliknij nagłówek kolumny, aby posortować.

	Produkt
1	Nasiona konopi1 łyżka ≈ 10 g	700 mg	187%	70 mg	553
2	Pestki dyniZwykła porcja · 30 g	592 mg	158%	178 mg	559
3	Siemię lniane1 łyżka ≈ 10 g	392 mg	105%	39,2 mg	534
4	Orzechy brazylijskieZwykła porcja · 20 g	376 mg	100%	75,2 mg	659
5	Nasiona chia1 łyżka ≈ 12 g	335 mg	89%	40,2 mg	486
6	Pestki słonecznikaZwykła porcja · 30 g	325 mg	87%	97,5 mg	584
7	Mięso sojowe · SucheZwykła porcja · 30 g	313 mg	83%	93,9 mg	366
8	NerkowceZwykła porcja · 30 g	292 mg	78%	87,6 mg	553
9	SojaZwykła porcja · 60 g	280 mg	75%	168 mg	446
10	Migdały · PrażoneZwykła porcja · 30 g	279 mg	74%	83,7 mg	598
11	Masło migdałowe1 łyżka ≈ 16 g	279 mg	74%	44,6 mg	614
12	Masło z nerkowców1 łyżka ≈ 16 g	258 mg	69%	41,3 mg	587
13	Orzeszki pinioweZwykła porcja · 20 g	251 mg	67%	50,2 mg	673
14	Mąka gryczana1 łyżka ≈ 10 g	251 mg	67%	25,1 mg	335
15	Amarantus · SuchyZwykła porcja · 60 g	248 mg	66%	149 mg	369
16	Melasa1 łyżka ≈ 20 g	242 mg	65%	48,4 mg	290
17	Czekolada gorzkaZwykła porcja · 20 g	228 mg	61%	45,6 mg	598
18	Mieszanka orzechówZwykła porcja · 30 g	227 mg	61%	68,1 mg	607
19	Kasza gryczana · SuchaZwykła porcja · 70 g	221 mg	59%	155 mg	346
20	ChałwaZwykła porcja · 30 g	218 mg	58%	65,4 mg	469
21	Komosa ryżowaZwykła porcja · 60 g	197 mg	53%	118 mg	368
22	Biała fasola · SuchaZwykła porcja · 60 g	190 mg	51%	114 mg	333
23	Orzeszki ziemne · PrażoneZwykła porcja · 30 g	178 mg	47%	53,4 mg	587
24	Płatki owsiane · Owies w ziarnieZwykła porcja · 50 g	177 mg	47%	88,5 mg	389
25	Dziki ryżZwykła porcja · 60 g	177 mg	47%	106 mg	357
26	Sos rybny1 łyżka ≈ 18 g	175 mg	47%	31,5 mg	35
27	Orzechy laskowe · PrażoneZwykła porcja · 30 g	173 mg	46%	51,9 mg	646
28	Czarna fasola · SuchaZwykła porcja · 60 g	171 mg	46%	103 mg	341
29	Masło orzechowe1 łyżka ≈ 16 g	168 mg	45%	26,9 mg	588
30	GranolaZwykła porcja · 50 g	168 mg	45%	84 mg	489
31	Mąka z ciecierzycy1 łyżka ≈ 10 g	166 mg	44%	16,6 mg	387
32	BulgurZwykła porcja · 70 g	164 mg	44%	115 mg	342
33	Mąka żytnia · Razowa1 łyżka ≈ 10 g	160 mg	43%	16 mg	325
34	Orzechy włoskieZwykła porcja · 30 g	158 mg	42%	47,4 mg	654
35	PopcornZwykła porcja · 30 g	144 mg	38%	43,2 mg	387
36	Mąka owsiana1 łyżka ≈ 10 g	144 mg	38%	14,4 mg	404
37	Kulki mocy1 szt. ≈ 20 g	142 mg	38%	28,5 mg	388
38	Tofu · WędzoneZwykła porcja · 100 g	140 mg	37%	140 mg	164
39	Czerwona fasola · SuchaZwykła porcja · 60 g	138 mg	37%	82,8 mg	337
40	Mąka pszenna · Pełnoziarnista1 łyżka ≈ 10 g	137 mg	37%	13,7 mg	340
41	Orkisz · SuchyZwykła porcja · 70 g	136 mg	36%	95,2 mg	344
42	Shiitake · SuszoneZwykła porcja · 10 g	132 mg	35%	13,2 mg	296
43	Orzechy makadamiaZwykła porcja · 30 g	130 mg	35%	39 mg	718
44	Makaron pełnoziarnisty · SuchyZwykła porcja · 80 g	128 mg	34%	102 mg	352
45	PistacjeZwykła porcja · 30 g	121 mg	32%	36,3 mg	560
46	Orzechy pekanZwykła porcja · 30 g	121 mg	32%	36,3 mg	691
47	Gwiazdki cynamonowe1 szt. ≈ 10 g	120 mg	32%	12 mg	505
48	Ryż brązowy · SuchyZwykła porcja · 70 g	116 mg	31%	81,2 mg	367
49	Kasza jaglana · SuchaZwykła porcja · 70 g	114 mg	30%	79,8 mg	378
50	MusliZwykła porcja · 50 g	108 mg	29%	53,9 mg	370
51	WakameZwykła porcja · 50 g	107 mg	29%	53,5 mg	45
52	Szpinak · Duszony na olejuZwykła porcja · 100 g	106 mg	28%	106 mg	59
53	SzczawZwykła porcja · 50 g	103 mg	27%	51,5 mg	22
54	Anchois · MarynowaneZwykła porcja · 50 g	102 mg	27%	51 mg	136
55	Makrela · PieczonaZwykła porcja · 150 g	97 mg	26%	146 mg	262
56	Batonik musli1 szt. ≈ 25 g	97 mg	26%	24,3 mg	471
57	Makaron soba · SuchyZwykła porcja · 80 g	95 mg	25%	76 mg	336
58	Tahini1 łyżka ≈ 15 g	95 mg	25%	14,3 mg	595
59	Orzeszki w czekoladzieZwykła porcja · 30 g	95 mg	25%	28,5 mg	499
60	Mąka orkiszowa1 łyżka ≈ 10 g	92 mg	25%	9,2 mg	352

Mają dużo w 100 g, ale jemy je po szczypcie albo łyżeczce, więc nie trafiły do rankingu: bazylia suszona, otręby pszenne, kmin rzymski, sezam, mak.

Produkty wzbogacane nie trafiają do rankingu, bo ich wartości podaje producent: białko serwatkowe, płatki drożdżowe.

Liderzy każdej kategorii

Z każdej kategorii do trzech produktów, które spełniają unijne kryterium „źródło” i mają najwięcej w 100 g.

Warzywa i grzyby
1. Shiitake · Suszone 132 mg 35%
2. Wakame 107 mg 29%
3. Szpinak · Duszony na oleju 106 mg 28%
Owoce
1. Chipsy bananowe 76 mg 20%
2. Suszone figi 68 mg 18%
Kasze, strączki i mąki
1. Soja 280 mg 75%
2. Mąka gryczana 251 mg 67%
3. Amarantus · Suchy 248 mg 66%
Pieczywo i wypieki
1. Chleb wieloziarnisty 78 mg 21%
2. Chleb pełnoziarnisty 75 mg 20%
3. Chleb żytni · Z ziarnami 73,5 mg 20%
Ryby i owoce morza
1. Anchois · Marynowane 102 mg 27%
2. Makrela · Pieczona 97 mg 26%
3. Małże · Gotowane 66,6 mg 18%
Orzechy i nasiona
1. Nasiona konopi 700 mg 187%
2. Pestki dyni 592 mg 158%
3. Siemię lniane 392 mg 105%
Oleje, sosy i przyprawy
1. Hummus 75 mg 20%
Słodycze
1. Melasa 242 mg 65%
2. Czekolada gorzka 228 mg 61%
3. Chałwa 218 mg 58%
Napoje
1. Espresso 80 mg 21%
2. Kawa · Flat white 31,7 mg 8%
Dania
1. Baba ganoush 83 mg 22%
2. Falafel 82 mg 22%
Przekąski, przyprawy i inne
1. Mięso sojowe · Suche 313 mg 83%
2. Sos rybny 175 mg 47%
3. Popcorn 144 mg 38%

Jak powstaje lista

Wartości w 100 g części jadalnej z katalogu 17 Fit; produkt z kilkoma wariantami (świeży, suszony, gotowany) zajmuje miejsce według najbogatszego z nich, podanego w wierszu. Procent liczymy od referencyjnej wartości spożycia UE dla dorosłego: 375 mg dziennie (rozporządzenie (UE) 1169/2011). „Źródło” oznacza co najmniej 15% tej wartości w 100 g, a „wysoka zawartość” — co najmniej 30%; w napojach wystarczy połowa tych progów w 100 ml (rozporządzenie (WE) 1924/2006).

Jak liczymy

Inne rankingi i listy

17 Fit

Licz kalorie bez wagi i tabel

Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.

Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 592 produkty i dania
Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam

Dodawanie jedzenia w 17 Fit: wyszukiwanie w katalogu, zdjęcie, głos i kod kreskowy

Produkty bogate w magnez w 100 g i w porcji

Pierwsza dziesiątka w 100 g

Cała lista

Liderzy każdej kategorii

🥦 Warzywa i grzyby

🍎 Owoce

🌾 Kasze, strączki i mąki

🍞 Pieczywo i wypieki

🐟 Ryby i owoce morza

🥜 Orzechy i nasiona

🫒 Oleje, sosy i przyprawy

🍫 Słodycze

🥤 Napoje

🍲 Dania

🧂 Przekąski, przyprawy i inne

Podziel się tą kartą

Jak powstaje lista

Inne rankingi i listy

Licz kalorie bez wagi i tabel

Warzywa i grzyby

Owoce

Kasze, strączki i mąki

Pieczywo i wypieki

Ryby i owoce morza

Orzechy i nasiona

Oleje, sosy i przyprawy

Słodycze

Napoje

Dania

Przekąski, przyprawy i inne